घुटने के दर्द से निपटने का नया तरीका

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

घुटने का दर्द धावकों, ट्रायथलीटों और खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। आज हम आपको घुटने के दर्द से निपटने का एक नया तरीका पेश करना चाहते हैं, जो सरल है, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी भी है।

सिद्धांत

ऐसी आम समस्या का समाधान क्या होना चाहिए? बेशक, किसी भी व्यक्ति के लिए जितना संभव हो उतना सरल और सुलभ।

आइसोमेट्रिक संकुचन के अनुसार पटेलर टेंडन दर्द के लिए आइसोटोनिक संकुचन से अधिक एनाल्जेसिक हैं: एक इन-सीजन रैंडमाइज्ड क्लिनिकल ट्रायल, जिसे अगस्त 2016 में क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन में प्रकाशित किया गया था, आइसोमेट्रिक व्यायाम पेटेलर टेंडिनाइटिस के कारण होने वाले घुटने के दर्द से काफी राहत दिला सकता है।

इस समस्या वाले मरीजों को आइसोमेट्रिक (स्थिर) और आइसोटोनिक (आंदोलन) अभ्यासों का एक सेट करने के लिए कहा गया था। चूंकि आइसोटोनिक तत्वों के प्रदर्शन के लिए अभी भी आंदोलन की आवश्यकता होती है, घुटनों में दर्द बढ़ जाता है। इससे पुनर्वास केंद्र के खिलाड़ियों में मायूसी छा गई।

संयुक्त स्थिर होने पर आइसोमेट्रिक विधि में उनकी लंबाई को बदले बिना मांसपेशियों में तनाव शामिल होता है। इस पद्धति के फायदों के बीच, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर गहन स्थानीय प्रभाव की संभावना पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

ऑस्ट्रेलिया की मोनाश यूनिवर्सिटी के डॉ. एबोनी रियो का कहना है कि आइसोटोनिक एक्सरसाइज करने से काफी दर्द होता है। एथलीट अभ्यास करने के लिए बेहद अनिच्छुक थे, और इस तरह के प्रयोगों को जारी रखने की इच्छा बेहद कम थी। तब रियो और उनकी टीम ने यह परीक्षण करने का फैसला किया कि क्या कम तीव्रता वाले आइसोमेट्रिक व्यायाम करने से घुटने के दर्द का सामना करना पड़ सकता है।

पेटेलर टेंडोनाइटिस के साथ बीस आमंत्रित एथलीट प्रयोग में भाग लेने के लिए सहमत हुए और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक ने आइसोमेट्रिक लेग होल्ड किया, दूसरे ने आइसोटोनिक लेग एक्सटेंशन का प्रदर्शन किया। एक सप्ताह के बाद, "स्टैटिक्स" समूह के परिणाम मानक आइसोटोनिक अभ्यास करने वाले समूह की तुलना में बेहतर थे। यह इस तथ्य के कारण है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम कमजोर दर्द संवेदनाओं का कारण बनते हैं, इसलिए एथलीटों को कार्य पूरा करने की प्रेरणा काफी अधिक थी।

प्रयोग के परिणाम ने रियो को यह निष्कर्ष निकाला कि भारी आइसोमेट्रिक लेग होल्ड-अप के परिणामस्वरूप पेटेलर टेंडन दर्द से लगभग तुरंत राहत मिली। वे बहुत अधिक प्रभावी हैं और अधिक पारंपरिक आइसोटोनिक अभ्यासों की तुलना में बहुत तेजी से काम करते हैं।

क्या इसका मतलब यह है कि टेंडोनाइटिस को रोकने के लिए, आपको फेफड़ों या डायनेमिक स्क्वैट्स में स्क्वैट्स को पूरी तरह से भूलने की जरूरत है? वास्तव में, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक दोनों अभ्यासों का अभ्यास किया जाना चाहिए। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण का सही संयोजन आपको गति की सीमा का विस्तार करने, प्रत्येक मांसपेशी और लिगामेंट को उनके लिए नए कोणों पर काम करने की अनुमति देता है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है और चोट की संभावना में काफी कमी आती है। शरीर को किसी भी दिशा में पूर्वाग्रह के बिना सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए।

अभ्यास। स्पेनिश स्क्वाट

इस आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज का सार यह है कि जितना हो सके कम डीप स्क्वाट पोजीशन में रहें (कम से कम 45 सेकंड)। स्पैनिश स्क्वाट को सही ढंग से करने के लिए, समर्थन के रूप में एक बेल्ट का उपयोग किया जाता है। आप बस इसे समर्थन से जोड़ सकते हैं ताकि आपको एक लूप मिले, इसमें खड़े हों और बेल्ट को कस लें। धीमी स्क्वाट के दौरान इसमें तनाव आपको सहारा देना चाहिए और आपको पीछे गिरने से रोकना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप समर्थन के प्रत्येक तरफ दो अलग-अलग लूप बना सकते हैं।

स्पेनिश स्क्वाट तकनीक

अपने पैरों को छोरों में रखें और बिना आगे झुके, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करना शुरू करें। सीधी रीढ़ के साथ निचली स्थिति में, 45 सेकंड के लिए फ्रीज करें, धीरे-धीरे उठें, ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं।

इस अभ्यास का एक और रूपांतर: किसी भी समर्थन के सामने खड़े हो जाएं जिसके लिए आपको हुक करना सुविधाजनक होगा, इसे अपने हाथों से पकड़ें और सीधे पीठ के साथ और शरीर को आगे झुकाए बिना धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। यदि संभव हो तो 20 सेकंड के लिए नीचे जाने की कोशिश करें, फिर 20 सेकंड के लिए निचली स्थिति में फ्रीज करें, और फिर धीरे-धीरे उठें।