अगर आपके घुटने कुरकुरे हो जाएं तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खेल में घुटने सबसे दर्दनाक क्षेत्रों में से एक हैं। ऑर्थोपेडिक सर्जन माइकल स्टीवर्ट, जो मेयो क्लिनिक में काम करते हैं, ने बताया कि कब खड़े होना है और कब अजीब कुरकुरे घुटनों के बारे में चिंता नहीं करनी है। यह पता चला है कि चीजें इतनी सरल नहीं हैं।

हाल ही में, द न्यूयॉर्क टाइम्स ने डॉ. माइकल स्टीवर्ट के साथ एक संक्षिप्त साक्षात्कार प्रकाशित किया, जिन्होंने घुटनों के बल चलने के कारणों के बारे में बताया। यह पता चला है कि जोड़ों में क्लिक और क्रंचिंग ध्वनि को "क्रेपिटस" कहा जाता है। ज्यादातर मामलों में, ये गैस के बुलबुले होते हैं जो जोड़ों के हिलने पर फट जाते हैं। दुर्लभ मामलों में, क्रेपिटस तब होता है जब उपास्थि अपनी लोच खो देती है, जिससे ऊतक एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने लगते हैं, जिससे यह ध्वनि उत्पन्न होती है।

मैं अपने घुटनों में क्रंच से बेतहाशा चिढ़ गया था। क्रंच हमेशा नहीं सुना जाता था, लेकिन केवल जब मैंने उन्हें जितना संभव हो उतना बढ़ाया, उदाहरण के लिए, बच्चे की मुद्रा में बैठना। यह इस तरह है:

और थोड़ी देर बाद मुझे लगा कि इस पोज और घुटनों में क्रंच के बाद मेरे पैर बेहतर महसूस हो रहे हैं। तब मुझे एहसास हुआ कि घुटनों में क्रंच करना हमेशा एक बुरी बात नहीं है, और मैंने इस मुद्दे पर गौर करने का फैसला किया।

स्टीवर्ट के अनुसार, केवल एक ही प्रश्न है जिसका उत्तर देने की आवश्यकता है:

क्या घुटने के जोड़ों में दर्द के साथ दर्द होता है?

यदि आप व्यायाम करते समय अपने घुटनों में तेज दर्द, झुनझुनी या भारीपन महसूस करते हैं, तो यह गठिया के कारण हो सकता है। तो आपको डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए।

घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालने से भी क्रंच हो सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत गहरा बैठना। और यद्यपि पेशेवर इस तरह से बैठने की सलाह देते हैं, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।

एक गहरी स्क्वाट के साथ, कूल्हे का जोड़ घुटने के नीचे होता है, इसे ओवरलोड करता है। माइकल स्टीवर्ट का यह भी कहना है कि एक गहरे स्क्वाट में, घुटने के जोड़ पर शरीर के वजन के आठ गुना के बराबर भार होता है। इस भार में अपने कंधों पर एक बारबेल जोड़ें, और आप समझ सकते हैं कि समय के साथ घुटने क्यों सिकुड़ने लगते हैं।

यहाँ कुछ प्रमुख सुझाव दिए गए हैं:

1. यदि आप अपने घुटने के जोड़ों को ओवरलोड नहीं करना चाहते हैं, तो 90 डिग्री के कोण पर स्क्वाट करें।
2. यदि जोड़ों में दर्द के साथ दर्द होता है, तो यह डॉक्टर के पास जाने लायक है।
3. डीप स्क्वैट्स घुटने के जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
4. बिना दर्द के घुटनों के दर्द को "क्रेपिटस" कहा जाता है और इससे उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है।