सुबह 4:30 बजे उठना सीखने वाले व्यक्ति से 12 पाठ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए एक प्रेरक कहानी जो जल्दी उठना सीखना चाहते हैं, लेकिन फिर भी नहीं कर पाते।

हम आपको फिलिप कास्त्रो माटोस की कहानी पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिन्होंने 21 दिनों में सुबह 4:30 बजे उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया।

2 अप्रैल को, मैंने खुद को एक नई चुनौती दी। कार्य सरल था: 21 कार्य दिवसों में मुझे सुबह 4:30 बजे उठना पड़ता था। मुझे जल्दी जागने की आदत है (लगभग हर दिन सुबह 6 बजे), लेकिन इस बार मैं और भी आगे जाना चाहता था। मैं खुद को परखना चाहता था और अपनी सीमा का पता लगाना चाहता था।

और साथ ही, मैं अपनी उपलब्धियों को अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहता था ताकि वे मेरे उदाहरण का अनुसरण कर सकें। मैं कुछ गलत धारणाओं का भी खंडन करना चाहता था जिनका समाज आँख बंद करके पालन करता है।

मैंने इस शासन का पालन केवल सप्ताह के दिनों में करने का फैसला किया, क्योंकि सप्ताहांत और छुट्टियां एक अलग बातचीत हैं। बेशक, मेरे पास सप्ताह के दिनों में कुछ काम करने का समय नहीं है, इसलिए मुझे उन्हें शनिवार-रविवार तक के लिए स्थगित करना पड़ता है, लेकिन ज्यादातर सप्ताहांत मौज-मस्ती और नाइट आउट का समय होता है।

हां, बेशक, मैं हर दिन ऐसी व्यवस्था का पालन कर सकता था, लेकिन उस स्थिति में मैं अपने जीवन संतुलन को बिगाड़ दूंगा। चूँकि मैंने 21 दिन बाद तक जागना जारी रखने की योजना बनाई थी, यह एक वास्तविक यातना में बदल गया होता, लाभ नहीं।

ठीक 21 दिन ही क्यों? खैर, मैंने डॉ. मैक्सवेल मोल्ट्ज़ के एक पुराने विचार पर भरोसा किया, जो दावा करता है कि नई आदतें बनाने के लिए आपको ठीक 21 दिन चाहिए। मुझे नहीं पता कि यह वास्तव में काम करता है या नहीं, मुझे बस एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।

मेरे पास एक नियम है जिसका मैं पालन करने का प्रयास करता हूं: हमेशा अपने आप को एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, क्योंकि केवल इस तरह से आप समझ सकते हैं कि आप जो चाहते थे उसे हासिल करने में आप सफल हुए या असफल रहे।

इन सबका अंतिम लक्ष्य क्या था? बढ़ती हुई उत्पादक्ता। मैं प्रत्येक दिन का अधिकतम लाभ उठाना चाहता था। मैं हमेशा इस बारे में सोचता हूं कि अपने काम को कैसे बेहतर बनाया जाए, अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए, और मुझे सभी विवरणों के बारे में सोचना और ऐसे कार्य करना पसंद है जो मुझे वह हासिल करने में मदद करें जो मैं चाहता हूं।

मैं हमेशा से जानता था कि मैं जल्दी उठने वाला था, और मेरा लक्ष्य पहले भी उठना और यह देखना था कि क्या इससे मेरी उत्पादकता बढ़ेगी।

तो इस दौरान मुझे क्या पता चला? बहुत कुछ।

1. अगर आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं, तो आपको समर्थन की जरूरत है।

यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा जब आपके पास सब कुछ छोड़ने की इच्छा होगी (और यह निश्चित रूप से प्रकट होगी)। मैंने अपनी टिप्पणियों को फेसबुक पर दोस्तों और परिचितों के साथ साझा करने का फैसला किया। मुझे पता था कि मुझे इस बारे में किसी को बताने की जरूरत है, क्योंकि यह इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

जब लोगों को आपकी नई आदत के बारे में पता चलेगा, तो वे दिलचस्पी लेने लगेंगे और सवाल पूछेंगे। सबसे उपयोगी बात यह है कि आप अपनी कमजोरी दिखाने से डरेंगे, और यह अकेले ही काफी है कि आपने जो शुरू किया है उसे छोड़ना नहीं है। इसके अलावा, मैं अपने विचार से किसी और को जगाना चाहता था। बेशक, मैं समझ गया था कि अगर मैं सफल नहीं हुआ, तो यह कोई त्रासदी नहीं होगी, लेकिन यह विचार कि दूसरे लोग मेरे उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, मुझे आगे बढ़ने में मदद मिली।

