2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
नए साल से पहले अच्छी स्थिति में वापस आना शुरू करें।
कसरत में तीन भाग होते हैं और इसमें ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जिनमें विशेष शक्ति, समन्वय या लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, वे बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को पंप करने में अच्छे होते हैं और शरीर को यह याद रखने में मदद करते हैं कि संतुलन बनाए रखने और विभिन्न स्थितियों में आगे बढ़ने के लिए कैसे तनाव करना है।
और यह सब शांत तरीके से - सांस की तकलीफ, पसीने और नफरत के बिना।
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सबसे पहले, पहले भाग के प्रत्येक आंदोलन के 6-10 दोहराव करें। फिर थोड़ा आराम करें, 2-3 बार और दोहराएं और दूसरे भाग पर आगे बढ़ें।
वर्कआउट के सभी हिस्सों को इसी तरह से करें।
भाग 1
- नीचे की ओर डॉग पोज़ में घुटना पुश-अप + फीट टच (हर बार वैकल्पिक हाथ)।
- फोरआर्म प्लैंक से साइड (वैकल्पिक भुजाओं) से बाहर निकलें।
- खिंचाव से बार में बाहर निकलता है।
भाग 2
- डॉल्फ़िन मुद्रा में अग्रभाग से उठना।
- नाव की मुद्रा में वैकल्पिक पैर उठाता है।
- अपने घुटनों पर एक विस्तारक के साथ हाथों को प्रजनन करना।
यदि आपके पास एक विस्तारक नहीं है, तो एक बेल्ट या रस्सी को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और बस अलग-अलग दिशाओं में खींचें, जैसे कि आप टूटने वाले हों।
भाग 3
- पंक्ति तक झुका हुआ।
- कंधा एक मंदी की पट्टी में छूता है।
- हथियारों को ऊपर उठाकर एक फुल प्लैंक से साइड प्लैंक की ओर यू-मोड़ें।
बेंट ओवर पंक्तियों के लिए, आप डम्बल या पानी या रेत से भरी बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
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