हर एथलीट के जिम बैग में क्या और क्यों होना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिम कितनी अच्छी तरह सुसज्जित है, प्रत्येक एथलीट के पास अपने स्वयं के खेल उपकरण होने चाहिए जिसके साथ वह प्रशिक्षण के लिए आता है। यह, ज़ाहिर है, गोले के बारे में नहीं है, बल्कि उपकरणों के बारे में है। हम बुनियादी वस्तुओं की एक सूची पर जाएंगे जो एक छोटी बेसमेंट रॉकिंग कुर्सी और एक अच्छी तरह से सुसज्जित फिटनेस सेंटर दोनों के लिए एक आगंतुक के बैग में होनी चाहिए। हम शौकिया एथलीटों के बारे में बात करेंगे जो बिना औषधीय समर्थन के प्रशिक्षण लेते हैं।

बैग या बैकपैक

आइए एक फॉर्म से शुरू करते हैं, जो तब सामग्री से भर जाएगा। अपनी पसंद के आधार पर आप एक बड़े जिम बैग या बैकपैक के साथ जिम जा सकते हैं। पहला उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो काम पर सख्त ड्रेस कोड का पालन नहीं करते हैं - एक सूट के साथ, एक स्पोर्ट्स बैग हास्यास्पद लगता है। बैकपैक्स के लिए: यदि खेल जीवन व्यवसाय के साथ प्रतिच्छेद करेगा, तो चमड़े या लैकोनिक कपड़े विकल्पों का चयन करना सबसे अच्छा है।

बैग या बैकपैक चुनते समय मुख्य आवश्यकता विशालता है: खेल की वर्दी, जूते, व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद, भोजन के साथ एक कंटेनर और पानी की एक बोतल वहां रखी जानी चाहिए।

यदि आप जिम जाने की जल्दी में नहीं हैं या कसरत के बाद, आप एक साधारण स्पोर्ट्स कैरी-ऑन सामान चुनकर इस बिंदु को छोड़ सकते हैं।

कसरत डायरी

यह सबसे अधिक खेल वस्तुओं के साथ शुरू करने लायक नहीं है: एक साधारण नोटबुक और लेखन के लिए कलम। इस तथ्य के बावजूद कि कसरत डायरी को लंबे समय से मोबाइल ऐप्स द्वारा बदल दिया गया है, आपको शायद मूल विचार मिलता है। अधिकांश एथलीट एक डायरी रखते हैं जहां वे जिम में जो कुछ भी करते हैं उसे लिखते हैं: उनमें दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या, काम करने वाले वजन, शरीर का वजन, व्यायाम के बीच आराम का समय, कसरत के दौरान वे जितना पानी पीते हैं और भोजन की कैलोरी सामग्री खाया।

एक प्रशिक्षण डायरी रखने से, आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि आपका शरीर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और अपने लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए आपको किस दिशा में जाने की आवश्यकता है।

भारोत्तोलन बेल्ट

जल्दी या बाद में, आपको अपना भारोत्तोलन बेल्ट खरीदना होगा। अक्सर लड़कियां और लड़के ट्रेनिंग के दौरान इसे नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे चोट लग सकती है। डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स जैसे कोई भी भारी बुनियादी अभ्यास अतिरिक्त उपकरणों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। यह आंशिक रूप से पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर भार से राहत देगा, दूसरे शब्दों में, हर्निया और अन्य अप्रिय चोटों के जोखिम को काफी कम कर देता है।

अंगूठियां, दस्ताने, लूप, लंघन रस्सियां, अतिरिक्त वजन के लिए बेल्ट

भारोत्तोलन बेल्ट के अलावा, कई प्रकार के उपकरण हैं जो आप अपने साथ ले जा सकते हैं: ये टीआरएक्स लूप हैं, अतिरिक्त वजन जोड़ने के लिए जंजीरों के साथ बेल्ट (असमान सलाखों पर पुल-अप या डुबकी को और अधिक कठिन बनाने के लिए), दस्ताने, एथलेटिक रिंग, पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए रोलर्स और अन्य उपकरण जिनका आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है।

भले ही वह हॉल में हो, फिर भी आपका अपना होना बेहतर है। यदि आपकी जरूरत की चीजें साझा की जाती हैं, तो संभावना अधिक है कि जिस क्षण आपको उनकी आवश्यकता होगी, कोई पहले से ही उनका उपयोग कर रहा होगा।

