गर्दन के दर्द में मदद करने के लिए 4 आसन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये सरल योग व्यायाम आपकी गर्दन, छाती और पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करेंगे।

1. हीरो पोज II

वह वीरभद्रासन II है।

अपने पैरों को 120-125 सेमी अलग रखें। दाहिने पैर की उंगलियों को दाईं ओर इंगित करना चाहिए। बायां पैर दाहिने पैर के लंबवत होना चाहिए, लेकिन अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो जितना संभव हो सके पैर को घुमाने की कोशिश करें।

एक संतुलन खोजें ताकि आप अपनी एड़ी पर मजबूती से खड़े हो सकें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें। ध्यान रहे कि घुटना 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। बहुत नीचे बैठने की कोशिश न करें और सुनिश्चित करें कि शरीर एक ही तल में रहे, जैसे कि आप अपनी पीठ को दीवार से दबा रहे हों। आमतौर पर इस आसन में वे कूल्हों की ओर जाने की कोशिश करते हैं - उन्हें जाने न दें, टेलबोन को नीचे की ओर खींचें।

अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।

यह आसन रॉमबॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को विकसित करता है और छाती की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। कल्पना कीजिए कि आप अपनी तर्जनी के पैड से किसी सख्त चीज को दबा रहे हैं - तनाव कंधे के रोटेटर को तोड़ देगा।

इस स्थिति में 8-10 धीमी सांसें लें, पैर बदलें और दोहराएं।

2. गाय का सिर मुद्रा

इस संस्करण में गोमुखासन कंधे की कमर की मांसपेशियों को फैलाने और खोलने में मदद करता है।

सबसे पहले, स्टाफ की मुद्रा लें - सीधे बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, इसे अपने कान पर दबाएं। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, इसे अपने शरीर पर दबाएं।

अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें। ताला कंधे के ब्लेड के बीच होना चाहिए। यदि आप अपने हाथों को आपस में नहीं जोड़ सकते हैं, तो एक पट्टा का उपयोग करें।

अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 8-10 गहरी सांसें लें, फिर हाथ बदलें और दोहराएं।

3. उल्टा प्लैंक पोज

पूर्वोत्तानासन छाती की मांसपेशियों को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को काम करता है, जो कंधे के ब्लेड को स्थिर करता है।

अपने पैरों को फैलाकर स्टाफ पोज़ में बैठें। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर। अपने कंधों का विस्तार करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें।

फर्श पर आराम करने के लिए अपनी उंगलियों के पैड का प्रयोग करें। अपने पैरों पर आराम करते हुए, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं। हल्का संस्करण - अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

3-5 धीमी सांसें लें, अपने आप को फर्श पर कम करें। 3-5 बार दोहराएं।

4. एल्बो प्लैंक पोज

प्लैंक आपकी पीठ, एब्स और कंधे की मांसपेशियों का काम करता है। कोहनियों पर संतुलन बनाए रखना आसान होता है।

अपने हाथों को अपनी कोहनी पर कंधे-चौड़ाई से अलग करके फर्श पर लेट जाएं। अपने अग्रभागों पर झुक जाओ।

अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका पूरा शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।

इस आसन को 10-30 सेकेंड तक रुकें, अपनी गति से सांस लेना न भूलें। 2-3 बार दोहराएं।