विषयसूची:
- फास्ट डाइट कैसे काम करती है?
- क्या एक हफ्ते में पाउंड कम करना यथार्थवादी है?
- क्या फास्ट डाइट से कोई नुकसान होता है?
- क्या वजन निश्चित रूप से वापस आएगा?
- क्या कम से कम किसी प्रकार के एक्सप्रेस आहार का पालन करना संभव है?
- कैसे बताएं कि आहार बकवास है या नहीं?
- क्या फास्ट डाइट से कोई फायदा है?
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
गर्मियां आ रही हैं, जिसका मतलब है कि कई लोग सोचने लगे हैं कि वजन कम कैसे किया जाए। यह सलाह दी जाती है कि कुछ दिनों में और कम से कम 5 किलो वजन कम करें। लाइफ हैकर को पता चल गया कि क्या यह असली है और इसके लिए क्या कुर्बानी देनी होगी।
फास्ट डाइट कैसे काम करती है?
एक्सप्रेस आहार पारंपरिक रूप से कई प्रकारों में विभाजित हैं:
- आपको एक ऐसे मेनू पर एक सप्ताह खाने की ज़रूरत है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम हो।
- समान नगण्य कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के समान सेट को खाने में एक सप्ताह का समय लगता है।
- आपको एक हफ्ते के लिए एक सुपरफूड (या कॉकटेल पीना) खाने की जरूरत है, जो वसा को नष्ट कर देगा और साथ ही सभी बीमारियों को ठीक कर देगा।
- डिटॉक्स करने के लिए आपको उपरोक्त के अलावा कुछ करने की जरूरत है। यहां लेखकों की कल्पना असीमित है: साधारण एनीमा से स्नान करने के लिए एक विशाल नमक सामग्री के साथ स्नान और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटता है।
ये सभी विधियां दो चीजों को जोड़ती हैं। ये बदमाशी के प्रकार हैं, जब शरीर को चरम स्थितियों में ले जाया जाता है। और यह भी, सिद्धांत रूप में, जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है।
क्या एक हफ्ते में पाउंड कम करना यथार्थवादी है?
हर बार नहीं। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका मूल वजन क्या था। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति (जब बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक होता है) या केवल अधिक वजन वाला व्यक्ति सैद्धांतिक रूप से प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकता है।
लेकिन यह वजन कम करने के लिए बिल्कुल भी नहीं है।
सिद्धांत रूप में, फास्ट डाइट के दौरान, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर को संग्रहित वसा को बर्बाद करना चाहिए, जो भोजन से आना बंद हो जाता है।
व्यवहार में, शरीर यह समझने के लिए पर्याप्त रूप से नहीं समझता है कि उसे सामान्य पोषण देना क्यों बंद कर दिया गया है। इसलिए, यह न केवल वसा भंडार, बल्कि मांसपेशियों के साथ तरल पदार्थ को भी बर्बाद करता है।
और अगर किसी व्यक्ति का शुरू में अतिरिक्त वजन नहीं था, सिर्फ स्लिमर बनने की इच्छा थी, तो उसके पास वास्तव में खोने के लिए कुछ नहीं है। इस मामले में, एक्सप्रेस आहार कोई परिणाम नहीं दे सकता है।
क्या फास्ट डाइट से कोई नुकसान होता है?
अच्छे से कहीं ज्यादा नुकसान है।
इसका कारण यह है कि फास्ट डाइट से वजन कम होना तरल पदार्थ की कमी है। शरीर बस कुछ ही दिनों में कुछ पाउंड वसा को संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए, केवल पानी ही शरीर से जल्दी निकल सकता है।
द्रव एक ही समय में त्वचा से, और रक्त से, और मांसपेशियों से निकल जाएगा। इस मामले में, मस्तिष्क को नुकसान होगा - यह तंत्रिका ऊतक पर है कि निर्जलीकरण पहली जगह में आता है। परिणाम सिरदर्द और थकान हैं।
हालांकि, ऊर्जा की कमी से कमजोरी अपेक्षित प्रभाव है। लेकिन पित्त पथरी की उपस्थिति एक अप्रिय आश्चर्य है, जिससे अधिक वजन वाले लोग, जिन्होंने अचानक सख्त आहार पर जाने का फैसला किया है, पीड़ित हैं।
इन सभी आहारों का सबसे हानिकारक परिणाम यह विश्वास है कि यह वजन कम करने का तरीका है। आपको हर दिन अपने आहार की निगरानी करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और आम तौर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने की आवश्यकता क्यों है, जब आप कई दिनों तक पीड़ित हो सकते हैं और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?
