मजबूत और तेज बनना चाहते हैं? कूदो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक बार एक परिचित फिजियोथेरेपिस्ट, जो योग को मसोचिस्टों के लिए एक व्यवसाय मानता है, जॉगिंग सबसे दर्दनाक खेलों में से एक है और सभी "फिटनेसिस्ट" को तुच्छ जानता है, एक टैबटा रिकॉर्डिंग के साथ एक वीडियो देखने के बाद कहा कि हमने प्रदर्शन किया कि इस तरह हम सुरक्षित रूप से मार देंगे हमारे घुटने। बात सिर्फ इतनी है कि इस वर्कआउट में जंप स्क्वाट्स थे।

मुझे पता है कि घुटने की समस्या वाले लोगों के लिए ये अभ्यास contraindicated हैं, लेकिन अगर आपके पैर मजबूत हैं और कोई चोट नहीं है, तो कोशिश क्यों न करें (ट्रेनर के साथ)? इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम आपको मजबूत और तेज बनने में मदद करेंगे।

plyometrics(भी प्लायोमेट्रिक्स, प्लायोमेट्रिक्स, प्लायोमेट्रिक्स, अंग्रेजी प्लायोमेट्रिक्स, प्राचीन ग्रीक से - गुणा, बढ़ना या - अधिक, μέτρον - माप) - शुरू में - टक्कर विधि का उपयोग कर एक खेल तकनीक; आधुनिक अर्थों में - कूद प्रशिक्षण। प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग एथलीटों द्वारा एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जाता है जिसके लिए गति, चपलता और शक्ति की आवश्यकता होती है। प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग कभी-कभी फिटनेस में किया जाता है और यह पार्कौर प्रशिक्षण का एक प्रमुख केंद्र है। प्लायोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों की ताकत और गति को विकसित करने के लिए विस्फोटक, तेज गति का उपयोग करते हैं। ये अभ्यास आपकी मांसपेशियों को कम से कम समय में अधिक से अधिक प्रयास विकसित करने में मदद करते हैं।

विकिपीडिया

लंबी दूरी की दौड़ के दौरान, यह मुख्य रूप से धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर होते हैं जो काम में शामिल होते हैं। प्लायोमेट्रिक व्यायाम हमें तेज चिकने रेशों का उपयोग करना सिखाते हैं। यह हमें अपने पैरों के साथ तेजी से काम करने की अनुमति देता है, जो स्वाभाविक रूप से गति बढ़ाता है और ऊर्जा की बचत करता है।

बल

स्पोर्ट्स मेडिकल डॉक्टर और आयरनमैन प्रतियोगी जॉर्डन मेटज़ल का मानना है कि सप्ताह में एक बार प्लायोमेट्रिक व्यायाम के साथ प्रशिक्षण आपको मजबूत और अधिक स्थायी बना देगा, आपकी गति में सुधार करेगा और चोट को रोकने में मदद करेगा।

मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय ने भी शोध किया जिसमें पाया गया कि आठ सप्ताह तक कूदने वाले व्यायाम करने वाले धावकों ने वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण करने वालों से बेहतर प्रदर्शन किया।

सदमा

प्लायोमेट्रिक व्यायाम करने से मांसपेशियों की सदमे को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है, और इस प्रकार टेंडन से तनाव से राहत मिलती है। जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग का कहना है कि वे प्रभावों के दौरान आपके घुटनों को स्थिर और संरेखित करने में मदद करते हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

स्पीड

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन धावकों ने प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के 6-सप्ताह के पाठ्यक्रम से गुज़रे, उन्होंने अपने 2,400 मीटर की दौड़ में 3.9% का सुधार किया। प्लायोमेट्रिक व्यायाम आपके निचले शरीर की ताकत को बढ़ाते हैं और इस प्रकार आपको लंबी अवधि में पर्याप्त उच्च गति बनाए रखने में मदद करते हैं।

वीडियो

वीडियो नंबर 1

प्रत्येक अभ्यास के 15 सेट करें - यह एक चक्र है। ऐसे सात वृत्त होने चाहिए।

वीडियो नंबर 2

वीडियो नंबर 3

यह वीडियो प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज के साथ एक बेहतरीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विकल्प है।

वीडियो नंबर 4

एक और पूर्ण प्लियो कसरत जिसमें आपको केवल 15 मिनट लगेंगे। उसी समय, याद रखें कि रस्सी कैसे कूदें।;)

वीडियो नंबर 5

और तीन सरल प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के साथ आज का आखिरी वीडियो।

धावकों के लिए विशेष प्लायोमेट्रिक व्यायाम हैं जो दौड़ते समय किए जाते हैं, लेकिन हम उसके लिए एक अलग पोस्ट तैयार करेंगे।

और कृपया उपरोक्त अभ्यास शुरू करने से पहले अपने ट्रेनर या डॉक्टर से जांच लें कि क्या आपको घुटने की समस्या है।

अपना ख्याल रखें, और आपके लिए प्रभावी रन!