क्रोध प्रबंधन या ऊर्जा को सही दिशा में कैसे निर्देशित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्रोध एक स्वाभाविक और स्वस्थ भावना है जो हमारी आंतरिक स्थिति को दर्शाती है। यह हमें सहज रूप से खतरनाक स्थितियों की पहचान करने और प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। इसके अलावा, वास्तव में अच्छी चीजें शुरू करने के लिए क्रोध एक महान प्रेरक शक्ति हो सकता है।

लेकिन अक्सर, अनियंत्रित क्रोध तनाव और समस्याओं का कारण होता है: सहकर्मियों के साथ, रिश्तेदारों के साथ, दोस्तों के साथ, बाहरी दुनिया के साथ और यहां तक कि स्वयं के साथ संबंधों में।

रेडफोर्ड विलियम्स, एमडी, बेस्टसेलिंग पुस्तक एंगर किल्स के लेखक, इस कठिन और अशांत भावना को रोकने के लिए 12 कदम प्रदान करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

क्रोध एक अच्छी तरह से विकसित तंत्र है जो तब चालू होता है जब हमारी योजनाएँ खराब होती हैं या हम अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए, हमें प्रिय चीज़ों के लिए, या कम खर्चीले विचारों के लिए खतरा महसूस करते हैं। यह हमें किसी स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने और समाधान खोजने में मदद करता है जब गहन विश्लेषण के लिए समय नहीं होता है। इसके अलावा, यह वह है जो प्रगति के इंजनों में से एक है जो हमें स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने और उन समस्याओं को हल करने में मदद करता है जो हमारे लक्ष्यों की उपलब्धि में बाधा डालती हैं।

क्रोध का खतरा मूर्खता है

क्रोध का खतरा मानवीय मूर्खता में है। हम रिश्ते को गलत समझ सकते हैं और बर्बाद कर सकते हैं। यह तत्काल क्रोधित प्रतिक्रियाओं के लिए विशेष रूप से सच है।

मुख्य कार्य उन मामलों में खुद को एक साथ खींचना सीखना है जहां हमारा जीवन सीधे खतरे में नहीं है, शांत हो जाएं और सही निर्णय लें। यही है, क्रोध प्रबंधन समय में अचानक आवेगों को बुझाने, शांत होने और सही निर्णय लेने की क्षमता से ज्यादा कुछ नहीं है, हमारी "परमाणु ऊर्जा" को अधिक शांतिपूर्ण चैनल में निर्देशित करता है।

सब कुछ सब्जेक्टिव है

लोग अलग-अलग तरीकों से गुस्से का अनुभव करते हैं। जैसे हम एक दूसरे से भिन्न होते हैं, वैसे ही एक ही स्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएँ बिल्कुल विपरीत हो सकती हैं। कोई भी चीज जो आपको थोड़ा परेशान कर सकती है, वह आपके सहकर्मी को उन्माद में डाल सकती है। इस तरह, क्रोध प्रबंधन उत्तेजनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर केंद्रित होता है।

व्यक्तिगत परेशानियों के अलावा, वहाँ भी हैं सार्वभौमिक कारण जिसमें शामिल है:

- दर्द;

- लक्ष्य;

- हम पर निर्देशित हमला;

- लोगों, चीजों और विचारों के लिए खतरा जिसे हम प्रिय मानते हैं।

क्रोध प्रबंधन उपकरण

तो, रेडफोर्ड विलियम्स क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने 12 कदम प्रदान करता है।

चरण 1. शत्रुता की डायरी रखें। ट्रिगर्स को एक कागज़ के टुकड़े पर लिखने की कोशिश करें जो आप में क्रोध की भावनाओं को ट्रिगर करता है। इस तरह आप अपने क्रोध के सभी मूल कारणों को एकत्रित करके उनका अध्ययन कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें पहचानना और नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

चरण 2. यदि आप खो जाते हैं, तो स्वीकार करें कि आपके पास क्रोध प्रबंधन के मुद्दे हैं। जिसे आप स्वीकार नहीं करते, उसे आप बदल नहीं सकते। इसलिए, इस समस्या की पहचान और जागरूकता, यह समझना कि क्रोध लक्ष्य प्राप्त करने में एक बाधा है, पहला कदम है।

चरण 3. दूसरों से समर्थन मांगें। यदि आप अच्छी तरह से समझते हैं कि क्रोध को नियंत्रित करना आपकी समस्या है, तो इसे छिपाएं नहीं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों से समर्थन मांगें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप फिर से गुस्सा महसूस करते हैं तो वे प्रेरणा और समर्थन का स्रोत हो सकते हैं।

