बायोहाकिंग का उपयोग करके अपना जीवन कैसे बदलें: व्यक्तिगत अनुभव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Biohackers विज्ञान और विभिन्न प्रथाओं की मदद से शरीर की क्षमताओं में सुधार करने की इच्छा से एकजुट हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना मार्ग और अपनी पद्धति है।

ये सब कैसे शुरू हुआ

मेरी उम्र 25 साल है, मैं वोलोग्दा में रहता हूँ। एक बच्चे के रूप में, मैं एक बीमार बच्चा था - इतना कि मैं व्यावहारिक रूप से स्कूल नहीं जाता था। नतीजतन, 9वीं कक्षा के बाद, मैंने उसे छोड़ दिया। मेरी कोई उच्च शिक्षा भी नहीं है। 18 साल की उम्र तक मैं एक क्लासिक हारे हुए व्यक्ति था: मेरा वजन 51 किलोग्राम था, मैं अपने माता-पिता के गले में लटका हुआ था, उनके साथ एक जीर्ण-शीर्ण लकड़ी के घर में रहता था, और मेरे पास परिसरों का एक गुच्छा था। मेरे दिमाग में इस बात की पूरी गलतफहमी थी कि कैसे जीना है।

कुछ बिंदु पर, मैंने फैसला किया कि यह जारी नहीं रह सकता, इसलिए मैंने पैसे कमाने और खुद को बदलने के अवसरों की तलाश शुरू कर दी। चूंकि मैं कुछ नहीं कर सकता था, मैंने VKontakte के पुराने संस्करण में वोट और रेटिंग बेचकर शुरुआत की और इस तरह लगातार 30-40 हजार प्रति माह कमाने में सफल रहा। मेरी प्रारंभिक "पूंजी" का शाब्दिक अर्थ 300 रूबल था।

मैंने अपना पहला पैसा अपने आप में निवेश करने का फैसला किया, अर्थात् अपने मुख्य "दर्द" - पतलेपन को दूर करने में। वास्तव में प्रणाली में तल्लीन किए बिना, मैंने खेल भोजन का एक मानक सेट और बेंच के लिए एक बेंच खरीदा, कड़ी मेहनत करना शुरू किया, लेकिन एक साल में मैंने केवल 4 किलो वजन बढ़ाया। परिणाम मुझे पसंद नहीं आया, और मैंने अंत के दिनों तक जानकारी का अध्ययन करना शुरू किया, जिसके बाद मैंने छह महीने में 24 किलोग्राम वजन बढ़ाया।

देखने में मैं दो-तीन गुना बड़ा हो गया हूं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरी सोच बदल गई है। एक शांत, असुरक्षित हारे हुए व्यक्ति से, मैं अपने विपरीत में बदल गया: पुरानी थकान जिसने मुझे जीवन भर सताया, मेरी उत्पादकता में काफी वृद्धि हुई, नए विचार लगातार आ रहे थे, मेरी ऊर्जा बह रही थी। मांसपेशियों के समानांतर, मेरी आय भी बढ़ी: मैंने समूहों को बढ़ावा देना शुरू किया, कई बड़े समुदायों का निर्माण किया। फिर उसने उन्हें बेच दिया और दोस्तों के साथ शहर में रेस्तरां के व्यंजनों और भोजन वितरण के साथ सबसे अच्छा हुक्का बार खोला।

जिन मुश्किलों का मैंने सामना किया

विशेषज्ञों की कमी

बायोहाकिंग मानव विकास का एक अपेक्षाकृत युवा क्षेत्र है, और जब मैंने शुरू किया, तो सामान्य डॉक्टरों को छोड़कर, जो अक्सर अक्षम हो जाते थे, मेरे पास परामर्श करने वाला कोई नहीं था। नतीजतन, सैकड़ों सप्लीमेंट्स को खरीदना और खुद पर परीक्षण करना पड़ा। अपनी अनुभवहीनता (और कभी-कभी मूर्खता) के कारण, मैं सात बार मृत्यु के कगार पर था और दो बार कोमा की स्थिति में था।

ज्ञान प्रणाली का अभाव

इंटरनेट सूचना के विभिन्न स्रोतों से भरा है, जो अक्सर एक-दूसरे का खंडन करते हैं। ज्ञान और प्रभावी प्रथाओं के अनाज के लिए, मुझे अनावश्यक पाठ के सैकड़ों पृष्ठ पढ़ना पड़ा।

