पूरे दिन उत्पादक बने रहने में आपकी मदद करने के लिए 9 लाइफ हैक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप दिन के बीच में तीन से चार घंटे आगे के काम से अभिभूत महसूस करते हैं, तो इस लेख को अंत तक पढ़ें और जानें कि अपनी आंतरिक ऊर्जा को कैसे प्रबंधित और फिर से भरना है।

1. अपने लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा प्रयोग करने की आवश्यकता है। एक से दो सप्ताह के लिए, पहले सुबह का व्यक्ति बनें और सुबह काम करें, फिर गतिविधि के चरम को दिन के समय में स्थानांतरित करें, और फिर रात में काम करने का प्रयास करें। साथ ही अपनी स्थिति का विश्लेषण करें और एक डायरी रखें। इस अवधि के लिए मिठाई, कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का त्याग करने की सलाह दी जाती है।

अधिकांश लोगों के लिए, गतिविधि में गिरावट दोपहर में होती है, और उत्पादकता शिखर या तो सुबह जल्दी या देर शाम होती है। व्यवहार अर्थशास्त्र विशेषज्ञ, मनोविज्ञान के प्रोफेसर डैन एरीली के शोध के अनुसार, उनके 40% विषयों का कहना है कि सबसे अधिक उत्पादक अवधि सुबह 9 बजे से दोपहर तक है।

2. दिन में सोएं

जल्दी जागने और/या देर से रोशनी करने के कारण लोग अक्सर नींद की कमी का अनुभव करते हैं। इस अंतर को भरने के लिए गतिविधि में दैनिक गिरावट का उपयोग करें।

पायलटों के प्रदर्शन पर झपकी के प्रभावों पर नासा के अध्ययन से पता चला है कि 26 मिनट की झपकी ने उत्पादकता में 34% की वृद्धि की।

10-12 मिनट की नींद भी एक कार्य दिवस को दो बना देती है। आमतौर पर दोपहर में, दोपहर के करीब दो बजे ऑफिस में सभी को ऐसा लगता है जैसे नींद उड़ जाती है। लेकिन अगर आप इस समय एक छोटी सी झपकी लेते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे एक नया कार्य दिवस शुरू हो गया है। झपकी के बाद हल्की नींद को दूर करने के लिए आप कॉफी पी सकते हैं।

और कुछ इसे सोने से पहले पीते हैं। फिर वे 15-20 मिनट के लिए अलार्म सेट करते हैं, जब कैफीन रक्त में मिल जाता है। इसे कॉफी नैप कहते हैं। यह कॉफी या अलग से झपकी लेने से बेहतर है।

यदि कार्यस्थल में झपकी लेना कोई विकल्प नहीं है, तो अपना सबसे अनुत्पादक समय नियमित कार्यों (ईमेल की सफाई या जाँच) के लिए समर्पित करें।

3. सरल उपाय चुनें

निर्णय लेना एक बहुत ही ऊर्जा गहन प्रक्रिया है।

पूरे एक घंटे के लिए क्या और कहाँ ऑर्डर करना है, यह चुनने की तुलना में खाना ऑर्डर करना बिल्कुल भी आसान नहीं है।

सरल नियम आपको एक जटिल दुनिया में ऊर्जा बचाने की अनुमति देते हैं।

निर्णय लेने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करने का एक और तरीका है। ब्लॉगर जॉन बेल ने एक बार इसे साझा किया था। जब उनके सहयोगी यह तय नहीं कर पाते कि दोपहर के भोजन के लिए कहाँ जाना है और कोई भी समाधान के साथ नहीं आता है, तो वे कहते हैं, "चलो मैकडॉनल्ड्स में दोपहर का भोजन करते हैं।" हर कोई मना कर देता है और विचारों की बौछार करने लगता है।

