अगर पुरानी बुरी आदतें आपके पास वापस आ जाएं तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह देखते हुए, आप पहले ही आधी लड़ाई कर चुके हैं। अब आपको ट्रैक पर वापस आने और पुराने ट्रिगर्स से छुटकारा पाने की जरूरत है।

1. तुरंत पटरी पर आएं

जब आप किसी पुरानी आदत में वापस आते हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। यह चरण # 0 होना चाहिए। ठीक है, टूटने के बाद अप्रिय सनसनी को मिटाने के लिए सही कार्रवाई करें। और फिर आप विश्लेषण कर सकते हैं, सोच सकते हैं और योजना बना सकते हैं।

एक बुरी आदत की वापसी का मुख्य खतरा आदत में इतना नहीं है, जितना कि अपराधबोध की भावना में है। यह आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। आप या तो अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं, या आत्म-ध्वज में संलग्न होते हैं। यह व्यर्थ है। अपनी गलती के परिणामों को दूर करें, अपने आप को एक साथ खींचे और अभिनय करना शुरू करें।

याद रखें कि वास्तविक असफलता तभी होती है जब आप गिरते हैं और कभी वापस नहीं उठते। जमीन पर लेटने और शिकायत करने से कुछ नहीं होगा। उठो और ट्रैक पर वापस जाओ।

2. कारण निर्धारित करें

आखिर हुआ क्या? आप फिर से इस स्थिति में क्यों हैं? कुछ गलत हो गया? कई कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• आपकी इच्छाशक्ति या ऊर्जा शून्य पर थी।
• पुराना ट्रिगर स्वचालित रूप से पुराने व्यवहार को ट्रिगर करता है।
• आप जानबूझकर पुरानी आदत में लौट आए क्योंकि आप वास्तव में इसकी सुखद संवेदनाओं को फिर से अनुभव करना चाहते थे।
• आपने नई आदत पर पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित नहीं किया है, और पुरानी आदत आप पर किसी का ध्यान नहीं गया है।

3. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

यदि आप पहले से ही अपनी आदतों पर नज़र नहीं रख रहे हैं, तो एक ट्रैकिंग प्रणाली विकसित करें। तब आप जल्द ही देखेंगे कि आप एक पुरानी आदत में लौट रहे हैं, और जितनी जल्दी आप निवारक उपाय करेंगे।

इसके लिए, विशेष एप्लिकेशन या एक नियमित नोटबुक उपयुक्त हैं। सबसे अधिक बार, किसी के कार्यों के प्रति असावधान रवैया पुरानी आदतों की वापसी की ओर ले जाता है। नोट्स लेने से, आप बुरी आदत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए यह अब आपको परेशान नहीं करेगा।

4. पुराने ट्रिगर हटाएं

कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम एक बुरी आदत से छुटकारा पा लेते हैं, लेकिन वास्तव में हम सिर्फ उन ट्रिगर्स से बचते हैं जो इसके कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको वीडियो गेम खेलने की आदत है। इस मामले में बोरियत एक ट्रिगर हो सकती है। आप कंप्यूटर गेम खेलना बंद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप ट्रिगर - बोरियत से छुटकारा नहीं पाते हैं - एक और बुरी आदत है जिससे आप खालीपन की भावना भर देंगे।

पहचानें कि वास्तव में आपकी बुरी आदत का कारण क्या है और उस ट्रिगर को अपने जीवन से हटाने का प्रयास करें। हालांकि, यह दृष्टिकोण हमेशा लंबी अवधि में मदद नहीं करता है, क्योंकि कुछ ट्रिगर से छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

5. सामान्य क्रिया को एक नए से बदलें

एक बुरी आदत से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका पुरानी आदत को एक नई आदत से बदलने के लिए एक सचेत प्रयास है।

सबसे पहले, उस ट्रिगर की पहचान करें जो आदत को ट्रिगर करता है। हर बार ऐसा प्रतीत होता है, जानबूझकर एक नई क्रिया शुरू करें जो पुराने के समान परिणाम देगी। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान को ध्यान से बदलने का प्रयास करें।

कभी-कभी आप अपनी ओर से सचेत प्रयास किए बिना एक आदत को दूसरी से बदल सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर तब होता है जब एक पुरानी बुरी आदत को एक नई बुरी आदत से बदल दिया जाता है।

6. दुगने जोश के साथ अच्छी आदतें डालें।

नई आदतें आपके मन और जीवन में पुराने का स्थान ले लेंगी। यदि आप उन पर नियमित रूप से काम करते हैं, तो पुरानी बुरी आदत के लिए कोई जगह या समय नहीं होगा।

आपकी आदतें आपको परिभाषित करती हैं। उनका पुनर्निर्माण करके, आप स्वयं का पुनर्निर्माण करेंगे।