2. लोग विवरण के प्रति चौकस हैं

कुछ लोग सोचते हैं कि ये शुरुआती जागरण पूरी तरह से सामान्य नहीं हैं, इसलिए मुझे टिप्पणियों में अपनी स्थिति का बहुत सक्रिय रूप से बचाव करना पड़ा। लोग मेरे बारे में चिंतित थे। उन्होंने बहुत सारे सवाल पूछे। और फिर भी उन्हें विश्वास था कि वे इतनी जल्दी उठने के लिए खुद को कभी प्रशिक्षित नहीं कर पाएंगे।

मेरी पोस्ट पढ़ने वाले लोगों के साथ मेरी लंबी और सार्थक बातचीत हुई, और मैं उन सभी का आभारी हूं जिन्होंने प्रतिक्रिया दी। इन लोगों ने मुझे बहुत सोचने पर मजबूर कर दिया, और यह लेख जो आप अभी पढ़ रहे हैं, मुख्यतः इन्हीं वार्तालापों के कारण है।

3. लोग जल्दी नहीं उठना चाहते क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें कम नींद आएगी

शुरुआत में, कई लोग वास्तव में मेरे बारे में बहुत चिंतित थे। पूछे गए अधिकांश प्रश्न एक बात पर उब जाते हैं: मैं कब सोता हूँ? बेशक, मैंने सब कुछ पहले से प्लान किया था।

मैं अच्छी तरह जानता था कि मेरे शरीर को पर्याप्त नींद लेने में कितना समय लगता है। और चूंकि मैंने अपने जागने का समय बदल दिया, इसलिए उस समय को भी बदलना जरूरी था जिस समय मैं बिस्तर पर जाऊंगा। यह मेरे लिए आसान साबित हुआ। मुझे पर्याप्त नींद लेने के लिए 6-7 घंटे चाहिए, और मैं कम सोने वाला नहीं था।

तो अगर समय 9:30 या 10:00 बजे है, तो मुझे पता है कि मेरे बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। मेरे आश्चर्य के लिए, ज्यादातर लोग जिन्होंने मुझसे पूछा कि मैं कब सोता हूं, वास्तव में मैं जितना सोता था उससे बहुत कम सोता था। और मुझे पहले से काफी बेहतर नींद आने लगी।

4. आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करें

लोगों को यह कहने का बहुत शौक है कि ऐसा करना या वह करना नामुमकिन है। हां, निश्चित रूप से कुछ परिस्थितियां ऐसी होती हैं जो बाधा बन सकती हैं। लेकिन मेरा मानना है कि बहुत से लोग केवल आलसी होते हैं और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं करना चाहते हैं। वे सिर्फ प्रवाह के साथ चलते हैं, वास्तव में अपनी वास्तविक क्षमताओं के बारे में नहीं सोचते हैं।

हां, शायद मेरे लिए यह कहना आसान है, क्योंकि मेरे पास सही शर्तें थीं: मैं शादीशुदा नहीं हूं, मेरे कोई बच्चे नहीं हैं, मेरा जीवन सिर्फ मेरा है। लेकिन, दूसरी ओर, मेरी इच्छा और प्रेरणा पर बहुत कुछ निर्भर करता था।

अगर मैं अपने माता-पिता के साथ रहता, तो ऐसा करना और भी मुश्किल होता, क्योंकि मुझे अपने परिवार के साथ, उनकी आदतों और जीवन की लय के साथ तालमेल बिठाना पड़ता। इसलिए, मैंने यह रास्ता शुरू कर दिया, यह सुनिश्चित करते हुए कि कोई भी चीज मुझे बाधित न करे।

हर उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपको अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है।

यह न केवल पहले जागने की इच्छा पर लागू होता है, बल्कि धूम्रपान छोड़ने की इच्छा पर भी लागू होता है, जिम जाना शुरू करें, या कहें, अधिक फल और सब्जियां खाएं। उन सभी बाधाओं से कैसे छुटकारा पाएं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती हैं?

मुझे पता था कि मुझे निम्नलिखित की आवश्यकता है: पूर्ण स्वतंत्रता, जब चाहें सो जाने की क्षमता, ठंडे पसीने में आधी रात को न उठने की क्षमता, यह महसूस करना कि मेरे पास बहुत सारे अधूरे काम हैं, करने की क्षमता कहीं भी और किसी भी समय काम करें … सौभाग्य से, मेरे पास यह सब था।

मैं आमतौर पर स्टार्टअप्स में काम करता हूं, जिसका मतलब है कि मेरे पास एक फ्री और फ्लेक्सिबल शेड्यूल है, यही वजह है कि मैं सुबह 4:30 बजे काम शुरू कर सकता हूं। यह कार्यक्रम मुझे पहले घर लौटने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कोई मुझ पर निर्भर नहीं है, और मैं किसी पर निर्भर नहीं हूं। और इस तथ्य के बावजूद कि मेरे साथ एक ही घर में सात अन्य लोग रहते हैं, मेरे लिए इतनी जल्दी सो जाना आसान था।