जानबूझकर अनुचित विकल्प एक लंगर के रूप में कार्य करता है, जिससे आप बेहतर विकल्प उत्पन्न करना शुरू करते हैं। यदि आप तुच्छ निर्णय लेने में भी बहुत समय लगाते हैं, तो सभी संभावित विकल्पों में से सबसे अनुपयुक्त खोजने का प्रयास करें। यह आपको मूर्खता से बाहर निकलने में मदद करेगा और अच्छे समाधान की तलाश शुरू करेगा।

4. जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उसके लिए मेमोरी खाली करें

मन को "तैरते" कार्यों से मुक्त करने से सोचना आसान हो जाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको मस्तिष्क को उतारने जैसा कुछ करने की आवश्यकता है।

कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर उन सभी विचारों और कार्यों को लिख लें जो आपके दिमाग में घूम रहे हैं। प्रक्रिया अव्यवस्थित होगी - यह सामान्य है। बस एक क्रिया के साथ कार्यों को तैयार करने का प्रयास करें। फिर इसे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समूहित करें: कार्य, अध्ययन, यात्रा। कार्यों को उन कार्यों में विभाजित करें जिन्हें कुछ घंटों या कुछ दिनों में हल किया जा सकता है, और ऐसे प्रोजेक्ट जिनमें लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता होती है।

अपलोड करने के बाद, कार्यों और परियोजनाओं को सुविधाजनक बाहरी भंडारण प्रणाली जैसे मैक्सडोन या वंडरलिस्ट में संग्रहीत करें। उसके बाद, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, काम करना बहुत आसान हो जाएगा। आपको कार्यों को याद रखने और कुछ भूलने की चिंता में ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होगी।

5. कम सामाजिक नेटवर्क और समाचार फ़ीड स्क्रॉल करें

2016 में मीडिया डिटॉक्स के बारे में कई अच्छी किताबें प्रकाशित हुईं: "डिजिटल डाइट", "बौद्धिक स्ट्रोक"। लेकिन नसीम तालेब ने द ब्लैक स्वान में समाचारों से इनकार के महत्व के बारे में लिखा।

यदि मौलिक पुस्तकें, लेखक, प्रेस और अवधारणाएं हैं तो निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री की धाराओं में क्यों डूबें, इसे छानने में समय बर्बाद करें? उनका महत्व शाश्वत या दीर्घकालिक है। ऐसी जानकारी का अध्ययन करना शर्म की बात है जिसका महत्व कुछ मिनटों या कुछ घंटों तक रहता है।

ध्यान एक अमूल्य लेकिन सीमित संसाधन है।

इसे ज्ञान (एक लेख लिखना, एक पाठ्यपुस्तक पढ़ना, एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लेना) या भावनाओं (अच्छी फिल्में, दोस्तों के साथ बातचीत) पर खर्च करें।

GetAbstract के संस्थापक रॉल्फ डोबेली सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा मीडिया में से एक को देखने की सलाह देते हैं। एक अन्य विकल्प 20/80 सिद्धांत को लागू करना है: केवल 20% मीडिया संसाधनों की निगरानी करें जिसमें आपको लगता है कि आपको 80% तक महत्वपूर्ण या दिलचस्प जानकारी मिलती है।

6. ब्रेक लें

यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और संज्ञानात्मक संसाधनों को फिर से भरने और एकाग्रता बहाल करने के लिए ब्रेक भी आवश्यक हैं।

आराम एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में परिवर्तन है।

आप कई तरह से काम से खुद को विचलित कर सकते हैं:

• पास के पार्क में टहलने जाएं, या हर आधे घंटे में वाटर कूलर पर चलें।
• मॉनिटर और कीबोर्ड से अपनी आंखें हटा लें और कागज पर कुछ बनाएं।
• अपनी माँ या करीबी दोस्त को फोन करने के लिए अपने काम के ब्रेक का लाभ उठाएं।
• यदि आप एक फ्रीलांसर हैं, तो अपने काम के समय में घर के कामों को शामिल करें (बर्तन धोएं, कचरा बाहर निकालें, बिल्ली को पालें)।

