प्रवाह की स्थिति में कैसे आएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रवाह की स्थिति को गहरी एकाग्रता, हल्कापन, आनंद और आत्मविश्वास की भावना की विशेषता है। आप जो कर रहे हैं उसमें गहराई से डुबकी लगाते हैं और आप समय का ट्रैक खो देते हैं। परिचित लगता है?

"प्रवाह" किसी व्यक्ति की चरम अवस्था है जब वह किसी एक चीज़ पर केंद्रित होता है और उसमें पूरी तरह से डूब जाता है। कुछ लोग इस स्थिति को चरम प्रदर्शन कहते हैं।

आप शायद पहले से ही अपना पसंदीदा गेम खेलकर, कोडिंग करके, वेब ब्राउज़ करके, कोई वाद्य यंत्र बजाकर, या अपने पसंदीदा विषय पर चर्चा करके प्रवाह की स्थिति में हैं।

प्रवाह की स्थिति में आने में आपकी सहायता करने के तरीके नीचे दिए गए हैं। मैंने उन्हें एक से अधिक बार इस्तेमाल किया जब मुझे लगा कि मैं अनुत्पादक रूप से काम कर रहा हूं।

लाभ

प्रवाह की स्थिति के कई फायदे हैं, और यहाँ वे हैं:

1. आप बहुत उत्पादक बन जाते हैं और कम समय में अधिक काम कर लेते हैं।
2. आप एक कार्य पर केंद्रित हैं (जो आजकल इतना आसान नहीं है)।
3. आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं - खुश, शांत और आत्मविश्वासी।

उत्तेजना

प्रवाह की स्थिति में आने का रहस्य चुने हुए कार्य के लिए सही मात्रा में उत्तेजना प्राप्त करना है। प्रोत्साहन आंतरिक या बाहरी हो सकते हैं। आवश्यक प्रोत्साहनों की संख्या व्यक्ति और उनके द्वारा चुने गए कार्य पर निर्भर करती है।

उत्तेजनाओं की कम संख्या के साथ, आप उदासीनता, थकान, ऊब और प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं। जब बहुत अधिक उत्तेजनाएं होती हैं, तो आप अधीर, घबराए हुए, चिड़चिड़े और उत्तेजित हो जाते हैं। किसी भी तरह से, आप बेहतर प्रदर्शन नहीं करेंगे और संभवतः अपना ध्यान खो देंगे।

जब आप प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो आप शांत, आत्मविश्वासी और प्रेरित महसूस करते हैं। आप यथासंभव कुशलता से काम करते हैं और इसे सहजता से करते हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग दिन के दौरान चरम स्थितियों (उत्तेजनाओं की कमी और अत्यधिक मात्रा में उत्तेजना) के बीच संकोच करते हैं।

आपको अपने शरीर, विचारों और भावनाओं के प्रति चौकस रहने की जरूरत है ताकि आप देख सकें कि आप किस स्थिति में हैं और स्थिति के अनुसार कार्य करें।

निम्नलिखित मार्गदर्शिका आपको प्रवाह की स्थिति में वापस मार्गदर्शन करेगी।

यदि आप घबराए हुए हैं (अत्यधिक उत्तेजना) तो प्रवाह की स्थिति में कैसे आएं

हाइपरस्टिम्यूलेशन के लक्षण:

• आप लोगों, रुकावटों, शोर और विफलताओं से आसानी से नाराज हो जाते हैं (उदाहरण के लिए, जब मैं इस स्थिति में होता हूं, तो मुझे अक्सर वेबसाइटों और कंप्यूटर प्रोग्रामों पर गुस्सा आता है)
• आप अभिभूत महसूस करते हैं और नहीं जानते कि स्थिति से कैसे निपटा जाए।
• आपके दिमाग में कई तरह के विचार चल रहे होंगे।
• आपका दिल सामान्य से अधिक तेज़ और तेज़ धड़क रहा है (यह एड्रेनालाईन है)।
• आप तेज, उथली सांसें लेते हैं।

ऐसी स्थिति में, आप चिंता को कम करने और प्रवाह की स्थिति में आने के लिए नीचे दिए गए किसी भी चरण का उपयोग कर सकते हैं:

