बहुत सोना क्यों हानिकारक है। हार्वर्ड संस्करण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत सोना (8 घंटे से अधिक) - क्या यह अच्छा है या बुरा? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों का मानना है कि बहुत अधिक नींद याददाश्त और सोच के लिए उतनी ही हानिकारक है, जितनी नींद की कमी। क्यों? इस लेख से जानिए।

हमने हाल ही में आपको नींद की कमी के प्रभावों पर हफ़िंगटन पोस्ट के एक अध्ययन से परिचित कराया था। यह पता चला कि नींद की कमी के सिर्फ एक दिन से अधिक भोजन, ध्यान और स्मृति में गिरावट, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह मेलिटस और शरीर में अन्य नैदानिक परिवर्तनों का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन, जैसा कि हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में खोजा है, अधिक नींद नींद की कमी से कम विनाशकारी नहीं है।

एलिजाबेथ देवोर के नेतृत्व में अध्ययन में महिलाओं का एक समूह शामिल था जो अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य पर एक बड़े संभावित अध्ययन के सदस्य थे। 1986 और 2000 के बीच, विषयों की नींद की आदतों का अध्ययन किया गया, और पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में उनका तीन बार साक्षात्कार किया गया।

देवोर और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो महिलाएं रात में 5 घंटे या उससे कम सोती हैं और 9 घंटे या उससे अधिक सोती हैं, उनका प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो आदर्श का पालन करते हैं और 7-8 घंटे सोते हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि 7-8 घंटे सोने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में नींद की कमी और अधिकता विषयों को मनोवैज्ञानिक रूप से दो साल बड़ा बनाती है।

हमारे शोध से पता चला है कि नींद की समय-सारणी (औसत 7-8 घंटे) का पालन स्मृति को बनाए रखने में मदद कर सकता है; स्लीप थेरेपी पर आधारित नैदानिक हस्तक्षेप का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और पिछले कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह और वाहिकासंकीर्णन होता है। नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिसे प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी अन्य तरीकों से याददाश्त को खराब कर सकती है। यह पाया गया कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड अधिक तीव्रता से बनता है। मानव शरीर में, बीटा-एमिलॉइड अल्जाइमर रोग में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े का आधार है। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता स्मृति और सोच को बिगाड़ देती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

कई पर्याप्त नहीं हैं

क्या इसका मतलब यह है कि स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपको अधिक नींद की आवश्यकता है? यह पता नहीं चला।

वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, बहुत सोना उतना ही बुरा है जितना कि थोड़ा सा।

पूर्ण नींद के लिए 12 कदम

1. व्यवस्था का ध्यान रखें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सोने के सुखद समय की आदत डालें। उदाहरण के लिए, आराम से स्नान।
2. आप बिस्तर पर सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। न पढ़ें, न टीवी देखें और न ही बिस्तर पर खाएं।
3. अगर आपको 15-20 मिनट तक नींद नहीं आ रही है तो उठकर घर में घूमें। कुछ शांतिपूर्ण करो। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनिटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, उत्तेजित करेगा, न कि "शांत"। नींद आने पर बिस्तर पर वापस आ जाएं। यदि आप योजना के अनुसार बाद में सो गए हैं तो अलार्म को आगे सेट न करें।
4. जाओ खेल के लिए। अपने शेड्यूल में कम से कम 45 मिनट का दैनिक व्यायाम शामिल करें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले योग का अभ्यास करें।
5. हो सके तो सुबह के समय कठिन, तनावपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। उन्हें हल करने के बाद, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
6. भूखे पेट न सोएं। लेकिन सोने से ठीक पहले न खाएं। रात में नाश्ता खोज रहे हैं? सेब या हल्का सलाद खाएं।
7. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन से बचें।
8. जागने और बाथरूम जाने से बचने के लिए रात में शराब पीने से बचें।
9. रात के खाने में शराब न पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब करती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा अंधेरा और शांत है। उदाहरण के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
11. बिस्तर पर जाने से पहले सही ढंग से सांस लें: धीमी गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
12. दिन में झपकी लेना अच्छा होता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहां पढ़ें कि कितना और कैसे झपकी लेना है।