मैंने गले के जोड़ों का इलाज कैसे किया और इसका क्या हुआ?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रशिक्षण का एकमात्र नकारात्मक परिणाम जोड़ों में दर्द है। लेकिन केवल तभी जब आप गलत तरीके से प्रशिक्षण ले रहे हों। इस लेख में, मैं साझा करूँगा कि मैंने अपने जोड़ों के दर्द से कैसे लड़ा और क्या मैं जीतने में सक्षम था।

अगर कुछ साल पहले किसी ने मुझसे कहा कि खेल खेलने से आपको इतनी परेशानी होती है, तो मैं कभी खेल नहीं करता। हालाँकि नहीं, मैंने अभी-अभी किस तरह की बकवास लिखी है। इसके सभी नुकसानों के लिए, खेल मेरे जीवन में आने वाली सबसे अच्छी चीजों में से एक है, और मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि यह आपके जीवन को भी बदल सकता है।

खेल आपको स्वास्थ्य देगा। इस बारे में एक से अधिक बार बात की गई है, और मैं इस विचार को जारी नहीं रखूंगा: यह बहुत अधिक उपयोग किया गया है, और आपने या तो इसे पहले ही अपने आप पर परीक्षण किया है, या नहीं, यहां मेरे शब्द कुछ भी नहीं बदलेंगे।

मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैं क्या बेवकूफ था, मैंने क्या गलत किया और मैं आपको अपनी सभी गलतियों के बारे में बताने की कोशिश करूंगा ताकि आप उन्हें दोहराएं नहीं।

मूर्खता की अवधि

मुझे बताओ कि तुम खेल कैसे करते हो और मैं तुम्हें बताऊंगा कि क्या तुम मूर्ख हो।

लाइफहाकर पर लेख, मैंने उन परिवर्तनों का वर्णन किया जो खेल ने मेरे जीवन में लाए। लेकिन मैं दोहराता हूं: मैं कितना बेवकूफ था। मुझे नहीं पता कि मेरा दिमाग कहाँ था, जब मैंने कई महीनों तक जिम में चलने के बाद 100+ किलोग्राम का डेडलिफ्ट किया।

यह अफ़सोस की बात है कि उस समय हॉल में कोई भी व्यक्ति नहीं था जो आकर मुझे एक चूसने वाला या कम से कम शब्दों के साथ मेरे उत्साह को ठंडा कर दे। लेकिन आप अतीत को वापस नहीं ला सकते हैं, और अपने अद्भुत कसरत के साथ, मैं अपने घुटनों और कोहनी पर जोड़ डालता हूं।

मैं तुरंत आरक्षण कराऊंगा: मैंने अपनी संयुक्त समस्या के बारे में कभी भी किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श नहीं किया है। ऐसा हुआ कि मैंने अपने दम पर दर्द और परेशानी से निपटना सीख लिया, और मुझे आशा है कि समस्या अतीत में है। या कम से कम मैं सही दिशा में जा रहा हूँ।

रोपित जोड़ों से मेरा क्या तात्पर्य है? किसी भी भार के तहत बायीं कोहनी और दाहिने घुटने में अप्रिय सिलाई दर्द। यहाँ तक कि जब मैं कुर्सी से उठा तो मैं अपनी बांह पर झुक नहीं सकता था, दर्द इतना अप्रिय था।

इस दौरान मैंने प्रशिक्षण जारी रखा। कभी दर्द से। कभी-कभी बिना किसी कारण के जोड़ों में दर्द होना बंद हो जाता था, और मुझे लगा कि शायद प्रशिक्षण मदद कर रहा है।

इलाज

जब मुझे एहसास हुआ कि चीजें खराब हैं और जोड़ों में दर्द होता रहता है, तो मुझे इस पर ध्यान देना पड़ा। एक डॉक्टर जिसे मैं जानता हूं, जिसकी राय पर मुझे पूरा और पूरा भरोसा है, ने कहा कि या तो मुझे निकट भविष्य में (एक महीने, छह महीने, एक साल) मालिश और मालिश की समस्या वाले क्षेत्रों में जाना होगा, या मुझे स्ट्रेचिंग करनी होगी स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए इन क्षेत्रों और बिजली के भार को कम करें।

इस समय तक, मैं अपने मानकों, परिणामों से गंभीर हो गया था: बुनियादी अभ्यासों में वजन 100 किलोग्राम तक पहुंच गया था। मेरी यात्रा की शुरुआत में इतना किलोग्राम नहीं, बल्कि मेरे शरीर की आदर्श तकनीक, ज्ञान और संवेदनाओं के साथ सही किलोग्राम।

जो लोग वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं वे समझेंगे कि मैं कितना वजन कम नहीं करना चाहता था, खासकर जब आप देखते हैं कि यह केवल बढ़ता है। लेकिन कोई विकल्प नहीं था, और मैंने वजन लगभग आधा कर दिया।

मैंने निवारक दवाओं की तलाश भी शुरू कर दी जो जोड़ों के इलाज के मुश्किल काम में मेरी मदद कर सकें। मेरी पसंद उनमें से तीन पर तय हुई:

