धावकों के लिए शीतकालीन क्रॉस-ट्रेनिंग: साइकिल चलाना, कताई और हाइड्रोराइडर

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

साइकिल प्रशिक्षण भविष्य के "लौह पुरुषों" के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। जब मौसम अनुमति नहीं देता है, तो पैडल को या तो घर पर बाइक स्टेशन पर, या स्पोर्ट्स क्लब में व्यायाम बाइक पर घुमाना पड़ता है। घर पर साइकिल स्टैंड सबसे पहले उबाऊ हैं। दूसरे, अपने आप को इतने लंबे समय तक पेडल करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और किसी और चीज से विचलित होने या जलती हुई मांसपेशियों को थोड़ा सा फैलाने का प्रलोभन पहले से ही बहुत अच्छा है। समूह साइकिल चलाना कक्षाएं एक और मामला है! यहां आपके पास टीम भावना और कोच दोनों हैं जो आपको अपने वर्कआउट से समय नहीं निकालने देंगे।

Lifehacker पर प्रकाशित वीडियो से प्रेरित होकर, हमने एक संपूर्ण संग्रह बनाने का निर्णय लिया। आनंद लेना! और यह मत कहो कि यह आसान है और ऐसे वर्कआउट सिर्फ लड़कियों के लिए होते हैं। मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में बहुत कठिन है।

साइकिलिंग और कताई क्या है

साइकिल एरोबिक्स, इनडोर साइकिलिंग, साइकिलिंग, कताई, कताई (इनडोर साइकिलिंग, साइकिलिंग, कताई, स्पिनरेसिंग) एक हल्के स्थिर साइकिल एर्गोमीटर (साइकिल) का उपयोग करके एक चक्रीय प्रकार का एरोबिक्स है। पाठ के प्रारूप और व्यायाम बाइक की डिज़ाइन सुविधाओं में विभिन्न कार्यक्रमों के तरीके कुछ भिन्न होते हैं।

स्पोर्टविकी.to

सायक्लिंग- यह साइकिलिंग एरोबिक्स का सबसे आम प्रकार है। यह लगभग सभी प्रमुख नेटवर्क स्पोर्ट्स क्लबों में पढ़ाया जाता है। कसरत की अवधि शुरुआती लोगों के लिए 35 मिनट और अधिक उन्नत लोगों के लिए 55 मिनट तक होती है।

कताई भार संतुलन में साइकिल चलाने से भिन्न होता है। यदि साइकिल चलाने में इसे ऊपरी और निचले शरीर के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है (स्थिर बाइक पर व्यायाम शक्ति अभ्यास से बाधित हो सकता है), तो कताई में, निचले शरीर पर मुख्य ध्यान दिया जाता है।

साइकिल की तुलना साइकिल से की जा सकती है, और कताई साइकिल की तरह है।

एक और दिलचस्प विकल्प है हाइड्रोराइडर … इन कसरतों के दौरान, स्थिर बाइक पानी में होती है, और आप पानी में कमर-गहरी बैठ जाते हैं और ट्रेनर के आदेश पर पेडल करते हैं।

वीडियो

दरअसल, यह सब इस वीडियो से शुरू हुआ था।

वीडियो नंबर 1

वीडियो नंबर 2

और यह उसी कोच का वर्कआउट है, लेकिन पहले से ही फंकी अंदाज में।

वीडियो नंबर 3

और यह वर्कआउट खासतौर पर उन लड़कियों के लिए है जो डांस करना पसंद करती हैं। तो पेडलिंग निश्चित रूप से उबाऊ नहीं है।:)

वीडियो नंबर 4

यदि आपको फंकी या हिप-हॉप पेडलिंग कष्टप्रद लगती है, तो आपके लिए एक अधिक मर्दाना विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, लेस मिल्स की तरह। उनके कार्यक्रम में कई अलग-अलग वर्कआउट हैं, जिनमें इंटरवल वर्कआउट और पहाड़ियों पर सवारी की नकल के साथ शामिल हैं। सामान्य तौर पर, आपको प्रशिक्षण में मारने की गारंटी दी जाती है।

वीडियो नंबर 5

ऐसे वर्कआउट हैं जिनमें एक स्थिर बाइक के साथ काम करने से शक्ति अभ्यास बाधित होता है।

वीडियो नंबर 6

एक कोरियाई संस्करण भी है। कोरियाई लोगों ने, हमेशा की तरह, इन सबका प्रदर्शन किया।;)