दिन में 4, 5 घंटे कैसे सोएं और उत्पादक बनें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए जो सोने में अपना कीमती समय बिताकर थक चुके हैं।

Evgeny Dubovoy पॉलीफैसिक नींद का अनुयायी है। अभी भी एक छात्र के रूप में, उन्होंने महसूस किया कि उनके पास समय की बहुत कमी थी। इसलिए, यूजीन ने लियोनार्डो दा विंची और सल्वाडोर डाली के नक्शेकदम पर चलने का फैसला किया और पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास करना शुरू कर दिया। वह दिन में कुल 4.5 घंटे सोते हैं।

एवगेनी डुबोवॉय

समय हमारे जीवन का सबसे मूल्यवान संसाधन है। मेरे पास हर साल लगभग दो महीने का अतिरिक्त समय होता है।

पॉलीफेसिक नींद क्या है

ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति के लिए सोने का आदर्श दिन में 8 घंटे है, अधिमानतः बिना रुकावट और रात में।

पॉलीफैसिक नींद के पीछे का विचार यह है कि 8 घंटे की लंबी नींद के बजाय, पूरे दिन में आराम को कई अवधियों में विभाजित किया जाता है। नतीजतन, इसकी समग्र अवधि कम हो जाती है, लेकिन नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है और रचनात्मक विचारों का जन्म होता है।

मानव नींद की संरचना में दो चरण शामिल हैं - धीमी नींद (गैर-आरईएम) और तेजी से नींद (आरईएम)। धीमी-तरंग नींद का चरण सो जाने के तुरंत बाद शुरू होता है, इसमें 4 चरण शामिल होते हैं और लगभग 90 मिनट (सभी नींद का 75-80%) तक रहता है।

REM नींद मस्तिष्क की गतिविधि और सपनों में वृद्धि की विशेषता है। यह 10-20 मिनट (सभी नींद का 20-25%) तक रहता है। पूरे आराम के दौरान, धीमी और REM नींद के चरण एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं।

धीमी तरंग नींद के चरण को छोटा करके नींद की अवधि को लगभग आधा करना संभव है। पॉलीफैसिक नींद के समर्थकों के अनुसार, एक व्यक्ति को वास्तव में धीमी नींद की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि मुख्य ऊर्जा पुनर्भरण REM नींद के दौरान होता है।

पॉलीफैसिक नींद का लक्ष्य यह सीखना है कि आरईएम नींद में जितनी जल्दी हो सके कैसे प्रवेश किया जाए।

यह माना जाता है कि रात में धीमी नींद अधिक लंबी होती है (एक व्यक्ति अपने सभी चरणों से गुजरता है), जबकि दिन के दौरान आरईएम नींद के चरण में प्रवेश करना आसान होता है।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

पॉलीफेसिक नींद के कई तरीके हैं:

• डायमैक्सियन - हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार = 2 घंटे।
• उबेरमैन - हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार = 2 घंटे।
• हर आदमी - रात में 1 बार (1, 5–3 घंटे) और दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2, 5–4 घंटे।
• द्विध्रुवीय - रात में 1 बार (5 घंटे) और दिन में 1 बार (1, 5 घंटे) = 6.5 घंटे।
• टेस्ला - रात में 1 बार (2 घंटे) और दिन में 1 बार (20 मिनट) = 2 घंटे 20 मिनट।

इस लेख में पहले चार स्लीप मोड के बारे में और पढ़ें।

पांचवी तकनीक का नाम निकोला टेस्ला के नाम पर रखा गया है। ऐसा माना जाता है कि प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक ने नींद के ऐसे ही पैटर्न का अभ्यास किया था। इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि धीमी नींद पर समय बर्बाद किए बिना, शरीर तुरंत आरईएम नींद के चरण में प्रवेश करता है।

एवगेनी डबोवॉय दिन में 4.5 घंटे (रात में 3.5 घंटे और दिन में 20 मिनट के लिए एक घंटा) सोता है। साथ ही, उनकी राय में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य से पॉलीफेसिक नींद में सही ढंग से स्विच करना महत्वपूर्ण है।

व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, यूजीन निम्नलिखित संक्रमण तंत्र की सिफारिश करता है:

1. अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें (बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें)।
2. नींद को 3-4 घंटे के दो अंतरालों में तोड़ें (द्विभाषी नींद)।
3. पॉलीफैसिक नींद के लिए जाएं, जिसमें रात में चार घंटे की नींद और दिन में कई बार झपकी लेना शामिल है।

पॉलीफैसिक नींद के अनुकूल होने में यूजीन को लगभग तीन सप्ताह का समय लगा।

यदि आप दिन में सोने के अभ्यस्त नहीं हैं और जल्दी से सोना नहीं जानते हैं, तो यह मुश्किल होगा। पहले कुछ दिनों में मुझे सोना मुश्किल लगा, इस तथ्य के बावजूद कि नींद की कुल अवधि काफी कम हो गई थी। लेकिन अंत में, शरीर को इसकी आदत हो गई।

एवगेनी डुबोवॉय

क्या मुझे पॉलीफैसिक नींद में स्विच करना चाहिए?

21वीं सदी में, पॉलीपेसिक नींद के अधिक से अधिक समर्थक हैं।

यह वास्तव में एक बहुत ही आकर्षक जीवन हैक है, क्योंकि समय अब सबसे मूल्यवान संसाधन है।

एवगेनी डुबोवॉय

हालांकि, मौलिक वैज्ञानिक स्तर पर पॉलीफेसिक नींद की जांच नहीं की गई है। इस संबंध में कई डॉक्टर चिंता व्यक्त करते हैं। कुछ बीमारियों के लिए, जैसे कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से जुड़े, नींद की दर में कमी को contraindicated है।इसके अलावा, किशोरों के लिए पॉलीफेसिक नींद की सिफारिश नहीं की जाती है।

इसके अलावा, मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। क्या इस तरह का खराब कार्यक्रम आपके आस-पास के लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा?

यूजीन के अनुसार, पहले तो उनके रिश्तेदार उनके बारे में चिंतित थे। हमने एक समझौता किया: मासिक परीक्षण अवधि के साथ पॉलीफ़ैसिक नींद। यदि इन 30 दिनों के दौरान कोई स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होती है, तो प्रयोग तुरंत समाप्त कर दिया जाता है। कई साल बीत चुके हैं। यूजीन का दावा है कि वह ताकत और ऊर्जा से भरपूर है।

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, यूजीन को यहां कोई समस्या नहीं दिखती है: हर जगह वह एक मुखौटा, इयरप्लग, एक तकिया और एक स्मार्टफोन रखता है - एक सेट जो आपको कार्यालय की कुर्सी पर सही नींद लेने की अनुमति देता है।

मुझे नहीं लगता कि मेरी दिनचर्या मेरे सहयोगियों को कोई असुविधा देती है। कोई धूम्रपान करने जाता है, कोई रात का खाना खाने जाता है, और मैं बस सो जाता हूं।

एवगेनी डुबोवॉय