ईएमएस प्रशिक्षण: क्या विद्युत मांसपेशी उत्तेजना जिम के काम की जगह ले सकती है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भविष्य की फिटनेस 3 घंटे के जिम काम को बदलने के लिए 20 मिनट की ईएमएस कसरत का वादा करती है। लाइफ हैकर समझ जाता है कि क्या वाकई ऐसा है।

ईएमएस प्रशिक्षण (इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन) मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाला एक उपकरण है जो त्वचा की सतह से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से विद्युत संकेत भेजता है। इस प्रकार, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के संकुचन के समान आवेग बनते हैं। कई प्रकार की इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटिंग व्यायाम मशीनें हैं, जिनमें सबसे आम हैं मिहा बॉडीटेक (जर्मनी) और एक्स-बॉडी (हंगरी)। दोनों के बीच अंतर उत्पन्न आवेगों की गहराई और ताकत में निहित है, लेकिन फिटनेस उद्देश्यों के लिए यह मौलिक नहीं है।

1960 के दशक में सोवियत वैज्ञानिकों द्वारा अंतरिक्ष यात्रियों के पुनर्वास के लिए विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना का उपयोग किया जाने लगा, जिनकी मांसपेशियों को अंतरिक्ष उड़ानों के दौरान एट्रोफिक किया गया था। 1970 के दशक में, जर्मनी में भौतिक चिकित्सा और एथलीटों की त्वरित वसूली में इस पद्धति का उपयोग किया गया था।

ईएमएस प्रशिक्षण सिद्धांत

सामान्य शारीरिक गतिविधि के दौरान, संकुचन और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि होती है। ईएमएस प्रौद्योगिकियां सूक्ष्म सूक्ष्म दालों का उपयोग करके इन संकुचनों की तीव्रता को बढ़ाती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण का प्रभाव अनुप्रयुक्त प्रयासों पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि प्रशिक्षक के बायोमैकेनिक्स के ज्ञान, शरीर की सही स्थिति, आवृत्ति, गहराई और सिम्युलेटर से आने वाले आवेगों की ताकत पर निर्भर करता है।

विद्युत मांसपेशी उत्तेजना के दौरान भावनाएं

आवेग धाराएँ पूरे शरीर को उत्तेजित करती हैं, मानो इसे चारों ओर से निचोड़ रही हों। उनका विरोध करना काफी कठिन है, इसलिए साधारण व्यायाम भी एक गंभीर परीक्षा बन जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है, और सांस लेना भी मुश्किल हो सकता है।

कैसे होते हैं ट्रेनिंग सेशन

सब कुछ सामान्य शारीरिक गतिविधि के समान ही है: नियमितता (प्रति सप्ताह 2-3 कसरत), आराम (1-2 दिन) और उचित पोषण महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम के दौरान आराम न करने का प्रयास करें: मांसपेशियां जितनी अधिक तनावपूर्ण होंगी, कसरत उतनी ही अधिक फलदायी और प्रभावी होगी।

एक नियम के रूप में, एक ईएमएस प्रशिक्षण 20-30 मिनट तक रहता है। प्रशिक्षक शरीर के प्रत्येक भाग के लिए अलग-अलग विद्युत आवेगों की आपूर्ति की शक्ति को प्रशिक्षु की संवेदनाओं और सहनशक्ति के आधार पर समायोजित करता है: पैरों, नितंबों, निचले और ऊपरी हिस्से, लैटिसिमस डॉर्सी, पेट, छाती की मांसपेशियों और बाहों के लिए।

सत्र को तीन चरणों में बांटा गया है: वार्म-अप (कार्डियो), शक्ति व्यायाम और लसीका जल निकासी मालिश। वार्म-अप 5-7 मिनट से अधिक नहीं रहता है और एक स्टेपर (या दीर्घवृत्त) पर एक साथ व्यायाम होता है और काफी सरल व्यायाम करता है। शक्ति प्रशिक्षण में अंतराल प्रशिक्षण शामिल है: 4 सेकंड का काम - 15-17 मिनट के लिए 4 सेकंड का आराम। इस स्तर पर व्यायाम पहले से ही अधिक जटिल होते जा रहे हैं: स्क्वाट करना, लेग स्विंग करना, पक्षों को झुकना, साथ ही प्रेस, बाहों और पीठ के लिए व्यायाम करना आवश्यक होगा। अंतिम चरण लसीका जल निकासी मालिश है। यहां आपको केवल लेटने और सुखद झुनझुनी संवेदनाओं का आनंद लेने की आवश्यकता है।

