अफवाह क्या है और हर चीज का विश्लेषण कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जुनूनी विचारों से गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

अफवाह क्या है

हम सभी कभी-कभी अंतहीन रूप से कुछ सोचते हैं: एक कामकाजी परियोजना की एक लंबे समय से आयोजित प्रस्तुति, कल की दूसरी छमाही के साथ झगड़ा, एक टोस्ट जिसे हम दोस्तों की शादी में बनाने के लिए सहमत हुए। हाँ, और नाक पर एक त्रैमासिक रिपोर्ट। हम अपने दिमाग में चले जाते हैं कि क्या कहा जाना चाहिए था, या हम सब कुछ छोटी से छोटी विस्तार से योजना बनाने की कोशिश करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, यह अपेक्षाकृत सुरक्षित है और आपके सिर में एक कष्टप्रद गीत से ज्यादा तनावपूर्ण नहीं है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो चीजों को सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। और यह और भी बड़े अनुभव बनाता है।

हर चीज पर फिर से विचार करने की इस जबरदस्त आदत को अफवाह, या मानसिक गम कहा जाता है। दोहराए गए अनुभव, जब कोई व्यक्ति अपने सिर में एक ही स्थिति को अंतहीन रूप से स्क्रॉल करता है, तो गायों द्वारा घास चबाने की प्रक्रिया जैसा दिखता है।

वे चबाते हैं, निगलते हैं, फिर उगलते हैं और फिर से चबाते हैं। यह उनके लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। खैर, हम मनुष्य अपने अशांतकारी विचारों को लगातार "चबा" रहे हैं। और ये अच्छा नहीं है.

अफवाह से कोई फायदा नहीं होता, यह सिर्फ समय और ऊर्जा की चोरी करता है। यह इतना थका देने वाला होता है कि यह एक व्यक्ति को चिंता और अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, साथ ही साथ इन स्थितियों का लक्षण भी होता है।

भले ही हम जो कुछ हुआ उसे बदल सकते हैं या कुछ भविष्यवाणी कर सकते हैं, हमारा दिमाग कभी-कभी बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश में लगा रहता है। और नतीजतन, एक उदास व्यक्ति अतीत के नुकसान और गलतियों पर प्रतिबिंबित करता है, और अफवाह का एक चिंतित बंधक "क्या होगा?" प्रश्नों में डूब जाता है, जबकि उसकी कल्पना में हमेशा नकारात्मक परिणाम होता है।

एक नियम के रूप में, अधिकांश जटिल मुद्दों को सावधानीपूर्वक विचार और वजन के माध्यम से हल किया जाता है। लेकिन अफवाह केवल विचारों की पुनरावृत्ति है (अक्सर नकारात्मक वाले) समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की कोशिश किए बिना।

रोमिनेशन समस्या के बारे में एक अलग विचार या समझ प्राप्त करने का अवसर प्रदान नहीं करता है। वह भावनात्मक पीड़ा के चक्र में फंसे हम्सटर की तरह आपको घुमाती है।

गाय विंच मनोवैज्ञानिक, मनोविज्ञान लेखक, टेड स्पीकर

जुनूनी विचार क्या नुकसान करते हैं?

निराशावाद के लिए इच्छुक

आमतौर पर, आप लंबे समय तक अच्छी चीजों के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन बुरे लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको याद नहीं है कि आप आखिरी समय में स्थिति को कैसे सुलझाते हैं या एक अच्छा मजाक बनाते हैं, लेकिन लंबे समय तक और लगातार आप अपने सिर में नकारात्मकता से गुजरते हैं।

और विचार जुनूनी हैं। वे लगातार मन में उठते रहते हैं, उनसे छुटकारा पाना बहुत कठिन है। खासकर जब किसी चीज के बारे में सोचना वास्तव में परेशान करता है और चिंता करता है।

वे गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काते हैं

गाइ विंच ने अपनी पुस्तक इमोशनल फर्स्ट एड: हीलिंग रिजेक्शन, गिल्ट, फेल्योर, एंड अदर एवरीडे हर्ट्स में तर्क दिया है कि चिंतित प्रतिबिंबों पर लौटना भावनात्मक घावों को लगातार उठाकर, उन्हें उपचार से रोकने जैसा है। हर बार जब हम यही सोचते हैं, तो यह चिंता का कारण बनता है, और शरीर में भारी मात्रा में तनाव हार्मोन जारी होते हैं।

