दिन का कसरत: उन्मादी पैर और दीवार पर चढ़कर कोर बिल्डिंग

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह संभावना नहीं है कि आपने कभी ऐसे आंदोलन किए हों।

इस कसरत के लिए आपको बस दीवार और टाइमर के बगल में एक खाली जगह चाहिए।

20-30 मिनट के प्रशिक्षण में, आप जांघ, नितंबों, कंधों और बाहों के आगे और पीछे के हिस्से को अच्छी तरह से पंप करेंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों को गतिशील और स्थिर दोनों तरह से काम करना होगा। आपकी कोर की मांसपेशियां सभी आंदोलनों में बिना किसी राहत के तनावग्रस्त होंगी, जिससे आपको कठिन स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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इस दीवार कसरत के साथ अपने घर के प्रशिक्षण को तेज करें।⁣ -⁣ थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप कुल शरीर को जलाने के लिए इन चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के साथ अपने शरीर के वजन की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश चालों के लिए गंभीर शरीर के वजन की ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन्हें आजमाने से पहले मूल बातें कर सकते हैं।⁣ -⁣ वर्कआउट ⁣ 1: वॉल प्लैंक एमटी। पर्वतारोही (30-40 सेकंड) ⁣ 2: वॉल सिट एक्सटेंशन (प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि) ⁣ 3: वॉल गधा किक (30-40 सेकंड) ⁣ 4: सिंगल लेग वॉल स्क्वैट्स (प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि) ⁣ 5: ऊपर-नीचे वॉल प्लैंक (30-40 सेकेंड) 6: सिंगल लेग वॉल ग्लूट रेज़ (प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि) -⁣ 3-5 राउंड करें। -⁣ एक दोस्त को टैग करें और अगर आप इसे आजमाते हैं तो नीचे कमेंट करें ??

सेमिर जसारेविक (@semir_jasarevic) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 9 सितंबर, 2020 सुबह 8:44 बजे पीडीटी

कॉम्प्लेक्स में छह अभ्यास होते हैं। उन्हें निर्दिष्ट समय या सेकंड के लिए आराम के बिना एक पंक्ति में प्रदर्शन करें।

1. दीवार पर पैरों के साथ तख्ती और घुटनों को छाती तक खींचकर - 30-40 सेकंड।
2. दीवार के खिलाफ एक स्क्वाट में पैरों का विस्तार - प्रत्येक अंग के लिए 10 बार।
3. लेटने की स्थिति में दीवार पर पैरों से कूदना - 30-40 सेकंड।
4. दीवार पर पैर के साथ स्क्वाट विभाजित करें - प्रति पैर 10 बार।
5. दीवार पर समर्थित वॉकिंग बार - 30-40 सेकंड।
6. एक पैर पर ग्लूट ब्रिज - प्रत्येक 10 बार।

यदि कुछ अभ्यास आपके लिए कारगर नहीं होते हैं, तो उन्हें फर्श पर सरल समकक्षों के साथ बदलें। एक गोद के बाद, यदि आवश्यक हो, 60-120 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। तीन से पांच सर्कल करें।