सामाजिक अस्वीकृति

मेरे पुराने दोस्तों के घेरे में, केवल दो दोस्त रह गए, बाकी मेरे बदलाव के लिए तैयार नहीं थे और खुद को विकसित नहीं करना चाहते थे - परिणामस्वरूप, वे एक ही दलदल में रहते हैं। पहले तो मेरे माता-पिता ने मेरे नए शौक पर बेहद नकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की, लेकिन सकारात्मक बदलाव देखकर वे मुझ पर भरोसा करने लगे। अब वे स्वयं मुझसे लगभग अधिक योजक हैं।

ऊंची कीमतें

अपने आप पर प्रयोगों के वर्षों में, इसमें लगभग 10 मिलियन रूबल लगे। मुख्य व्यय मद रेस्तरां से खाना मंगवाना है, जो सबसे अपूरणीय संसाधन - समय के 1-2 घंटे बचाता है। दूसरे स्थान पर वे पूरक हैं जिनका मैं स्वयं परीक्षण करता हूं: एक दर्जन नए आहार पूरक में से, दो या तीन उपचार वास्तव में काम करते हैं, अन्यथा यह समय और धन बर्बाद होता है। साथ ही किताबों, मसाज और स्पा में भी पैसा जाता है, लेकिन उपरोक्त की तुलना में ये मामूली खर्चे हैं।

मुझे यह सब क्यों चाहिए

ग्रह पर जनसंख्या अधिक से अधिक होती जा रही है, और संसाधन - कम और कम। कृत्रिम बुद्धिमत्ता और स्वचालित प्रणालियों का विकास मानव कार्यबल का अवमूल्यन करता है, जिसका अर्थ है कि संसाधनों के लिए संघर्ष और भी कठिन होगा। मैं इसके लिए तैयार रहना चाहता हूं।

यदि सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी प्रभावी ढंग से कार्य करता है, तो क्यों न अपने संसाधनों का कम से कम 10-20% इसके उन्नयन के लिए आवंटित किया जाए? अब मैं बायोहाकिंग पर एक महीने में 150-200 हजार रूबल खर्च करता हूं, सर्वोत्तम उपलब्ध उत्पादों और सप्लीमेंट्स को चुनने की कोशिश करता हूं।

मुझे 100% यकीन है: अगर मैंने अपने शरीर को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति नहीं की और अपने आनुवंशिकी और शिक्षा के स्तर के साथ विभिन्न उपयोगी प्रथाओं को लागू नहीं किया, तो एक बहुत ही अविश्वसनीय भाग्य मेरा इंतजार करेगा।

मैं वास्तव में क्या कर रहा हूँ

मैं सही खाता हूँ

मैं उच्चतम गुणवत्ता और सबसे विविध भोजन खाता हूं जो शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है - कई अध्ययनों ने आहार विविधता और दीर्घायु के बीच संबंध दिखाया है। उसी समय, मैंने उन आहार खाद्य पदार्थों को बाहर कर दिया जो शरीर के लिए हानिकारक हैं (उन पर नीचे चर्चा की जाएगी)।

मैं सप्लीमेंट लेता हूं

अपने विचारशील आहार के बावजूद, मैं बड़ी मात्रा में पूरक आहार लेता हूं और मैं इसे हर उस व्यक्ति को सुझाऊंगा जिसे मैं जानता हूं। इसके अनेक कारण हैं:

1. मैं मेडिसिन में नोबेल पुरस्कार के लिए नामांकित व्यक्ति जोएल वालॉक की स्थिति के करीब हूं, जो दावा करता है कि आधुनिक खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में खराब हैं जो शरीर को चाहिए, क्योंकि मिट्टी काफी हद तक समाप्त हो गई है।
2. यदि कहीं कहा जाता है कि किसी उत्पाद में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें पूर्ण रूप से आत्मसात कर सकते हैं। अधिकांश लोगों को स्पष्ट या गुप्त गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होती हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण की दर को और कम कर देती हैं।
3. ऐसे लोग हैं जो सब कुछ खा सकते हैं, विपरीत स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं और अभी भी अच्छे आनुवंशिकी के लिए बहुत अच्छा धन्यवाद महसूस कर सकते हैं। मैं उन लोगों की श्रेणी में आता हूं जो इस संबंध में बदकिस्मत हैं, इसलिए बायोहाकिंग मुझे वह देता है जो प्रकृति ने नहीं दिया।

