एक कसरत जो आपको योग के प्यार में डाल देगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब आप जिम जाना शुरू करते हैं और विभिन्न प्रकार के कसरत करने की कोशिश करते हैं, तो आप हर जगह समय पर रहना चाहते हैं और अपनी सभी पसंदीदा गतिविधियों को अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, दिन रबर नहीं है, चाहे हम जीटीडी में कितने ही अच्छे क्यों न हों, इसलिए हर बार हमें एक कठिन चुनाव करना पड़ता है। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता योग और कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक संकर है जो 30 मिनट तक चलता है। हम उन लोगों के लिए इसे आजमाने की अत्यधिक सलाह देते हैं जो योग को उबाऊ और दर्दनाक पाते हैं। शायद यह वही है जो आप ढूंढ रहे थे!

आसन और कार्यात्मक अभ्यासों के संयोजन से, आप एक साथ लचीलापन और शक्ति विकसित करते हैं: जटिल, सरल पोज़ से मिलकर, आसानी से कार्यात्मक ब्लॉक में बहता है, और इसके विपरीत।

इस प्रकार का प्रशिक्षण अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पूरी तरह से गर्म करता है। साथ ही, इसमें मजबूत खिंचाव पर जोर नहीं है, जो ताकत अभ्यास के प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है।

कसरत के अंत के बाद, आप अप्रत्याशित रूप से पाएंगे कि आप एक अनुदैर्ध्य गुना प्रदर्शन कर रहे हैं या आप अपने घुटनों के साथ सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को फर्श पर आराम से रख सकते हैं, हालांकि आप कसरत शुरू करने से पहले केवल अपनी उंगलियों से ही पहुंच सकते हैं।

आपको क्या ध्यान देना चाहिए

व्यायाम करते समय, विशेष रूप से योग परिसर, सुनिश्चित करें कि गति श्वास के साथ मेल खाती है: श्वास लेते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, हम फर्श पर झुकते हैं; इस पोजीशन से सांस लेते हुए हम थोड़ा आगे की ओर खिंचते हैं, जैसे कि हम पानी से बाहर निकल रहे हों, सांस छोड़ते हुए हम झुकते हैं और फिर से आराम करते हैं।

दूसरे योग सेट में, आप बार को पुश-अप्स से बदलकर कार्य को जटिल बना सकते हैं।

संतुलन अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि वजन सहायक पैर के पैर के अंदर तक स्थानांतरित हो गया है। पेट अंदर खींच लिया जाता है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। रीढ़ को इस तरह फैलाया जाता है जैसे कि आप सिर के मुकुट को ऊपर या आगे (शरीर की स्थिति के आधार पर) खींच रहे हों। ये आसान टिप्स आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।

एक पैर पर संतुलन बनाकर और बाजुओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, आप डम्बल के रूप में अतिरिक्त भार उठा सकते हैं।

यदि मानक विकल्प आपके लिए बहुत आसान है, तो वैकल्पिक पार्श्व अपहरण के साथ एक संशोधित तख्ती का प्रदर्शन किया जाता है। कोहनी फर्श पर कंधों के नीचे आराम करती है, प्रेस तनावपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है।

अंतिम मॉड्यूल में, ट्विस्ट करते समय, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि शोल्डर ब्लेड्स फर्श से न आएं। बाजू बदलते समय, बारी-बारी से अपने पैरों को स्थानांतरित करें, घुटनों पर झुकें। अचानक आंदोलनों के बिना, सब कुछ बहुत सावधानी से और सुचारू रूप से करें।

सभी अभ्यास दो संस्करणों में दिखाए जाते हैं: अधिक कठिन और सरल। आप वह स्तर चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। मुख्य बात अपने सिर के ऊपर से कूदना नहीं है, बल्कि उन गुणों को विकसित करना है जिनकी हमें आवश्यकता है: शक्ति और लचीलापन।