निरोध क्या है और इससे कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सब कुछ एक साथ करने की इच्छा और बाद के लिए कुछ भी नहीं टालने की इच्छा अच्छे से ज्यादा चिंता लाती है।

इंटरनेट पर बड़ी संख्या में किताबें, लेख और पोस्ट लिखी गई हैं कि विलंब क्या है, यह कैसे खतरनाक है और इसे इसके साथ क्यों बांधा जाना चाहिए, जिसमें हमारे लाइफहाकर भी शामिल हैं। लेकिन अक्सर, अपनी उत्पादकता बढ़ाने और बाद के लिए टालमटोल करने की आदत को दूर करने की कोशिश में, लोग दूसरे चरम पर पहुंच जाते हैं।

शब्द "समाप्ति" पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक डेविड रोसेनबाम द्वारा गढ़ा गया था। उनके अनुसार यह शिथिलता के विपरीत है।

समाप्ति तत्काल शुरू करने और अपने कार्य को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए एक बाध्यकारी आग्रह है, भले ही इसमें बहुत अधिक प्रयास हो।

Crashinators लगातार व्यस्त हैं। वे बाद के लिए किसी भी चीज़ को टालने में असहज महसूस करते हैं, भले ही मामला बहुत ज़रूरी न हो। और अगर आपको लगता है कि यह एक अच्छी आदत है, तो आप गलत हैं।

यह अवधारणा कैसे प्रकट हुई?

डेविड रोसेनबाम दुर्घटना से समाप्ति की अवधारणा पर आए। उन्होंने मानव शरीर के मोटर कौशल की विशेषताओं का अध्ययन किया, निम्नलिखित प्री-क्रैस्टिनेशन प्रयोग का संचालन किया: अतिरिक्त शारीरिक प्रयास की कीमत पर उप-लक्ष्य को पूरा करना। शोधकर्ता डेविड रोसेनबाम, लैन्यून गोंग और कोरी एडम पॉट्स ने 257 छात्रों के एक समूह की भर्ती की और विषयों को एक निश्चित दूरी चलने के लिए कहा, रास्ते में सिक्कों से भरी दो बाल्टी उठाकर उन्हें फिनिश लाइन पर ले आए। इस मामले में, एक बाल्टी फिनिश लाइन से दूर खड़ी थी, और दूसरी उसके करीब स्थित थी।

अपेक्षाओं के विपरीत, अधिकांश प्रतिभागियों ने पूर्व को उठाया, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें इसे अधिक समय तक खींचना पड़ा। जैसा कि डेविड ने पाया, उनके व्यवहार का कारण यह है: छात्रों ने अपने मिशन को दो कार्यों में विभाजित किया: क्षमता बढ़ाने और इसे अंतिम पंक्ति में लाने के लिए। और हमने पहले बिंदु को तेजी से पूरा करने की कोशिश की, इस तथ्य को नजरअंदाज करते हुए कि दूसरी बाल्टी करीब है।

इसे पहले से मौजूद कहा जाता है - वस्तुनिष्ठ वास्तविकता और अपने स्वयं के संसाधनों की परवाह किए बिना, अपनी चेकलिस्ट (चाहे कागज पर या आपके विचारों में कोई फर्क नहीं पड़ता) में सभी चेकमार्क जल्दी से डालने की इच्छा।

समाप्ति के क्या कारण हैं

आंतरिक चिंता

डेविड रोसेनबाम का तर्क है कि जल्द से जल्द बाद में: विलंब के बजाय प्रीक्रैस्टिनेशन कि मानव मस्तिष्क को पूर्ण की तुलना में किए जाने वाले कार्यों को याद रखने की अधिक संभावना है। जब हम किसी चीज को अंत तक लाते हैं, तो हम उसे तुरंत भूल जाते हैं, उसे अपनी स्मृति से बाहर कर देते हैं। लेकिन अधूरे काम हमारे दिमाग में लटके रहते हैं और हमें परेशान करते हैं। इसलिए लोग इससे जल्द से जल्द निजात पाने की कोशिश कर रहे हैं।