मेरा दैनिक पूरक सेट इस तरह दिखता है:

मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं

मैं कोशिश करती हूं कि हफ्ते में 1-2 बार जिम में रेगुलर एक्सरसाइज करूं और खूब वॉक करूं। जिम की यात्राओं की संख्या पूरी तरह से व्यक्तिगत है - यह भी आनुवंशिकी का सवाल है। एक क्लासिक शुरुआतकर्ता की गलती: स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली लोगों के लिए पर्याप्त प्रेरक प्रशिक्षण वीडियो देखें (जिनके पास सर्वोत्तम पोषण, पागल औषधीय समर्थन और दस साल के प्रशिक्षण अनुभव तक पहुंच है), उन्हें दोहराने का प्रयास करें और चोट और पुरानी ओवरट्रेनिंग के अलावा कुछ भी नहीं समाप्त करें।

अपने शरीर को सुनें और ठीक होने के बारे में न भूलें - ज्यादातर लोगों के लिए, सप्ताह में दो कसरत पर्याप्त से अधिक है।

मैं नियमित रूप से परीक्षण करता हूं

रोकथाम उपचार से बेहतर है, इसलिए हर कुछ महीनों में मैं विस्तारित विश्लेषण और खनिज चयापचय के लिए रक्तदान करता हूं, मैं यकृत और थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की निगरानी करता हूं। बिना असफल हुए, मैं इन हार्मोनों के स्तर की निगरानी करता हूं:

• एस्ट्राडियोल;
• प्रोलैक्टिन;
• कोर्टिसोल;
• टेस्टोस्टेरोन;
• मुक्त टेस्टोस्टेरोन;
• ग्लोब्युलिन;
• इंसुलिन।

सकारात्मक बदलाव के लिए चार टिप्स

बायोहाकिंग जरूरी महंगा और मुश्किल नहीं है: शरीर के काम को बहुत मामूली बजट के साथ भी अनुकूलित करना संभव है। नीचे मैंने आपके शरीर को बेहतर बनाने के कई तरीके दिए हैं, जो कमोबेश सभी के लिए उपलब्ध हैं।

हम परिस्थितिजन्य बायोहाक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो शरीर की स्थिति और मूड को यहां और अभी बदलते हैं। नीचे वर्णित क्रियाएं तभी काम करेंगी जब आप उन्हें लंबे समय तक पूरा करेंगे।

1. बिजली व्यवस्था बदलें

आपको समझने की जरूरत है: सभी लोग अलग-अलग होते हैं, और जो एक व्यक्ति को लाभ पहुंचाता है वह केवल दूसरों को नुकसान पहुंचाता है। यह आपके आनुवंशिकी और समग्र रूप से मानवता के अनुकूलन के बारे में है: जीवन की नई वास्तविकताओं के लिए शरीर के अनुकूलन की तुलना में प्रगति कई गुना तेज है, और सबसे पहले यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को प्रभावित करता है।

अगर 100 साल पहले लोग भूख से मर रहे थे, तो अब वे नहीं जानते कि मोटापे से कैसे निपटा जाए।

विकसित देशों में डेयरी उत्पाद, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, ट्रांस फैट, ग्लूटेन, एनिमल प्रोटीन आदि प्रचुर मात्रा में होते हैं।

एक व्यक्ति जो "जंक" खाद्य पदार्थ (मिठाई, चिप्स, और इसी तरह) या यहां तक कि साधारण भोजन को शारीरिक रूप से जरूरत से ज्यादा मात्रा में खाता है, एंजाइम प्रणाली पर एक प्रहार करता है। इसका मतलब यह है कि भोजन पूरी तरह से पचता नहीं है और सड़ने लगता है, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा को बड़ी आंत में लाता है और वायरल, बैक्टीरिया और फंगल रोगों के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं का एक गुच्छा पैदा करता है।

इसके अलावा, लोग अक्सर बिना किसी गंभीर कारण के एंटीबायोटिक्स लेते हैं, जो लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के लिए एक महत्वपूर्ण झटका है, और इसलिए जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्य कामकाज है।

संक्षेप में, आधुनिक पोषण मनुष्यों के लिए हानिकारक है क्योंकि:

