एंटीग्रैविटी: झूला में कैसे प्रशिक्षित किया जाए और उल्टे पोज क्यों उपयोगी हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लाइफ हैकर ने यह पता लगाया कि एंटीग्रैविटी क्या है, योगा मैट को झूला से बदलने के लायक क्यों है, क्या इस तरह के प्रशिक्षण में कोई खतरा है और डीकंप्रेसन तख्तापलट का क्या उपयोग है।

एंटी-ग्रेविटी क्या है?

एंटीग्रैविटी एक अपेक्षाकृत नया फिटनेस प्रोग्राम है जो योग, पिलेट्स, बैले बैरे एक्सरसाइज और एक्रोबैटिक जिम्नास्टिक के तत्वों को जोड़ता है। शास्त्रीय प्रवृत्तियों के विपरीत, वह लटकने वाले उपकरण (रेशम झूला) का उपयोग करती है, यही कारण है कि उसे अक्सर झूला में योग या फिटनेस कहा जाता है। इस तरह के उपकरणों का उपयोग आपको विभिन्न आसन करने की अनुमति देता है जो सामान्य योग में उपलब्ध नहीं हैं, साथ ही साथ साधारण आसनों को सुविधाजनक बनाने या इसके विपरीत जटिल बनाने की अनुमति देते हैं।

किसने खोज की?

इस आंदोलन के निर्माता क्रिस्टोफर हैरिसन हैं, जो एक ब्रॉडवे डांसर, कोरियोग्राफर, कलाबाज हैं, जो जीवन भर योग करते रहे हैं। जिमनास्ट अक्सर एक कैनवास पर काम करते हैं जिसका एक सिरा छत से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, हैरिसन ने कैनवास के दूसरे छोर को ठीक करने का फैसला किया, एक झूला प्राप्त किया, जिस पर कोई भी शास्त्रीय योग आसन और विशिष्ट पदों का सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकता है जिसमें सामान्य आसन और हवाई जिम्नास्टिक के तत्व शामिल हैं।

विशेष क्या है?

गुरुत्वाकर्षण-विरोधी कक्षाएं न केवल रक्त परिसंचरण को सामान्य करेंगी, मुद्रा में सुधार करेंगी, लचीलेपन और मांसपेशियों के धीरज को विकसित करेंगी, बल्कि आपके वर्कआउट में भी विविधता लाएंगी। आप आराम करना सीखते हैं, अपने शरीर और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं। हथौड़ों पर हवा में प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर उल्टे शरीर की स्थिति है। डीकंप्रेसन फ्लिप को शामिल करने वाला यह एकमात्र फिटनेस प्रोग्राम है। आज एंटी-ग्रेविटी के शस्त्रागार में लगभग 3,000 अलग-अलग पोज़ हैं।

एक डीकंप्रेसन फ्लिप क्या है?

यह एक्सरसाइज एंटीग्रैविटी की पहचान है। यह पहले पाठ में भी किया जा सकता है। एक डीकंप्रेसन फ्लिप एक झूला पर उल्टा लटका हुआ है, जो आपको जोड़ों और मांसपेशियों पर जोर दिए बिना रीढ़ को फैलाने की अनुमति देता है, और यहां तक कि आपकी ऊंचाई 0.6 सेमी तक बढ़ा देता है।

उल्टे पोज़ उपयोगी क्यों हैं?

उल्टे मुद्राओं का मानव शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है: उल्टा स्थिति में, आंतरिक अंग गुरुत्वाकर्षण बल के निरंतर प्रभाव से "आराम" करते हैं।

• वे सिर को रक्त की आपूर्ति बढ़ाते हैं, मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करते हैं और इसकी रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं, जिससे मानसिक गतिविधि में सुधार होता है, समन्वय का विकास होता है, संतुलन और स्वर में सुधार होता है। खोपड़ी के पोषण में सुधार भी बालों के विकास को उत्तेजित करता है।
• पिट्यूटरी ग्रंथि के पोषण को बढ़ाकर, उलटे आसन शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करते हैं, चयापचय और हार्मोनल स्तर को सामान्य करते हैं।
• ऑक्सीजन से समृद्ध रक्त निचले और ऊपरी छोरों में प्रवेश करता है। नतीजतन, पैरों और बाहों को एक अच्छा आराम मिलता है, वे थकना बंद कर देते हैं, एडिमा गायब हो जाती है, सुन्नता, ऐंठन, ठंडे उंगलियों के सिंड्रोम और चरम पर परेशान रक्त की आपूर्ति से जुड़ी अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।
• रक्त का बहिर्वाह होता है और यकृत को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो इसकी शुद्धि में योगदान देता है। आंतों, गुर्दे और प्रजनन प्रणाली पर एक समान प्रभाव डाला जाता है: रक्त का ठहराव समाप्त हो जाता है, रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार होता है, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।
• सुचारू कर्षण प्रयासों के लिए धन्यवाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के जलयोजन में सुधार होता है, पीठ के निचले हिस्से में तनाव, सरवाइकल रीढ़ में अकड़न और कठोरता दूर हो जाती है।

क्या झूला में प्रशिक्षण खतरनाक है?

झूला उच्च शक्ति वाली सामग्री से बने होते हैं और एक बड़े व्यक्ति के 3-4 गुना वजन का सामना कर सकते हैं। प्रशिक्षक की सिफारिशों के सख्त पालन से इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।रीढ़, स्नायुबंधन और जोड़ों पर मध्यम भार होता है।

मतभेद क्या हैं?

गर्भावस्था, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कुछ चोटें और रोग, पश्चात की अवधि, ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप, हर्निया।

सबक कैसे चल रहे हैं?

सबसे पहले, व्यवसायी के मापदंडों के लिए एक झूला तैयार करना आवश्यक है। किसी भी स्पोर्ट्स वर्कआउट की तरह, एंटी-ग्रेविटी की शुरुआत मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने से होती है, और उसके बाद ही आप झूला के साथ वर्कआउट करते हैं। सबसे पहले, सरल तत्वों को एक या दो पैरों पर समर्थन के साथ किया जाता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण पदों और गतिशील झूला अभ्यासों में महारत हासिल करने लगते हैं। कसरत के अंत में, श्वास को आराम और स्थिर करने पर ध्यान दिया जाता है। कक्षाएं आमतौर पर लगभग 75 मिनट तक चलती हैं।

प्रशिक्षण के लिए क्या पहनना है?

कपड़े जो शरीर के करीब हों, लेकिन आंदोलन में बाधा न डालें। नॉन-स्लिप फैब्रिक से बना स्पोर्ट्स इलास्टिक टॉप उपयुक्त है, उसी लेगिंग, हेडबैंड और दस्ताने की जरूरत हो सकती है। गहने उतारना बेहतर है। अभ्यास के लिए किसी जूते की आवश्यकता नहीं है। यदि आप नंगे पैर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप खुले पैर की उंगलियों और एड़ी के साथ विशेष योग मोजे पहन सकते हैं।