एक हफ्ते में आदत कैसे बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी भी आदत को जल्दी से बनाने की कुंजी दोहराव है।

आदत एक ऐसी चीज है जो अपने आप हो जाती है। हो सकता है कि हम यह भी नोटिस न करें कि हम दिन-ब-दिन कोई कार्य कर रहे हैं। यह केवल एक निश्चित संकेत प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है जो हमें कुछ करने के लिए प्रेरित करता है।

सात दिनों में आदत बनाने के लिए, एक संकेत खोजें और क्रिया को बार-बार दोहराएं।

इस पद्धति से, आप अपनी ज़रूरत की कई आदतें विकसित कर सकते हैं।

लेकिन अपने आप को मजबूर करना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए, दिन में आधा घंटा पढ़ना या 500 शब्द लिखना। इस मामले में, छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे समय और प्रयास को तब तक बढ़ाएं जब तक आपको वह न मिल जाए जो आप चाहते हैं।

पुस्तक को प्रमुख स्थान पर रखें। यह आपके पढ़ने के लिए एक संकेत के रूप में काम करेगा। हर बार जब आप इसे देखें, तो एक बार में एक पैराग्राफ पढ़ें। एक हफ्ते के बाद, एक पूरा पेज पढ़ना शुरू करें। आपका मस्तिष्क इस अनुष्ठान को याद रखेगा, समय के साथ, लंबे समय तक पढ़ना आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा।

यह विधि आपको उन आदतों को विकसित करने में भी मदद करेगी जो आवश्यक हैं, लेकिन आपके लिए कठिन हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शर्मीलेपन से लड़ना चाहते हैं, तो आँखों में देखें और हर उस व्यक्ति पर मुस्कुराएँ जो आप पास से गुजरते हैं। यह आपकी समस्या पर काबू पाने की दिशा में पहले से ही एक बड़ा कदम है। तब आप देखेंगे कि जब आप किसी व्यक्ति से मिलते हैं तो आप मुस्कुराते हैं, क्योंकि आपका दिमाग आपको एक परिचित संकेत दे रहा है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन गतिहीन हैं, तो इसे हर घंटे व्यायाम करने का नियम बनाएं। आपको इसकी याद दिलाने के लिए एक नोट पोस्ट करें।

शोध के अनुसार, एक आदत बनाने के लिए आपको इसे रोजाना अधिकतम 254 दिनों तक दोहराना होगा। एक सप्ताह के लिए दिन में 37 बार एक क्रिया दोहराकर इस प्रक्रिया को तेज करने का प्रयास करें। तब विकसित आदत निश्चित रूप से लंबे समय तक आपके साथ रहेगी।