स्पोर्ट्स हेडफ़ोन

यदि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आप ऐसे हेडफ़ोन पहनते हैं जो जिम में उपयोग करने के लिए असुविधाजनक हैं, तो एक स्पोर्ट्स मॉडल प्राप्त करें, अधिमानतः वायरलेस। यदि सही कसरत संगीत आपके लिए सबसे अच्छा प्रेरक है, तो यह निवेश पहले सत्र के बाद ही भुगतान करेगा।

मैग्नीशिया या चाक

अगर आपने ध्यान दिया तो कई एथलीट अक्सर अपने हाथों पर सफेद पाउडर छिड़कते हैं। यह स्पोर्ट्स मैग्नीशिया या चाक चिप्स है। यदि आप अपनी पकड़ शक्ति को विकसित करना चाहते हैं, तो खेल के दस्ताने केवल रास्ते में आ जाएंगे, जिससे वजन आपके हाथों से फिसलने से रोका जा सकेगा।

दूसरी ओर, मैग्नेशिया पसीने से तर हथेलियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा और अतिरिक्त उपकरणों के बजाय वजन को पकड़ के साथ ले जाएगा।

पोर्टेबल रेफ्रिजरेटर

एक चीज, जिसे पहली नज़र में, आवश्यक कहा जा सकता है, एक खिंचाव हो सकता है। हालांकि, अगर आप डाइट पर हैं या सिर्फ वर्कआउट के बाद कूल शेक चाहते हैं, तो एक छोटा, पोर्टेबल रेफ्रिजरेटर लेने लायक है।

आमतौर पर एथलीट गर्मियों में पानी और पतला प्रोटीन मिश्रण के भंडारण के लिए उनका उपयोग करते हैं, क्योंकि दूध, भले ही वह सब्जी हो, गर्मी को अच्छी तरह से सहन नहीं करता है।

यदि आप क्लब के प्रबंधन या कर्मचारियों के साथ अच्छे संबंध रखते हैं, तो बेझिझक उन्हें अपने भोजन या पानी को स्थानीय स्थिर रेफ्रिजरेटर में रखने के लिए कहें। तब पोर्टेबल की जरूरत गायब हो जाएगी।

नकद

एक और अच्छी युक्ति यह है कि आप अपने जिम बैग में कुछ नकद ले जाएं ताकि आप पैसे उधार न लें और यदि आप कसरत के लिए दौड़ते समय अपना बटुआ भूल जाते हैं तो घर चल दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसा परिदृश्य कितना अविश्वसनीय लग सकता है, याद रखें कि देर-सबेर थकान अपना असर डालेगी और जिम से कुछ किलोमीटर का रास्ता, जो परिवहन द्वारा यात्रा करना इतना आसान है, एक दुर्गम सड़क की तरह प्रतीत होगा।

प्राथमिक चिकित्सा किट

प्राथमिक चिकित्सा की आपूर्ति प्रत्येक जिम में होनी चाहिए (और आमतौर पर होती हैं)। हालाँकि, जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो इसे सुरक्षित रूप से खेलना अच्छा होता है। एक छोटा प्लास्टिक बैग या कंटेनर लें और उसमें अमोनिया, कुछ मलहम, वैलिडोल, आपकी पुरानी बीमारियों (यदि कोई हो) के रोगसूचक उपचार के लिए आवश्यक गोलियां और एक मीठा चॉकलेट बार डालें। उत्तरार्द्ध उपयोगी है अगर, एक गहन कसरत के बाद, आपको ताकत के साथ छोड़ दिया जाता है, और खाने का कोई अवसर नहीं होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद

एक असीम रूप से विशाल श्रेणी, जिसकी सामग्री आपकी आवश्यकताओं से निर्धारित होती है। किसी के लिए हॉल में शॉवर जेल और डिओडोरेंट ले जाने के लिए पर्याप्त है, जबकि कोई बैग में सौना के लिए सौंदर्य प्रसाधन और सहायक उपकरण का एक पूरा सेट रखता है, अगर कोई है, तो निश्चित रूप से हॉल में। अपनी आवश्यकताओं और चुने हुए बैग के आकार द्वारा निर्देशित रहें।

इस लेख को पढ़ने के बाद, ऐसा लग सकता है कि इसके लिए विशेष रूप से सुसज्जित जगह पर कसरत करने के लिए, आपको अपने बैग में एक संपूर्ण जिम ले जाने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर, आप सूची में से उन चीजों को चुन सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है, यानी आवश्यक न्यूनतम, लेकिन याद रखें: आप जितना अधिक आराम से प्रशिक्षण लेंगे, उतनी ही अधिक इच्छा आप नियमित रूप से जिम जाएंगे और जितनी तेजी से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।