चरण 4. एक विशेष तकनीक का प्रयोग करें जो क्रोध के हमले को बाधित करने में मदद करे। रुकें, गहरी सांस लें, अपने आप से कहें कि आप स्थिति को संभाल सकते हैं और नकारात्मक विचारों को रोक सकते हैं।

चरण 5. सहानुभूति (सहानुभूति) का प्रयोग करें। अगर आपके गुस्से का कारण कोई और है, तो उनके नजरिए से देखने की कोशिश करें कि क्या हो रहा है। अपने आप को याद दिलाएं कि हम सभी अत्यधिक व्यक्तिपरक हैं और हर कोई गलती करता है।

चरण 6. अपने आप पर हंसो। हास्य सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। खुद पर हंसना सीखें और जो हो रहा है उसे दिल पर न लें।

प्रिंटर को पीटने या एटीएम को लात मारने के अपने अगले आवेग के दौरान, सोचें कि आप बाहर से कितने हास्यास्पद और मूर्ख दिखेंगे।

चरण 7. आराम करो। अक्सर वे लोग जो अप्रिय छोटी-छोटी बातों पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं, क्रोधित हो जाते हैं। जब आप आराम करना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि छोटी-छोटी परेशानियों पर प्रतिक्रिया करना बेवकूफी है। क्यों अपना समय बर्बाद करें और अपना और अपने आस-पास के लोगों का मूड खराब करें क्योंकि एक कष्टप्रद छोटी सी बात जिसे आधे लोग 5 मिनट में भूल जाएंगे?

चरण 8. भरोसे का माहौल बनाएं। क्रोधी लोग बहुत निंदक हो सकते हैं। उन्हें अपने आस-पास के सभी लोगों पर अपने व्यक्ति को जानबूझकर तोड़फोड़ करने का संदेह होगा, भले ही अभी तक कुछ नहीं हुआ हो। यदि आप भरोसे का माहौल बना सकते हैं, तो इस बात की संभावना कम हो जाएगी कि कोई व्यक्ति वास्तव में आप पर कुछ गलत करेगा।

चरण 9. सुनो। गलतफहमी अविश्वास या निराशा का कारण है। जितना बेहतर आप उनकी बात सुनते हैं, उतनी ही कम आपके क्रोधित होने की संभावना कम होती है कि आपने जो कहा जा रहा था उसे गलत समझा।

चरण 10. लगातार बने रहें। याद रखें कि मुखर का मतलब आक्रामक बिल्कुल भी नहीं है। जब आपको गुस्सा आने लगता है तो आपके लिए अपने विचारों को सही ढंग से व्यक्त करना बहुत मुश्किल होता है। आप नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक लक्षणों (दिल की धड़कन और चेहरे की लाली) में बहुत अधिक डूबे हुए हैं, केवल आपको प्रतिक्रिया में वजनदार तर्क एकत्र करने से रोकते हैं। यदि आप अपने आप को लगातार बने रहने देते हैं और लोगों को अपनी बात समझाते हैं और आप ऐसा क्यों सोचते हैं, तो आप अपने हाथों को लहराने और लार के छींटे मारने से कहीं अधिक सफलता प्राप्त करेंगे।

चरण 11. हर दिन ऐसे जियो जैसे कि यह तुम्हारा आखिरी दिन हो। जीवन छोटा है और हमारे पास केवल एक ही है, इसलिए इसे नकारात्मक भावनाओं पर खर्च करना एक अक्षम्य मूर्खता और फिजूलखर्ची है। समझें कि जब आप अपना समय आक्रामकता के साथ बर्बाद कर रहे हैं, तो आप बहुत सारी सुखद चीजों और क्षणों को याद कर रहे हैं।

चरण 12. क्षमा करना सीखें। वास्तव में बेहतर के लिए खुद को बदलने के लिए, आपको बहुत गहराई तक जाने की जरूरत है। और आपको क्षमा करना सीखना होगा। यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। आपको केवल "मैं तुमसे नाराज़ नहीं हूँ" जैसी कोई चीज़ निचोड़ने में सक्षम नहीं होना चाहिए। आपको वास्तव में जाने देने में सक्षम होना चाहिए। क्योंकि छिपी हुई नाराजगी या दर्द अंदर से खा जाता है और हमें आगे बढ़ने नहीं देता। और अंत में, वे अभी भी बहुत अधिक विनाशकारी परिणामों के साथ मुक्त हो जाएंगे।

बेशक, मैं एक मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि ऐसे लोग दिखाई देते हैं जो एक अच्छे दिन अपने हाथों में हथियार लेकर अपने कार्यालय में आते हैं।

इसलिए हम रुकते हैं, गहरी सांस लेते हैं, आत्मविश्वास से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाते हैं और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। उउउसा;)