सस्ते सुख की चाहत

द मेर अर्जेंसी इफेक्ट द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि लोगों को छोटे कार्यों से अधिक संतुष्टि मिलती है जो अधिक महत्वपूर्ण नहीं, बल्कि विलंबित परियोजनाओं की तुलना में अधिक समय लेते हैं। चेकलिस्ट पर टिक करके, आप खुशी महसूस करते हैं और अपनी "उत्पादकता" का आनंद लेते हैं। भले ही वे बकवास कर रहे हों।

आत्म-संरक्षण की वृत्ति

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट निक विग्नॉल ने प्रीक्रैस्टिनेशन: द डार्क साइड ऑफ गेटिंग थिंग्स डन में भी सुझाव दिया है कि रुकने का कारण एक जीवित वृत्ति है। हजारों सालों से, लोगों ने जल्द से जल्द सब कुछ करने की कोशिश की, जब तक कि उन्हें कृपाण-दांतेदार बाघ नहीं खा गया।

कल तक कुछ भी मत टालो, क्योंकि तुम मर सकते हो - ऐसा विचार मानव मस्तिष्क के उप-मंडल में घुस गया। और यह आज तक जीवित है, तब भी जब ग्रह पर कृपाण-दांतेदार बाघ समाप्त हो गए।

इसलिए, ज्यादातर लोग लंबी अवधि के नजरिए से परियोजनाओं में निवेश किए बिना, अभी जितना संभव हो उतना प्राप्त करना पसंद करते हैं। स्टैनफोर्ड के वैज्ञानिकों द्वारा क्लासिक अटेंशन इन डिले ऑफ ग्रैटीफिकेशन प्रयोग द्वारा इसकी पुष्टि की गई है: "एक मार्शमैलो अभी या दो प्राप्त करें, लेकिन फिर।"

यह मज़ेदार है कि उदाहरण के लिए, कबूतर में प्री-क्रैस्टिनेशन, कबूतरों में प्री-क्रैस्टिनेशन में भी प्रकट होता है। यह संभावना नहीं है कि इन पक्षियों को बहुत चालाक कहा जा सकता है, इसलिए उनसे एक उदाहरण न लें।

अत्यधिक कर्तव्यनिष्ठा

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के एक शोधकर्ता काइल सॉरबर्गर ने कुछ व्यक्तित्व लक्षणों को रुकने की प्रवृत्ति के साथ द ऑपोजिट ऑफ प्रोक्रैस्टिनेशन से जोड़ा। उन्होंने पाया कि मेहनती, कर्तव्यनिष्ठ और जिम्मेदार लोगों में यह आदत होती है।इस तरह वे अपने उच्च आंतरिक मानकों पर खरा उतरने का प्रयास करते हैं।

समाज इसे स्वीकार करता है, लेकिन वर्कहॉलिक्स खुद अधिक काम, जिम्मेदारी की एक अतिरंजित भावना और भावनात्मक जलन से पीड़ित हैं।

समाप्ति से क्या हो सकता है?

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

आप एक महत्वपूर्ण परियोजना पर काम कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह से डूबने की कोशिश कर रहे हैं। अचानक, आपको किसी सहकर्मी का संदेश प्राप्त होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, और केवल दिन के अंत में ही इस पर ध्यान देना बेहतर होगा।

लेकिन प्रेस्टिनेटर बाद के लिए कुछ भी स्थगित नहीं कर सकता। वह तुरंत उत्तर टाइप करना शुरू कर देता है, और जब वह समाप्त कर लेता है, तो मुख्य कार्य पर वापस जाने में काफी समय लगता है। इसलिए एक केस से दूसरे केस में ट्रांजिशन करने में ही काफी समय बर्बाद हो जाता है।

भावनात्मक जलन

यह लगातार व्याकुलता से आता है। जैसा कि आप जानते हैं, मल्टीटास्किंग उपयोगी से ज्यादा हानिकारक है। एक ही समय में एक पत्थर से कई पक्षियों का पीछा करने की कोशिश में, पूर्व निर्धारित करने वाले बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तेजी से थक जाते हैं और अपने काम से मोहभंग हो जाते हैं।