हम अपने उदास विचारों में कई घंटों और दिनों तक तड़प सकते हैं और इस तरह खुद को शारीरिक और भावनात्मक तनाव की स्थिति में ला सकते हैं। नतीजतन, निरंतर प्रतिबिंब की आदत नैदानिक अवसाद, बिगड़ा हुआ निर्णय लेने की क्षमता, खाने के विकार, मादक द्रव्यों के सेवन और यहां तक कि हृदय रोग के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देती है।

मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है

एक मनोवैज्ञानिक और चिंता और अवसाद से निपटने पर पुस्तकों के लेखक मार्गरेट वेहरेनबर्ग का दावा है कि लगातार दोहराए जाने से मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन में परिवर्तन होता है।

"रोमिनेशन वास्तव में अपनी संरचना को बदल देता है, जैसे पैदल यात्री पथ पहले कैरिजवे में बदल जाता है, और फिर बड़ी संख्या में निकास के साथ एक विस्तृत राजमार्ग में बदल जाता है। और हर बार प्रतिबिंबों में खुद को विसर्जित करना आसान और आसान हो जाता है।"

ध्यान भंग न करें

कुछ बिंदु पर, अफवाह सोचने का एक अभ्यस्त तरीका बन जाता है। और अंत में, किसी और चीज़ पर स्विच करना मुश्किल है। कोई भी जो सोचता है, "अगर मैं इसके बारे में काफी देर तक सोचता हूं, तो मैं इसे समझ लूंगा," गलती करता है। आखिरकार, विचार जितना अधिक परिचित होता है, उससे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है।

चीजों के बारे में सोचना कैसे बंद करें

दिमागीपन का अभ्यास करें

कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की तरह, माइंडफुलनेस हमेशा मदद करती है। पहला कदम यह पहचानना है कि आपके कौन से विचार घुसपैठ कर रहे हैं और मानसिक रूप से उन्हें खतरनाक के रूप में चिह्नित करें।

जब कोई विचार खुद को बार-बार दोहराता है - या ऐसा करना शुरू करता है - विंच कहते हैं, आपको इससे चिपके रहने और इसे एक ऐसे कार्य में बदलने की जरूरत है जो समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उदाहरण के लिए, वाक्यांश "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह हुआ" को "मैं इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?" में परिवर्तित करें। "मेरा कोई करीबी दोस्त नहीं है!" - "मित्रों के साथ संबंध मजबूत करने और नए खोजने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?"

बुरे विचारों को शुरू से ही रोकें

सकारात्मक पुष्टि की आपूर्ति तैयार करें। उदाहरण के लिए, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहा हूं" या "अगर जरूरत पड़ी तो मुझे समर्थन दिया जाएगा।"

वेरेनबर्ग के अनुसार, आवर्ती विचारों को उनके सामान्य पथ पर लौटने से रोकने के लिए, आपको "निशान मिटाने" की आवश्यकता है, अर्थात, इसके बजाय क्या सोचना है इसकी योजना बनाएं।

सरल लगता है, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जिसे समझना आसान है और करना मुश्किल है।

दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए विचलित हो जाओ

विंच आपके ध्यान को किसी ऐसी चीज़ पर पुनर्निर्देशित करने की सलाह देता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। 2-3 मिनट के लिए विचलित हो जाएं: एक पहेली उठाएं, एक स्मृति कार्य पूरा करें। कोई भी गतिविधि जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वह जुनूनी विचारों की अथक लालसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगी।

यदि आप हर बार इस तरह के विचार के प्रकट होने पर विचलित हो जाते हैं, तो वह आवृत्ति और तीव्रता जिसके साथ वह मन में उभरती है, कम हो जाएगी।

एक डायरी रखें जहाँ आप अपनी चिंताओं को प्रकट करेंगे

अपने जुनूनी विचारों को और भी अधिक ध्यान देने का सुझाव देना अजीब लग सकता है। लेकिन उन्हें लिखना मददगार है। खासकर उनके लिए जो अक्सर प्रतिबिंब के कारण सो नहीं पाते हैं।

इस मामले में, अपनी नोटबुक और कलम को बिस्तर के पास रखें और लिखें कि आपको क्या परेशान करता है। फिर अपने आप से कहें कि चूंकि ये विचार अब कागज पर हैं, आप निश्चित रूप से इन्हें नहीं भूलेंगे। और अब आप उनसे कुछ देर के लिए ब्रेक ले सकते हैं।

मदद लें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन और संज्ञानात्मक तकनीकें अक्सर लोगों को अपनी सोच पर नियंत्रण रखने में मदद करती हैं। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब कोई व्यक्ति अकेले किसी समस्या का सामना नहीं कर पाता है।

यदि आपको लगता है कि जुनूनी विचार आपके जीवन में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको किसी पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।