1. मानव जाति अभी तक सबसे व्यापक खाद्य उत्पादों और उनमें से कई के लिए अनुकूलित नहीं हुई है।
2. शरीर की आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करने के कारण, मानव एंजाइम प्रणाली कमजोर हो जाती है और रोगजनकों के लिए एक अवरोध खोल देती है।
3. डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना एंटीबायोटिक्स लेने से लाभकारी माइक्रोफ्लोरा मर जाता है।

मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने आहार को अनुकूलित करने के बारे में सोचें और कम सेवन करें:

• डेयरी उत्पाद (कैल्शियम को धो लें, थकान का इलाज करें: थकान को कैसे दूर करें और अच्छी पाचन समस्याओं और जल्दी थकान के लिए अच्छा महसूस करें);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (सीसा क्यों रिफाइंड कार्ब्स आपके लिए मोटापे और हृदय की समस्याओं के लिए खराब हैं);
• ट्रांस वसा (यदि दुरुपयोग किया जाता है, तो आप पाएंगे कि ट्रांस वसा आपके लिए क्यों खराब हैं? परेशान करने वाला सत्य आधा चिकित्सा गाइड, गठिया से कैंसर तक);
• फ्लोराइड और क्लोरीन के साथ पानी (फ्लोराइड का लंबे समय तक उपयोग फ्लोराइड हड्डियों के पेशेवरों और विपक्षों को कमजोर करता है और मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और क्लोरीन से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है);
• फलियां, नट और बीज (पोषक तत्वों की प्रचुरता के बावजूद, वे व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं होते हैं क्योंकि फाइटिक फलियां में एंटी-न्यूट्रिएंट एसिड होते हैं);
• प्रोटीन (कारण क्या बहुत अधिक प्रोटीन खाने से जुड़े जोखिम हैं - मोटापा, हृदय की समस्याएं, और अधिक मात्रा में सेवन करने पर निर्जलीकरण);

2. खूब पानी पिएं

सिफारिश की स्पष्टता के बावजूद, बहुत से लोग प्रति दिन (शरीर के वजन के आधार पर) 2-3 लीटर पानी नहीं पीते हैं, और व्यर्थ में - निर्जलीकरण कई असुविधाजनक स्थितियों का कारण बनता है: सामान्य सुस्ती से सिरदर्द तक। और पानी पाचन में भी सुधार करता है, इस प्रकार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है (भोजन से पहले एक गिलास पानी कम कर देता है पानी की खपत मोटे वयस्कों में नाश्ते के भोजन में ऊर्जा का सेवन 13% तक कम कर देती है), विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्तचाप को कम करती है। एक महत्वपूर्ण बिंदु: हम साफ पानी के बारे में बात कर रहे हैं, न कि जूस, सूप और तरल के अन्य स्रोतों के बारे में।

सलाह: सुबह खाली पेट थोड़ी मात्रा में एल्कलाइन मिनरल वाटर पिएं।

यह कई बार सुरक्षात्मक प्रोटीन लाइसोजाइम की क्रिया में सुधार करेगा, एक क्षारीय वातावरण में यह सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है - रोगजनक सूक्ष्मजीव मुंह से प्रवेश नहीं कर सकते हैं। यह तीव्र श्वसन संक्रमण से लेकर अपच तक, समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को रोकेगा।

3. और ले जाएँ

आधुनिक व्यक्ति की मुख्य समस्याओं में से एक शारीरिक निष्क्रियता है। जैविक रूप से, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे लगातार चलना चाहिए: कोई गति नहीं - कोई रक्त परिसंचरण नहीं, कोई रक्त परिसंचरण नहीं - कोई जीवन नहीं। चलने का प्यार विकसित करें, और यदि आदत विकसित करना कठिन है, तो प्रक्रिया को सरल बनाने का प्रयास करें: एक फिटनेस ट्रैकर खरीदें और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।

4. बेसिक सप्लीमेंट लें

चूंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, पूरक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, लेकिन नीचे सूचीबद्ध पदार्थ कमोबेश सभी के लिए उपयुक्त होने चाहिए: वे हमारे भोजन में दुर्लभ हैं और पैसे के मूल्य के मामले में इष्टतम हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

यह हमारे शरीर में संश्लेषित नहीं होता है, इसलिए इस पदार्थ को बाहर से प्राप्त करना आवश्यक है। क्या ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स वास्तव में हृदय को लाभ पहुँचाते हैं? ऊर्जा और भंडारण कार्य, धन्यवाद जिससे शरीर आसानी से ऊर्जा जमा और खर्च कर सकता है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो लगातार तनाव से ग्रस्त हैं: ओमेगा -3 ओमेगा -3 फैटी एसिड के 17 विज्ञान-आधारित लाभ तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, ध्यान संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर ω-3 फैटी एसिड का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण और स्मृति.