1. एक छोटा ब्रेक लें: कभी-कभी 10 मिनट की नींद या ताजी हवा में टहलना आपकी स्थिति को "रीसेट" करने और तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त होता है।
2. धीरे-धीरे, गहरी सांस लेना शुरू करें: कुछ सेकंड के लिए श्वास लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिसमें आपको अपनी जीभ को अपने दांतों के खिलाफ दबाने की जरूरत है, जिससे एक फुफकार की आवाज आती है (जैसे सांप फुफकारता है)। कई बार दोहराएं।
3. कार्य को उप-कार्यों में विभाजित करें: आप अनजाने में कार्य के बारे में चिंता कर सकते हैं। चिंता को कम करने के लिए इसे कई उप-कार्यों या चरणों की एक श्रृंखला में विभाजित करें।
4. अनावश्यक जानकारी से अपने दिमाग को साफ़ करें: आपका दिमाग शायद काम, परिवार, खरीदारी, वित्त आदि के बारे में बहुत सारी समस्याओं और विचारों से भरा हुआ है। एक कलम लें और सब कुछ कागज के एक टुकड़े पर फेंक दें ताकि आपका दिमाग एक काम पर ध्यान केंद्रित कर सके।
5. एक शॉवर लें: एक अच्छा शॉवर आपकी मांसपेशियों और आपके दिमाग को आराम देगा।
6. इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है: समुद्र का किनारा, किसी प्रियजन की यादें, या छुट्टी।

उदासीनता (कम उत्तेजना) होने पर प्रवाह की स्थिति में कैसे आएं

प्रोत्साहन की कमी के संकेत:

• आपके पास करने के लिए चीजें होने के बावजूद आप ऊब महसूस करते हैं।
• आपको नींद और थकान महसूस होती है।
• आप उदासीन हैं, आपकी प्रेरणा कम है और आप उदास महसूस करते हैं।
• आप मीठे या नमकीन के लिए तैयार हैं।

यदि आप इस स्थिति में हैं, तो निम्नलिखित कदम आपको प्रवाह की स्थिति में आने में मदद करेंगे:

1. इसे अपने लिए कठिन बनाएं: यदि कार्य बहुत सरल और उबाऊ है, तो आप बस उसमें रुचि खो सकते हैं।
2. हटो: टहलो, दौड़ो, कूदो, नाचो, अपने शरीर को हिलाओ।
3. एक स्नैक या पेय लें (इस मामले में शराब नहीं), सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक चीनी का सेवन न करें।
4. दर्द और आनंद का सही संतुलन: अपने आप से पूछें कि यदि आप किसी कार्य को पूरा करने में विफल रहते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और यदि आप इसे पूरा करते हैं तो आप कितने प्रसन्न होंगे।
5. संगीत को ज़ोर से चालू करें: कुछ भी जो आपको आशावाद और प्रेरणा के साथ चार्ज करेगा। अधिक प्रभाव के लिए हेडफ़ोन का प्रयोग करें।
6. थोड़े समय के लिए मल्टीटास्किंग चालू करें: बेशक, मल्टीटास्किंग कुशल नहीं है, लेकिन यह कार्यों को न करने से बेहतर है। 5-15 मिनट के लिए मल्टीटास्किंग मोड चालू करें जब तक कि आप फिर से प्रेरित महसूस न करें। दोस्तों के साथ चैट करें, टीवी चालू करें और कॉल करें। आप थोड़ा खुश हो जाओगे। लेकिन इसे कभी भी अपनी आदत न बनाएं।

सारांश

मुझे आशा है कि आपने मार्गदर्शिका का आनंद लिया है और इसे अपने जीवन में उपयोगी पाएंगे। यहां इसे लागू करने का तरीका बताया गया है:

1. अगली बार जब आपको लगे कि आप उत्पादक नहीं हो रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए ऊपर दिए गए मार्गदर्शन का उपयोग करें कि क्या आप अतिउत्तेजित हैं या उत्तेजना में कमी है।
2. फिर थ्रेड स्थिति पर लौटने के लिए उपरोक्त विधियों में से किसी एक का उपयोग करें।
3. उपरोक्त विधियों का संयम से उपयोग करें, अन्यथा वे आपको चरम स्थितियों में ले जाएंगे। ध्यान रखें कि आपको प्रोत्साहन की सही मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है, न बहुत अधिक और न ही बहुत कम।

जल्दी से प्रवाह में वापस आना सीखना और इसे एक तरह की आदत बनाना निश्चित रूप से आपको एक खुश, अधिक उत्पादक और अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बना देगा।

कौन से तरीके आपकी मदद करते हैं?