व्यायाम संयम में क्यों करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि खेल के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है और कसरत शुरू करने के 40 मिनट बाद ही आपको ताकत और सकारात्मकता का अनुभव करना चाहिए। लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना गुलाबी नहीं है। खेल का अपना स्याह पक्ष है - एथलीट का तथाकथित अवसाद। हम आज इस घटना के बारे में बात करेंगे।

जीवन में सब कुछ इतना व्यवस्थित है कि बहुत उपयोगी चीजें भी बड़ी मात्रा में जहर में बदल जाती हैं। खेल गतिविधियाँ, अफसोस, कोई अपवाद नहीं है। व्यायाम आमतौर पर एक बेहतरीन प्राकृतिक अवसादरोधी दवा है, लेकिन कुछ मामलों में यह उलटा भी पड़ सकता है।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 25% एथलीट अवसाद के लक्षण दिखाते हैं। कई वर्षों से, वैज्ञानिकों ने 465 एथलीटों के जीवन पर डेटा एकत्र किया है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद के लक्षण दिखने की संभावना दोगुनी थी। एथलीटों को सबसे अधिक नुकसान हुआ: 38% में अवसाद के नैदानिक लक्षण थे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्र थे, इसलिए, खेल के अलावा, उनका मूड परीक्षण, परीक्षा और इसी तरह से प्रभावित था।

न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय में पहले के अध्ययनों से पता चला है कि अधिक काम करने से बर्नआउट हो सकता है। एक अध्ययन के लेखक, कैरल इविंग गार्बर (कैरोल इविंग गार्बर) ने कहा कि प्रति सप्ताह 2, 5-7, 5 घंटे के प्रशिक्षण से विषयों की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

अधिक गतिविधियों के कारण अंततः भलाई में गिरावट आई।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि, मनोबल पर खेलों के सकारात्मक प्रभाव के बारे में जानकर, कई लोग जिम जाते हैं या खुद को खुश करने के लिए दौड़ते हैं, और खुद को लोगों से अलग करते हैं, जबकि इसके विपरीत, उन्हें अवसाद से छुटकारा पाना चाहिए था। संचार की मदद से।

यह उन लोगों पर लागू होता है जो आमतौर पर अकेले प्रशिक्षण लेते हैं। उदाहरण के लिए, वह मैराथन या ट्रायथलॉन प्रतियोगिता की तैयारी करता है, जब प्रशिक्षण में बहुत समय लगता है (दिन में 2-3 घंटे)। लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे लंबे समय तक खुद के साथ अकेले हैं और सामाजिक संपर्क और समर्थन से वंचित हैं जो मुश्किल समय में बहुत जरूरी है।

हालाँकि, समस्या वास्तव में जितनी दिखती है, उससे कहीं अधिक गहरी है। यदि पूरी तरह से ठीक होने के लिए आराम का समय पर्याप्त नहीं है, तो अति-प्रशिक्षण होता है और, परिणामस्वरूप, शारीरिक थकान, शरीर थक जाता है। ये सभी शारीरिक परिवर्तन और अवसाद का कारण बन सकते हैं। कैरल इविंग गार्बर ने नोट किया कि यदि आप आराम की उपेक्षा करते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हिट हो सकता है। परिणाम एक हार्मोनल असंतुलन है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अध्ययन अभी तक पूरे नहीं हुए हैं और पर्याप्त संख्या में परिणामों से निष्कर्ष की पुष्टि नहीं हुई है, लेकिन इस जानकारी की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। अगर आपको लगता है कि केवल पेशेवर एथलीटों को ही समस्या है, तो आप गलत हैं।

एमेच्योर खुद को पेशेवरों की तुलना में कम बार थकावट में नहीं लाते हैं।

और फिर थकान और निराशा की एक बहुत ही अप्रिय स्थिति दिखाई देती है, यह समझने की कमी कि यह सब क्यों आवश्यक है, प्रतियोगिताओं में भाग क्यों लें। कुछ मिनटों के लिए परिणाम सुधारने या पदक प्राप्त करने के लिए इस तरह के दर्द और थकान का अनुभव करने के लिए?! नतीजतन, इस तरह के विचार इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति प्रतियोगिताओं में दौड़ से पीछे हट सकता है या एक बार इतना प्रिय खेल खेलना पूरी तरह से छोड़ सकता है। यह पूर्ण शारीरिक और भावनात्मक बर्नआउट है।

क्या करें? अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएं और आराम करें। अपने शरीर को सुनें, प्रशिक्षण डायरी रखें, उनमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की भलाई को नोट करें।साथ ही, स्वयं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए ऐप्स और खेल गैजेट हैं। वे ग्राफ़ और संख्याओं में प्रसंस्करण की मात्रा, ठीक होने में लगने वाला समय, शारीरिक गतिविधि का चरम और अन्य डेटा दिखाते हैं।