ग्लाइसिन

मानव शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल अमीनो एसिड के प्रकारों में से एक। यह तंत्रिका आवेगों के नियमन में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है, जिसके कारण प्रमुख अवसाद में उत्तेजक अमीनो एसिड, सेरीन, ग्लाइसिन, टॉरिन और हिस्टिडीन की प्लाज्मा सांद्रता को समतल किया जाता है, साथ ही ग्लाइसिन अंतर्ग्रहण मानव स्वयंसेवकों में व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे संबंधित है पॉलीसोम्नोग्राफिक नींद को बदल देता है।

मेलाटोनिन

नींद की गुणवत्ता को सीधे प्रभावित करता है। अंतःस्रावी तंत्र का प्रभावी कार्य प्रदान करता है, शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, शरीर को बदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल बनाने में मदद करता है, मेलाटोनिन के 24 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ को उत्तेजित करता है - नींद, मस्तिष्क, आंत स्वास्थ्य, एंटीएजिंग, कैंसर, प्रजनन क्षमता, सुरक्षात्मक कार्य शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव से लड़ने में मदद करता है।

नारियल का तेल

इसकी हानिकारकता के बारे में पूर्वाग्रहों के बारे में भूल जाओ - यह एक कम करके आंका गया और वास्तव में अनूठा उपाय है जिसके कई लाभकारी प्रभाव हैं: त्वरण से चूहों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में एंटीऑक्सीडेंट स्थिति और पैराऑक्सोनेज 1 गतिविधि पर कुंवारी नारियल तेल समृद्ध आहार का प्रभाव - एक तुलनात्मक गट माइक्रोबायोटा और मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए चयापचय का अध्ययन (कोलेस्ट्रॉल चयापचय सहित वर्जिन नारियल तेल की दैनिक खपत स्वस्थ स्वयंसेवकों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है: एक यादृच्छिक क्रॉसओवर परीक्षण): मोटे आंतों में एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड आहार के संभावित लाभकारी प्रभाव काम करते हैं व्यक्तियों।

विटामिन डी3

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है, हालाँकि, यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर या उत्तरी अक्षांशों में रहते हैं, तो आपको यह विटामिन बाहर से प्राप्त करने की आवश्यकता है। भोजन में D3 बहुत कम पाया जाता है, इसलिए बहुत से लोगों में D3 की कमी होती है। यह कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया को रोकता है। कई वैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक हैं कि, अन्य बातों के अलावा, विटामिन डी और मृत्यु दर जीवन प्रत्याशा पर निर्भर करती है।

ZMA (जिंक + मैग्नीशियम + विटामिन B6)

जिंक एक एंटीऑक्सिडेंट ट्रेस खनिज है जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक कई एंजाइमों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। जिंक प्रोटीन संश्लेषण के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे जिंक के 10 शक्तिशाली लाभ होते हैं, जिसमें कैंसर से लड़ना और मांसपेशियों की वृद्धि शामिल है।

मैग्नीशियम भी एक आवश्यक खनिज है जो सामान्य हृदय क्रिया, अच्छे चयापचय और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हमें मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है? हड्डियाँ।

विटामिन बी 6 प्रोटीन और वसा के विटामिन बी 6 को आत्मसात करने में योगदान देता है, विभिन्न तंत्रिका और त्वचा विकारों को रोकने में मदद करता है। मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक और विटामिन बी 6 के स्वास्थ्य और मस्तिष्क लाभों में मदद करता है फटे होंठों की समस्या और कुछ मामलों में अवसाद का समाधान करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किसी भी पाठ की टिप्पणियों में, एक व्यक्ति है जो यह प्रश्न पूछेगा: “यदि अंत सभी के लिए समान है तो इतना परेशान क्यों हो? क्या आराम करना और अपनी खुशी के लिए जीना बेहतर नहीं है? मेरे लिए, यह महसूस करना कि शरीर ऊर्जा से भरा है और सिर विचारों से भरा है, जीवन का आनंद है। और अभी, खुद पर काम करने का एक लंबा सफर तय करने के बाद, मैं एक वास्तविक रोमांच महसूस कर रहा हूं। मैं आपकी यही कामना करता हूं।