बॉक्सिंग कूदने के अपने डर को कैसे दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप अपनी हर छलांग में आत्मविश्वासी रहेंगे।

प्रत्येक मुक्केबाजी कूद आपके शरीर में विश्वास की परीक्षा है। हो सकता है कि अंत में आप एक कुरसी पर खड़े हों, या शायद नीचे लेटे हों, जैसा कि सैकड़ों मज़ेदार वीडियो में से एक में होता है। सौभाग्य से, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को भाग्य पर भरोसा न करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

छोटी ऊंचाई से शुरू करें

यदि आपके लिए मुक्केबाजी बहुत अधिक है, तो कुछ कम से शुरू करें, जैसे एरोबिक कदम। मुख्य बात यह है कि आप इस पर कूदने से बिल्कुल नहीं डरते।

अगर कोई ऊंचाई आपको डराती है, तो योगा मैट जैसा कुछ सपाट लें। इस पर ऐसे कूदें जैसे कि यह दुनिया का सबसे ऊंचा बोलार्ड हो: आप कूदते हैं, बिल्कुल बीच में उतरते हैं, और फिर नीचे जाते हैं।

धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं, उदाहरण के लिए, पतले पैनकेक को एक उभरे हुए प्लेटफॉर्म पर रखें। मुख्य बात यह है कि यह स्थिर रहता है, अन्यथा आप नीचे गिरेंगे और अपने डर को फिर से दूर करना होगा।

कम ऊंचाई पर कूदने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि आपको अपनी तकनीक पर काम करने का मौका भी मिलेगा।

तकनीक का अभ्यास करें

कई महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आपके व्यायाम को मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए सुरक्षित बनाती हैं और आपको ऊंची छलांग लगाने में मदद करती हैं।

1. बॉक्स की सतह से ऊपर कूदें और धीरे से केंद्र में लैंड करें, किनारे पर नहीं।

2. अपनी बाहों को घुमाएं। एक अच्छा स्विंग आपको कूदने में मदद करता है, लेकिन इसे करने के लिए मोबाइल कंधे और ऊपरी हिस्से की आवश्यकता होती है। अगर आपको पोस्चर की समस्या है तो कूदने से पहले इस पर अलग से काम करें।

3. छाती और आगे देखो। बहुत दूर झुकना और फर्श को देखना कूद को और कठिन बना देगा। इसलिए अपने शरीर और सिर को नीचे न करें।

लैंडिंग के बाद, आपको उसी स्थिति में होना चाहिए जैसे शुरुआत के दौरान। घुटने मुड़े हुए हैं, पीठ थोड़ी सी झुकी हुई है (पेट घुटनों पर नहीं है), छाती और टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।

4. उतरते समय अपने घुटनों को साइड में फैलाएं। घुटनों के अलावा, जांघ और पिंडली सबसे स्थिर स्थिति में हैं, इसलिए आपको कम चोट लगने का खतरा है।

यदि आपको अपने घुटनों को पकड़ने में परेशानी हो रही है और जमीन के अंदर की ओर मुड़े हुए हैं, तो अपने पैरों को आपस में जोड़ने का प्रयास करें। एक छोटी सी ऊंचाई चुनें और अपने पैरों को जोड़कर कूदने का अभ्यास करें।

अपने उतरने की कल्पना करें

यह देखना काफी नहीं है कि आपकी बॉक्सिंग कितनी ऊंची है। आपको यह महसूस करने की जरूरत है कि आपको कहां उतरना चाहिए।

अपने प्लेटफॉर्म पर चढ़ें और वहीं खड़े हों जहां आप कूदने वाले हैं, ठीक बीच में। एक मुद्रा में हड़ताल करें जैसे कि आप अभी उतरे हैं: आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, वजन दोनों पैरों पर वितरित किया गया है।

नीचे मत कूदो। आपके जोड़ों और रंध्रों के लिए कूदने के बजाय कदमों में नीचे चलना अधिक सुरक्षित है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक पंक्ति में बहुत सारे अभ्यास करने जा रहे हैं या यदि आप वास्तव में उच्च बोलार्ड पर कूद रहे हैं।

एक वीडियो लें

यदि आप किसी विशिष्ट चीज से डरते हैं - गिरने के दौरान अपने पिंडली को छीलना या बॉक्स के पीछे अपने घुटनों को छूना - अपने आप को बगल से देखें।

अपनी सर्वश्रेष्ठ छलांग का वीडियो बनाएं, अधिमानतः स्लो-मो, और देखें कि आपके डर कितने वास्तविक हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप आश्वस्त होंगे कि अलार्म व्यर्थ हैं: आप बॉक्स से काफी ऊपर चलते हैं और इसे अपने घुटनों से नहीं छू सकते।

बॉक्सिंग फॉल्स का एक वीडियो भी देखें। आप देखेंगे कि स्पष्ट गलतियों के कारण लोगों को मंच से फेंक दिया जाता है जिन्हें आसानी से टाला जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने पैरों के साथ बॉक्स के किनारे से चिपक जाता है और आगे गिर जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह थका हुआ है और बहुत अधिक नहीं कूदा है या शुरुआत से ही बहुत ऊंचा बॉक्स चुना है। लेकिन आप एक छोटा चुन सकते हैं ताकि आप बिना किसी डर के कूद सकें।

यदि कोई व्यक्ति बॉक्स के दूसरी तरफ गिरता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसने लैंडिंग को पंजीकृत नहीं किया है।आपके द्वारा प्रस्तुत की गई स्थिति में आपको सीधे नीचे उतरना चाहिए। यह आपको बॉक्स के पीछे कूदने से रोकेगा, जिससे यह ऊपर की ओर झुकेगा, और गति आपको पहले सिर गिरने का कारण नहीं बनेगी।

आप एक बिल्ली की तरह उतरेंगे: अनावश्यक आंदोलनों के बिना नरम और किफायती।

अपने आप से बात करें

कूदने से ठीक पहले की यह आंतरिक बातचीत बहुत महत्वपूर्ण है। आपने एक उपयुक्त बॉक्स ऊंचाई चुनी है, आप ठीक से जानते हैं कि आप कहां उतरेंगे और आप इसे कैसे करेंगे।

प्रारंभिक चाल के साथ आओ। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को सही स्थिति में रखें, साँस छोड़ें, एक स्क्वाट में जाएँ और अपनी बाहों को घुमाएँ।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी ऊंचाई कैसी दिखती है: नुकीले किनारों वाला लकड़ी का बक्सा या रबर पैड वाला नरम बॉक्स। अपने आप को याद दिलाएं कि आप बॉक्स के ठीक बीच में उतरने वाले हैं, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किनारे क्या हैं।

आपके पास एक अच्छी तरह से विकसित, सटीक लैंडिंग है जिसे आपने कम ऊंचाई पर सैकड़ों बार प्रशिक्षित किया है। तो आपको डरने की कोई बात नहीं है। आपको कामयाबी मिले।