ओल्गा अकुलिना फ्यूचर फिट पर्सनल ट्रेनिंग स्टूडियो, उल्यानोव्सकी के निदेशक

कार्य सप्ताह के दौरान, हमारे जीवन की उन्मत्त गति को देखते हुए, जिम में 1.5 घंटे की यात्रा के लिए समय और इच्छा का पता लगाना मुश्किल है। इस संबंध में ईएमएस प्रशिक्षण सक्रिय रूप से काम करने वाले लोगों के लिए एक मोक्ष है। 20 मिनट में आपको एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत सबक मिलता है और व्यक्तिगत रूप से चयनित आवेगों की मदद से आपको वास्तव में जिस भार की आवश्यकता होती है। इस तरह की कसरत को दोपहर के भोजन के समय सुरक्षित रूप से किया जा सकता है और अभी भी आरामदायक परिस्थितियों में खुद को व्यवस्थित करने का समय है।

चांस क्यों लें

1. समय की बचत

आजकल, खाली समय की बहुत कमी है, और कभी-कभी फिटनेस सेंटरों में नियमित कसरत के लिए 2-3 घंटे समर्पित करना संभव नहीं है। ईएमएस उत्तेजना के साथ, प्रशिक्षण का समय 20 मिनट तक कम हो जाता है। यह आपके फिगर पर काम करने में सफल होने के लिए काफी है।

2.मांसपेशियों को काम करना जो आमतौर पर पंप करना मुश्किल होता है

ईएमएस प्रशिक्षण पूरे कसरत के दौरान शरीर में सभी मांसपेशियों के 90% को एक साथ सक्रिय करता है, यहां तक कि सबसे कठिन क्षेत्रों तक पहुंचने को लक्षित करता है। पारंपरिक कसरत के विपरीत, मोहम्मद फरीदज़ अहमद, अमीरुल हकीम हसबुल्लाह के भीतर से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। …

3. कसरत में विविधता लाने और उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने की क्षमता

पेशेवर एथलीट गति और ताकत बढ़ाकर अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। फिटनेस सेंटरों में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों में चयापचय को गति देने, जल्दी वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए ईएमएस शामिल हैं।

स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 3-6 सप्ताह के ईएमएस प्रशिक्षण के बाद, एथलीटों ने ताकत, गति और शक्ति में महत्वपूर्ण लाभ अर्जित किया। इन मापदंडों के विकास ने छलांग की ऊर्ध्वाधर ऊंचाई को 25% तक बढ़ाना और स्प्रिंट समय को लगभग 5% कम करना संभव बना दिया। ए। फिलिपोविक, एच। क्लेनोडर, यू। डोरमैन। …

किशोरों के परीक्षण से पता चला है कि दो महीने के लिए सप्ताह में दो दिन पाठ्यक्रम में उच्च आवृत्ति विद्युत उत्तेजना के उपयोग ने एमिलियो जे। मार्टिनेज-लोपेज़, एलिसा बेनिटो-मार्टिनेज, फिदेल हिटा-कॉन्ट्रेरास के उच्च कूद प्रदर्शन में भी काफी सुधार किया है। …

4. चोटों से उबरना

ईएमएस तकनीक का व्यापक रूप से चिकित्सा और पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है। रोगियों को चोट से उबरने में मदद करने के लिए चिकित्सक एक कोमल उत्तेजना आहार का उपयोग करते हैं। विद्युत उत्तेजना के दौरान, जोड़ों पर कोई भार नहीं होता है, केवल मोहम्मद फरीदज़ अहमद, अमीरुल हकीम हसबुल्लाह की मांसपेशियां काम करती हैं। …

ईएमएस प्रशिक्षण के लिए कौन उपयुक्त नहीं है

• यदि आप एक बड़ी राशि खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं। ईएमएस प्रशिक्षण आपको नियमित जिम जाने की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करेगा।
• यदि आप तनाव नहीं लेना चाहते हैं और तनाव की उम्मीद नहीं करते हैं। ईएमएस प्रशिक्षण को अक्सर "आलसी के लिए फिटनेस" कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। बाहरी आवेग आपकी मांसपेशियों (छोटे और गहरे वाले सहित) को सचमुच फड़फड़ाएंगे, इसलिए सबसे बुनियादी अभ्यास करना भी आपको इतना आसान नहीं लगेगा।
• यदि आप क्लासिक वर्कआउट के अनुयायी हैं और केवल बारबेल के वजन पर भरोसा करते हैं। कुछ लोग जिम में नियमित व्यायाम की प्रक्रिया को पसंद कर सकते हैं, और इसके विपरीत, विद्युत उत्तेजना असुविधा का कारण बन सकती है। गीले रूप और तंग बनियान में व्यायाम करना भी सबसे सुखद एहसास नहीं है।

मतभेद

कम आवृत्ति उत्तेजना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, प्रतिबंध सामान्य शारीरिक गतिविधि के समान हैं। श्रेणीबद्ध मतभेदों में - दिल में केवल एक कृत्रिम अंग। अगर आपको दिल की बीमारी है या आपके पास एक स्थापित पेसमेकर है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए ईएमएस प्रशिक्षण से बचना बेहतर है, क्योंकि इस क्षेत्र में आज तक कोई शोध नहीं हुआ है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, यह श्रोणि की मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने का एक शानदार तरीका है।

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