प्राथमिकता देने में असमर्थता

प्री-क्रस्टिनेटर सबसे पहले सबसे सरल और सबसे तेज़ काम करने वाली चीज़ों से शुरू करते हैं। हम कह सकते हैं कि उनके पास स्वाभाविक रूप से GTD के निर्माता डेविड एलन का 5 मिनट का नियम है: यदि आप तुरंत कुछ कर सकते हैं, तो करें।

लेकिन इस तरह के तेजी से प्रदर्शन करने वाले कार्यों में, शायद ही कभी वास्तव में महत्वपूर्ण होते हैं।

एक नियम के रूप में, उच्च प्राथमिकता वाले मुद्दों को इतनी जल्दी हल नहीं किया जा सकता है। इसलिए, अक्सर ऐसा होता है कि प्रेस्टिनेटर पूरे दिन व्यस्त था, सब कुछ का एक गुच्छा फिर से तैयार किया, लेकिन अंत में यह पता चला कि समय बर्बाद हो गया था।

बार-बार गलतियाँ

कार्य को जल्द से जल्द पूरा करने की इच्छा स्वाभाविक रूप से गलतियों और लापरवाही की ओर ले जाती है। प्री-क्रस्टिनेटर थके हुए होने पर भी आधे रास्ते में काम बंद करने में असमर्थ है, और फिर नए सिरे से सब कुछ दोबारा जांचें। इसलिए, पूर्ण किए गए मामलों की संख्या, शायद, शीर्ष पर है, लेकिन गुणवत्ता प्रभावित होती है।

रुकना कैसे बंद करें

कम काम करें

मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफर हसी, द मेर अर्जेंसी इफेक्ट के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यस्त नहीं रहते हैं उनके रुकने की संभावना कम होती है। इसलिए उन कार्यों को ना कहना सीखें जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। छोटी-छोटी चीजों पर ऊर्जा बर्बाद करने की तुलना में एक महत्वपूर्ण कार्य को एक दिन में पूरा करना बेहतर है।

ट्रैक गुणवत्ता, मात्रा नहीं

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट ने प्रीक्रैस्टिनेशन को बताया: जब द अर्ली बर्ड गेट्स द शाफ्ट इन द न्यू यॉर्क टाइम्स कि प्रीक्रैस्टिनेटर अपने काम के मात्रात्मक पहलू पर अधिक ध्यान देते हैं, जैसे कि उन्होंने कितनी फाइलों को क्रॉस-चेक किया या मुद्रित वर्ण. इस इच्छा का पालन न करें और अपने काम की गुणवत्ता का मूल्यांकन करें: कम अधिक है।

अपने कार्यों की योजना बनाएं

नियतिवादियों के साथ समस्या यह है कि उनके सिर में मँडराते हुए अधूरे कार्यों से उन्हें पीड़ा होती है। उन्हें अपने दिमाग पर हावी न होने दें और उन्हें कागज पर लिख लें। समय सीमा निर्धारित करें और चीजों को प्राथमिकता दें, और जब आप योजना बनाते हैं तो शुरू करें - पहले नहीं, बाद में नहीं।

बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में विभाजित करें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पूर्व निर्धारित करने वाले जोश से छोटे मामलों को लेते हैं और बड़े पैमाने पर परियोजनाओं को देते हैं। इसलिए जब आपके सामने कोई कठिन कार्य हो, तो उसके लिए उप-वस्तुओं की एक सूची बनाएं और उन्हें एक-एक करके पूरा करें।

भावनात्मक लचीलापन का अभ्यास करें

अल्बुकर्क में कॉग्निटिव बिहेवियरल इंस्टीट्यूट के मनोवैज्ञानिक निक विग्नॉल ने अपने लेख प्रीक्रैस्टिनेशन: द डार्क साइड ऑफ गेटिंग थिंग्स डन में सिफारिश की है कि जब भी आप किसी अन्य कार्य को करना चाहते हैं, तो रुकें और विचार करें: क्या यह वास्तव में इतना जरूरी है या क्या यह इंतजार कर सकता है? आपको निष्पक्ष रूप से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, भावनात्मक रूप से नहीं, चाहे वह चेकलिस्ट पर किसी अन्य टिक की संतुष्टि हो या निष्क्रिय होने के बारे में अपराधबोध हो।