दिन का व्यायाम: केतली में उबाल आने पर अपने धीरज का निर्माण करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए इया ज़ोरिना से चार मिनट की बॉडीवेट एक्सरसाइज करें।

अपने वादे को पूरा करने के लिए तैयार हो जाइए: अंत में खेल खेलना शुरू करने के लिए। केतली चालू करें, कुछ जगह खाली करें और अपने फोन पर टाइमर शुरू करें। प्रशिक्षण Tabata प्रोटोकॉल के अनुसार किया जाता है। आप 20 सेकंड के लिए पहला व्यायाम करें, फिर 10 सेकंड के लिए सांस लें और सूची में अगला आंदोलन शुरू करें।

जब आप चौथा अभ्यास समाप्त कर लें, तो फिर से शुरू करें और दूसरा चक्र करें। जितना हो सके उतना तीव्र करें और ध्यान रखें कि यह केवल 4 मिनट तक चलेगा। यह विचार आपको गति बनाए रखने में मदद करेगा।

एयर स्क्वैट्स

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैरों के पंजों को थोड़ा सा मोड़ें। फर्श के समानांतर अपने कूल्हों के नीचे स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी एड़ी को फर्श पर रखें। आप अपने हाथों को अपने सामने पकड़ सकते हैं या अपनी बेल्ट पर रख सकते हैं।

कोहनी को छूते हुए घुटने

लेट कर समर्थन में खड़े हो जाएं, जांच लें कि हाथ कंधों के नीचे हैं, पेट और नितंबों को कस लें। घुटने को मोड़ें और उसी नाम की कोहनी को स्पर्श करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर पर दोहराएं। वैकल्पिक घुटनों, व्यायाम के अंत तक अपने पेट को आराम न दें।

लकड़हारा

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। शरीर को दायीं ओर मोड़ें, बायीं एड़ी को फर्श से उठाएं और सीधे हाथों से दाहिने कंधे के ऊपर की जगह में खिंचाव करें, जैसे कि आप कुल्हाड़ी से झूल रहे हों।

स्क्वाट करते हुए और शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी सीधी भुजाओं को बाएँ घुटने तक ज़ोर से और तेज़ी से ले जाएँ। कल्पना कीजिए कि आप एक पेड़ को तिरछे काटना चाहते हैं।

पूरे 20 सेकंड के लिए इस आंदोलन को दोहराएं। अगले सर्कल में, इसे दूसरे तरीके से करें: बाएं कंधे पर झूले से शुरू करें, और फिर अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने तक नीचे करें।

कोहनी से घुटने के स्पर्श से क्रंचेस

अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को मोड़ें, और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से स्पर्श करें। फर्श पर वापस लेट जाएं और अगली बार अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने को स्पर्श करें। वैकल्पिक पक्ष और फर्श पर आराम न करें। आपको केवल 20 सेकंड में अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है, इसलिए व्यायाम को जोर से करें।

केतली उबल गई, और आपने खुद को जोश से भर दिया, अपने शरीर की मांसपेशियों को टोन किया और अपने दिल और फेफड़ों को थोड़ा पंप किया। बधाई हो, अब आप खेल कर रहे हैं! मुख्य बात रुकना नहीं है।

और कल का वर्कआउट मिस न करें, मैं वादा करता हूं कि यह दिलचस्प होगा।