सरल और मुफ्त वर्कराव प्रोग्राम आपको आराम करने के लिए याद रखने में मदद करेगा। ब्रेक की अवधि और अंतराल निर्धारित करें, और कार्यक्रम आपको उनकी याद दिलाएगा। इसमें आप आंखों के लिए फुल ब्रेक और मिनी रेस्ट दोनों सेट कर सकते हैं, जो सिर्फ आधा मिनट तक चलता है।

7. खेलकूद के लिए जाएं

खेलों के बारे में एक गंभीर भ्रांति है: यह कथित तौर पर ऊर्जा को छीन लेता है, जिसकी पहले से ही कमी है। मैं, वे कहते हैं, और इसलिए काम पर थक जाते हैं, और कहाँ भागना है? अन्य कौन सा जिम?

दरअसल, खेल ऊर्जा देता है।

यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन जैसे गंभीर लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो खेल को विशेष आहार और आराम की आवश्यकता नहीं होती है। 30-60 मिनट (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, अन्य एरोबिक गतिविधियाँ) तक चलने वाले सप्ताह में तीन से चार वर्कआउट आपको जोश, अच्छा मूड और आपके काम की गति को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता देंगे।

यदि आप इसे वहन भी नहीं कर सकते हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। सबसे आसान तरीका है कि लिफ्ट को मना कर दिया जाए और सीढ़ियां चढ़ जाएं। कोई भी आपको एक कार्यालय गगनचुंबी इमारत की बीसवीं मंजिल पर चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन दो या तीन अतिरिक्त मंजिलों पर चलना काफी संभव काम है। आपको स्नीकर्स पहनने की भी जरूरत नहीं है।

8. देखें कि आप क्या खाते हैं

मैट फिट्जगेराल्ड ने अपनी पुस्तक द एंड्योरेंस डाइट में उन नियमों के बारे में बताया जो विभिन्न धीरज वाले खेलों में सभी सर्वश्रेष्ठ एथलीट पोषण में पालन करते हैं। उनमें से एक मुख्य रूप से प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें, यानी वे जिनकी रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण की दर धीमी हो।

ये मुख्य रूप से संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थ हैं। ऐसे उत्पादों के छह मुख्य समूह हैं:

1. सब्जियां (फलियां सहित) और फल।
2. दाने और बीज।
3. प्राकृतिक तेल।
4. प्राकृतिक मांस, मछली और समुद्री भोजन, संसाधित कारखाने नहीं।
5. साबुत अनाज।
6. दुग्ध उत्पाद।

ऐसे भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यह पूरे दिन ऊर्जा की अधिक समान आपूर्ति प्रदान करता है।

इन उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पादों के विपरीत, निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों के चार समूह प्रतिष्ठित हैं:

1. रिफाइंड तेल।
2. मिठाइयाँ।
3. कारखाने से बने मांस उत्पाद।
4. तला हुआ खाना।

ऐसा भोजन आंतरिक ऊर्जा के लिए हानिकारक होता है। यदि आप मिठाइयों, विशेष रूप से औद्योगिक मिठाइयों पर नाश्ता करते हैं, तो शर्करा का स्तर बहुत अधिक (संक्षेप में) से कम हो जाएगा।यह एक "इंसुलिन रोलर कोस्टर" का कारण बनता है: थोड़ी सतर्कता के बाद, लंबे समय तक थकान और कमजोरी होती है।

9. बीतते दिन का विश्लेषण करें

प्रत्येक शाम को पिछले दिन का विश्लेषण करने, अगले दिन के लिए कैलेंडर का मिलान करने और नियुक्तियों और टू-डू सूचियों को अपडेट करने में 5-7 मिनट बिताएं।

वीकेंड के अंत में आप इसके लिए 10-15 मिनट का समय दे सकते हैं।

यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है जो जीवन में अराजकता की मात्रा को कम करता है। और जितनी कम अराजकता, उतनी ही कम ऊर्जा बर्बाद होती है।