और स्वाभाविक रूप से, ऐसे आहारों को संतुलित नहीं कहा जा सकता। शरीर में पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं होंगे, एक के बाद एक, समझ से बाहर होने वाली समस्याएं खींची जाएंगी। यह समझने के लिए कि इस तरह के आहार के लगातार लाड़ से क्या खतरा है, बस फ़ोरम पढ़ें।
चरम पाठ्यक्रम के प्रशंसक एक-दूसरे से पूछते हैं कि पेट दर्द, मल की समस्या, बालों के झड़ने, विभाजित नाखून, चक्कर आना, एक्जिमा, अनिद्रा, भूख न लगना से खुद को कैसे बचाया जाए। कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि मासिक धर्म कहाँ चला गया है।
क्या ऐसे पीड़ितों के तीन किलोग्राम के लायक हैं, खासकर जब से वजन वापस आ जाएगा, लेकिन समस्याएं बनी रहेंगी।
क्या वजन निश्चित रूप से वापस आएगा?
वापस आ जाएगा। यह एक सामान्य घटना है। फास्ट डाइट चयापचय को "तेज" नहीं करती है। सामान्य तौर पर, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कम समय में उत्पादों का कोई विशेष संयोजन किसी तरह शरीर में ऊर्जा की खपत की प्रक्रियाओं को बदल सकता है।
यही है, एक्सप्रेस आहार मुख्य कार्य का सामना नहीं करते हैं - वसा भंडार को नष्ट करने के लिए। वे सिर्फ तुम्हें नष्ट करते हैं।
क्या कम से कम किसी प्रकार के एक्सप्रेस आहार का पालन करना संभव है?
दरअसल, बेहद कम कैलोरी वाली डाइट का इस्तेमाल किया जाता है।उदाहरण के लिए, जब एक मोटा रोगी पेट कम करने की सर्जरी की तैयारी कर रहा हो, या जब मोटापा इतना उन्नत हो कि कम कैलोरी वाला आहार नुकसान से ज्यादा अच्छा करेगा।
इस तरह के आहार का सिद्धांत प्रति दिन लगभग 800 कैलोरी है। इस मामले में, आहार विविध होना चाहिए, आहार एक डॉक्टर की देखरेख में बनाया जाता है।
एक अधिक कोमल विधि - महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,000-1,200 किलोकैलोरी, पुरुषों के लिए 1,200-1,600।
और साथ ही, वजन घटाने की दर अभी भी प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं है।
कैसे बताएं कि आहार बकवास है या नहीं?
आहार के विवरण में कई मार्कर वाक्यांश हैं जो संकेत देते हैं कि किसी ने आपको धोखा देने का फैसला किया है:
- डाइटिंग और व्यायाम के बिना वजन कम करें!
- आपको जो पसंद है वो खाएं और वजन कम करें!
- एक महीने में घटाएं 15 किलो!
- पेट की चर्बी (जांघ, नितंब) चली जाएगी!
- सिर्फ एक हफ्ते में…
उन्हें "पहले और बाद में" तस्वीरों से भी सतर्क किया जाना चाहिए, जिसमें सब कुछ इतना अच्छा है कि यह असंभव है, और कार्यक्रम विवरण में छोटे प्रिंट में संदिग्ध तारांकन और फुटनोट।
क्या फास्ट डाइट से कोई फायदा है?
फास्ट डाइट का पालन करना आसान होता है। सबसे पहले, यह लंबा नहीं है और आप जानते हैं कि आपको थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है। दूसरे, वे सरल हैं: आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, आपको व्यंजनों पर अपना दिमाग लगाने की ज़रूरत नहीं है। तीसरा, अगर वे काम करते हैं, तो परिणाम तुरंत दिखाई देता है, इसके लिए महीनों तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है।
स्वस्थ वजन घटाने के साथ, ऐसे कोई बोनस नहीं होते हैं, केवल अपने आप पर दीर्घकालिक कार्य होता है। लेकिन आप कुछ उपयोगी त्वरित आहार तकनीकों को अपना सकते हैं।
- आने वाले सप्ताह के लिए आहार बनाएं। और यह मत सोचो कि आज तुम्हारे पास केक होगा या नहीं। पसंद की कम पीड़ा - आहार में आसान।
- हर दूसरे दिन अपना वजन रिकॉर्ड करें। 100 ग्राम के रूप में छोटी जीत भी आपको प्रगति देखने में मदद करेगी, और यह सबसे अच्छी प्रेरणा है।
- अपना आहार ऐसा बनाएं कि आपको सहना न पड़े। अगर आप मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो कुछ कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ बनाएं। अगर आपको फास्ट फूड पसंद है, तो अनाज की ब्रेड और उबले हुए बीफ से हैमबर्गर बनाएं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात। यदि आप फिर भी तय करते हैं कि आपको चरम स्थितियों की मदद से अपना वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता है, तो लगातार सभी उत्पादों पर आहार के बाद जल्दबाजी न करें। बेहतर अभी तक, एक प्रोग्राम चुनें जो आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करेगा। फिर तत्काल उपायों की आवश्यकता नहीं होगी।
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