पेट की चर्बी कम करने से रोकने के 6 सूक्ष्म कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आइए बात करते हैं कि कैसे गैर-स्पष्ट कारक आपको एक नरम, गोल पेट को एक संपूर्ण फ्लैट एब्स में बदलने से रोक सकते हैं।

आप एक जानवर की तरह प्रशिक्षण लेते हैं, दिन में कम से कम सात घंटे सोते हैं, और आपके दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन एकदम सही है, लेकिन … आपके साथ। कई कारण हो सकते हैं, और उनमें से कुछ, हमारी राय में, शरीर के इस हिस्से से कोई लेना-देना नहीं है।

1. व्यस्त सड़कों का शोर

यदि आप व्यस्त सड़क पर रहते हैं, तो कमर पर कुछ सेंटीमीटर जोड़ने का जोखिम 29% बढ़ जाता है। अगर आप लगातार कारों, ट्रेनों या हवाई जहाजों की आवाज सुनते हैं तो इसकी संभावना बढ़ जाती है। यह ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इन ध्वनियों से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, एक हार्मोन जो पेट में वसा के संचय से जुड़ा होता है।

वैज्ञानिक विशेष शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की मदद से इस कारण से लड़ने की सलाह देते हैं, सुखदायक संगीत सुनें (रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है)। आप भिन्न पृष्ठभूमि ध्वनि का उपयोग करके भी शोर को दबा सकते हैं। यह वांछनीय है कि यह सुखदायक हो।

2. डाइट सोडा पीने की आदत

अगर आप एक दिन में डेढ़ डिब्बे (करीब 500 मिली) डाइट सोडा पीते हैं, तो आपकी कमर साढ़े नौ साल तक 10 सेंटीमीटर बढ़ सकती है। और यदि आप सामान्य मीठा सोडा पीते हैं, तो वृद्धि 2.5 सेमी होगी टेक्सास विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में किए गए शोध के परिणामस्वरूप ऐसा डेटा प्राप्त हुआ था।

यह प्रभाव डाइट सोडा में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास के कारण होता है। वे इसे इसलिए बनाते हैं ताकि हमारे मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत न मिले - मिठाई की लालसा बढ़ जाती है। नतीजतन, हम अधिक मिठाई खाते हैं और अधिक अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करते हैं यदि हम नियमित सोडा पीते हैं, तो शोध लेखक हेलेन हज़ुदा के अनुसार।

3. मल्टीटास्किंग

ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में औसतन 0.5 किलोग्राम कम पेट की चर्बी होती है जो लगातार आगे के कार्यों के बारे में सोच रहे होते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि केंद्रित लोग अपनी भावनाओं और संवेदनाओं का अधिक निष्पक्ष रूप से आकलन करने में सक्षम होते हैं। वे अधिक अस्थिर होते हैं और अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सब कुछ तुरंत मीठा न खाएं, बल्कि अपने आप को एक टुकड़े तक सीमित रखें, भले ही फ्रिज में एक पूरा केक हो। और अगर उन्होंने खुद को कुछ फालतू की अनुमति दी, तो वे निश्चित रूप से इसे प्रशिक्षण में पूरा करेंगे।

लंबी दूरी की दौड़ और साइकिल चलाने के साथ योग और अपनी सहनशक्ति के साथ अपना ध्यान और इच्छाशक्ति विकसित करें। अध्ययन के लेखक एरिक लॉक्स का कहना है कि इस तरह का प्रशिक्षण हमें अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है, जिसके परिणामस्वरूप हम अधिक चौकस और केंद्रित हो जाते हैं।

4. कैल्शियम की कमी

लगभग 57% महिलाएं अपने दैनिक कैल्शियम का सेवन नहीं कर पाती हैं, और इससे उनकी कमर का आकार प्रभावित होता है। हालांकि, जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पादों का सेवन इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन में, विषयों को 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दूध आधारित उत्पादों की तीन सर्विंग्स प्राप्त हुईं। नतीजतन, उन्होंने उन लोगों की तुलना में 1 किलो अधिक पेट की चर्बी कम की, जो इतनी डेयरी का सेवन नहीं करते थे।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार हार्मोन को दबाने का बेहतर काम करते हैं। आपका लक्ष्य इनमें से अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ खाने का है।यह केवल दूध, पनीर और अन्य डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकली, केल और टोफू भी अच्छा काम करते हैं।

5. काम करने का लंबा रास्ता

यह पता चला है कि काम पर जाने में लगने वाला समय भी अतिरिक्त बेली फैट की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। यह वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के परिणामों से स्पष्ट होता है, जिसमें 4,300 कर्मचारी शामिल थे।

यह पाया गया है कि आपको काम पर आने में जितना अधिक समय लगेगा, आपकी कमर उतनी ही चौड़ी हो सकती है। कारण तुच्छ है: यदि सड़क में बहुत समय लगता है, तो जिम के लिए अधिक समय नहीं बचा है।

आप घर से काम की दूरी नहीं बदल सकते (जब तक कि आपको कोई दूसरा कार्यालय या अपार्टमेंट न मिल जाए)। लेकिन आप अपनी कार को कार्यालय से कुछ किलोमीटर की दूरी पर पार्किंग में छोड़ सकते हैं, या कुछ स्टॉप पहले उतर कर इस दूरी पर चल सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने कार्यस्थल के पास एक जिम खोजें या अपने साथ कुछ स्पोर्ट्सवियर ले जाएँ ताकि, उदाहरण के लिए, वापस जाते समय दौड़ लगाएँ।

6. बेचैन नींद

यह नहीं है कि आप कितना सोते हैं, लेकिन कैसे। नींद की गुणवत्ता हमारे शरीर में चयापचय और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बहुत प्रभावित करती है। द स्लीप डाइट के लेखक एमडी जोस कोलन कहते हैं कि वास्तव में रात में एक या दो बार जागना इंसानों के लिए स्वाभाविक है। समस्या तब शुरू होती है जब हम बाद में सो नहीं पाते। यह हमें परेशान करता है, और परिणामस्वरूप, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है (देखें कारण # 1)। इसलिए, कभी-कभी 3-4 घंटे की पूर्ण ध्वनि नींद आठ घंटे की बेचैनी से कहीं अधिक होती है।