• मुकोसैट;
• आर्ट्रोन त्रिकटिव फोर्ट;
• पशु फ्लेक्स।

मुकोसैट सबसे अच्छा विकल्प लग रहा था, लेकिन इस तथ्य के कारण कि मेरे देश में इसे प्राप्त करना अवास्तविक रूप से कठिन है, मुझे इसे अंतिम दो विकल्पों को छोड़कर सूची से बाहर करना पड़ा। उसी कीमत को देखने के बाद, मैंने लिगामेंट्स और जोड़ों के लिए एक स्पोर्ट्स विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, एनिमल फ्लेक्स लेने का फैसला किया।

साथ ही अन्य परिस्थितियों के कारण मैंने अभ्यास करना बंद कर दिया। लगभग एक महीने तक मैंने एनिमल फ्लेक्स पिया, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ा और शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया।

मुझे बहुत आश्चर्य हुआ जब एक महीने बाद मैं जिम आया और पाया कि मेरी कोहनी में दर्द कम हो गया था, और बहुत अधिक।पहले, वह कुछ अभ्यासों (ट्राइसेप्स और बेंच प्रेस के लिए सभी अभ्यास) पर बीमार था, लेकिन अब, उसी वजन के साथ, मुझे व्यावहारिक रूप से दर्द महसूस नहीं होता है, लेकिन मैं यह भी कोशिश करता हूं कि मैं कॉइल से न उड़ूं और सभी पेनकेक्स को लटका न दूं मैं बारबेल पर पास में देखता हूं।

व्यायाम

यदि आप, मेरी तरह, डॉक्टर के पास जाने की हिम्मत नहीं करते हैं (और डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा विकल्प है), तो आपको अपने प्रशिक्षण को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करना होगा। सबसे पहले, कोई बड़ा वजन नहीं। जैसे ही आप समस्या क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, यह एक संकेत है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि दर्द बना रहता है, तो आपको व्यायाम के अनुरूप खोजने होंगे।

दूसरे, चल रहा है। दौड़ने से मेरा एक खास रिश्ता है। हम कह सकते हैं कि उसने मेरी जिंदगी बदल दी, और मैं उसे छोड़ने वाला नहीं था। लेकिन मेरे घुटने का दर्द धीरे-धीरे मुझे इस ओर ले जा रहा था। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं और हार नहीं मानना चाहते हैं, तो मैं आपको पढ़ने की अत्यधिक सलाह देता हूं।

इसकी मुख्य थीसिस एड़ी पर दौड़ना बंद करना और पैर के अंगूठे पर दौड़ना शुरू करना है। मैंने लगभग दो सप्ताह में फिर से प्रशिक्षण लिया। और इन दो हफ्तों के बाद मैं अपने घुटनों के दर्द के बारे में भूल गया। उस समय, यह मेरे लिए एक वास्तविक चमत्कार था, क्योंकि मुझे दर्द के साथ जीने की लगभग आदत हो गई थी।

तीसरा, खिंचाव के निशान। मैं सभी को स्ट्रेच करने की सलाह दूंगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जोड़ों में दर्द है या नहीं, स्ट्रेचिंग ठंडा और स्वस्थ है। यदि अभी भी जोड़ों में कोई समस्या है, तो समस्या वाले क्षेत्रों में खिंचाव पर विशेष ध्यान दें।

आप स्ट्रेचिंग की मूल बातें पा सकते हैं। लेकिन मैं इस विषय पर एक किताब पढ़ने और स्ट्रेचिंग को एक आवश्यकता मानने की सलाह दूंगा।

क्या आपको प्रशिक्षण छोड़ देना चाहिए? चुनना आपको है। संभावना है, यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो दर्द बंद हो जाएगा। लेकिन अपने जोड़ों के दर्द को व्यायाम न करने का बहाना न बनाएं।

निष्कर्ष

उन लोगों के लिए जिन्होंने इस लेख को पढ़ा और बहुत सारे पत्र नहीं पढ़ना चाहते थे, मैंने संक्षिप्त निष्कर्ष तैयार करने का फैसला किया ताकि आपका समय बर्बाद न हो। इसलिए:

1. अपने कसरत की तीव्रता को कम करें। बहुत अधिक वजन के बारे में भी मत भूलना, इसे हटाना होगा। कम से कम थोड़ी देर के लिए।
2. खनिज परिसरों। मुझे अभी भी समझ में नहीं आया कि किससे मुझे और मदद मिली: एनिमल फ्लेक्स या कोई प्रशिक्षण नहीं। लेकिन इस परिसर के बारे में समीक्षा बेहद सकारात्मक है, इसलिए मैं आपको इसे आजमाने की सलाह देता हूं।
3. अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेचिंग को शामिल करें और दर्द वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें।
4. अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ें। मोटे तलवों और एड़ी के चलने के बारे में भूल जाओ।
5. सावधान रहें और सुधार करें। उन अभ्यासों के अनुरूप देखें जिनमें जोड़ों में दर्द महसूस होता है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दर्जनों अलग-अलग व्यायाम हैं।

फिर भी, मेरी आपको सलाह है: अभ्यास करना बंद न करें। अगर खेल आपके लिए बोझ है, तो कसरत पर न जाने का एक और कारण जोड़ों का दर्द होगा, लेकिन सोचें कि आप किससे मजाक कर रहे हैं और क्या यह करने लायक है?