कलाई के दर्द के लिए सरल व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

निश्चित रूप से आप कंप्यूटर पर दिन भर काम करने के बाद कलाई में दर्द से परिचित हैं। जीवन हैकर सरल अभ्यासों का चयन प्रदान करता है जो तनाव को दूर करेंगे और जिन्हें आप सीधे अपने डेस्क पर कर सकते हैं।

हाथ विशेष रूप से गठिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, क्योंकि हमारे हाथ लगभग लगातार तनाव में रहते हैं। फोन पर बार-बार मैसेज टाइप करने के असर से कई लोगों को अपने अंगूठे की समस्या होती है। विशेषज्ञों के अनुसार गठिया के लिए सबसे अच्छी दवा गति है।

जैसे ही आपकी कलाई में असहजता महसूस हो, ये व्यायाम दिन में कई बार किए जा सकते हैं।

अपनी उंगलियों को हल्के से निचोड़ें और साफ करें। कई बार दोहराएं।
अपने अंगूठे से कुछ गोलाकार घुमाएँ। रोटेशन को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
अपनी कलाइयों को आठ की आकृति में घुमाएं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि ऐसा करते समय आपके कंधे कैसे हिलते हैं।
धीरे से अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और अपनी कलाइयों को घुमाएं। अपनी कलाई की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें (प्रार्थना मुद्रा)। हथेलियां और उंगलियां आपस में अच्छी तरह फिट होनी चाहिए। 5-10 सेकंड के लिए एक हाथ से दूसरे हाथ से दबाएं। कई बार दोहराएं।
अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें और अपने हाथों से एक दिशा और दूसरी दिशा में लहराती हरकतें करें। यदि आप इंटरलेस्ड उंगलियों के व्यायाम को करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो बस एक हथेली को दूसरे के ऊपर रखें।
अपनी उंगलियों को एक लॉक में कनेक्ट करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें अपनी हथेलियों से आगे की ओर मोड़ें, फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। अपनी आँखें बंद करें, कुछ गहरी साँसें लें, महसूस करें कि आपके हाथों में रक्त परिसंचरण कैसे बदलता है। फिर बहुत धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें।
व्यायाम को फिर से दोहराएं, उंगलियों को ताले में बदलते हुए: दूसरे हाथ की उंगलियां अब ऊपर होनी चाहिए। अपने कंधों को नीचे करें, सीधे आगे देखें। जब आपकी बाहें ऊपर उठें तो रीढ़ की हड्डी को सीधा महसूस करें। 10 सेकेंड के बाद अपनी बाहों को इसी तरह धीरे-धीरे नीचे करें।
अपने हाथों को थोड़ा आराम दें, फिर ब्रशों की एक-एक करके मालिश करें। कलाई से शुरू करें और धीरे-धीरे हथेली और उंगलियों की ओर काम करें। अपने अंगूठे पर विशेष ध्यान दें। दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं।
अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए जोर-जोर से आपस में रगड़ें। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। महसूस करें कि आपकी कलाइयों में संवेदनाएं कैसे बदल गई हैं।