5. आपकी शारीरिक स्थिति आपकी बहुत मदद करेगी

अगर हम नींद की बात करें तो मैं बहुत लकी हूं। मैं बहुत जल्दी सो जाता हूं (औसतन, मुझे 5 मिनट लगते हैं)। मैं अच्छी तरह सोता हूं (मैं शायद ही कभी रात में जागता हूं)। जागने में कोई समस्या नहीं है: मैं अलार्म घड़ी पर तुरंत उठता हूं।

बेशक, यह मेरी जीवनशैली का परिणाम है: मैं अच्छा खाता हूं, मैं हर दिन खेलकूद के लिए जाता हूं, मेरे जीवन में कोई निरंतर और वैश्विक चिंता नहीं है। और मेरा मानना है कि अगर अपनी जीवन शैली को बदलने का फैसला किया जाए तो ज्यादातर लोग पहले भी जाग सकते हैं।

सभी बदलाव छोटी-छोटी बातों से शुरू होते हैं, लेकिन कुछ हफ्तों या महीनों के बाद आपको इन सभी छोटे-छोटे बदलावों के फायदों का एहसास होता है।

6. वाक्यांश "10 और मिनट" को भूल जाइए

हम में से बहुत से लोग इसके साथ पाप करते हैं: हम अलार्म घड़ी के संकेत पर तुरंत नहीं उठते हैं, लेकिन इसे 10 मिनट बाद फिर से व्यवस्थित करते हैं। सौभाग्य से, मैंने शायद ही कभी ऐसा किया हो, और अब मैं अंततः इस अभ्यास की निरर्थकता के बारे में आश्वस्त हूँ।

यदि आप एक निश्चित समय पर जागना चाहते हैं, तो कृपया इस शाश्वत "ठीक है, एक और 10 मिनट" के बारे में भूल जाओ। यह आपके दिन को गंभीर रूप से प्रभावित करेगा: इन 10 मिनटों में आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, इसके अलावा, आप अधिक थकान महसूस करेंगे, और यह आपके मामलों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

7. मुझे सोना अच्छा लगता है, लेकिन मेरे शरीर को पर्याप्त नींद लेने के लिए केवल 6-7 घंटे चाहिए

6-7 घंटे की नींद के बाद, मैं अब सो नहीं पाता, मैं बस टॉस करके बिस्तर पर मुड़ जाता हूँ। बेहतर होगा कि उठें और कुछ दिलचस्प और उपयोगी करें। मैं अगली दुनिया में सो जाऊंगा।

8. काम के लिए बचा हुआ अधिक समय

जब मैं सुबह 4:30 बजे उठना शुरू करती थी, तब मेरे पास काम करने के लिए दो अतिरिक्त घंटे होते थे। कैसे? जैसा कि मैंने ऊपर कहा, मैं एक सुबह का व्यक्ति हूं और शाम 6 बजे के बाद मैं कुछ भी विशेष रूप से उपयोगी नहीं कर सकता, मेरी उत्पादकता दोपहर में पहले ही गिर जाती है।

तो ये दो शाम के घंटे, जो मैं बेकार में इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहा था, मैं सुबह चला गया और काम के लिए समर्पित हो गया। अब मैं काम पहले खत्म कर सकता था और जरूरत पड़ने पर ठीक आराम कर सकता था।

9. मेरे पास अपना मेल छाँटने का समय था

आमतौर पर, उन दो घंटों में, मेरे पास सभी ईमेल का जवाब देने और अपने दिन की योजना बनाने का समय होता है। सुबह 6:30 बजे अपने इनबॉक्स के सामने शून्य नंबर देखना बहुत अच्छा है। सबसे बढ़कर, मुझे खुशी है कि इतने कम समय में बहुत कम लोग मेरे संदेशों का जवाब दे पाते हैं। यह फेसबुक का विशेष रूप से सच है - यह हमारे समय का सबसे बड़ा दुश्मन है। संदेश के बाद संदेश, हम पूरे दिन लटका रह सकते हैं।

और यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप देखेंगे कि अधिकांश लोगों को अपने प्रश्नों के तत्काल उत्तर की आवश्यकता नहीं है, और यदि आप कल ईमेल का उत्तर देते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।

10. प्रशिक्षण के लिए अधिक समय

जल्दी उठने का फैसला करने से पहले मैं जिम जाता था। लेकिन जब से मैंने सुबह 4:30 बजे उठना शुरू किया, मैंने प्रति सप्ताह एक और कसरत जोड़ने का फैसला किया। इससे पहले, मेरे पास सप्ताह में तीन बार पर्याप्त कक्षाएं थीं, लेकिन अब यह पर्याप्त नहीं है: मुझे 4-5 कसरत की आवश्यकता है।

जल्दी जागना इसमें मेरी मदद करता है: मैं थके हुए कसरत करने नहीं आता, जैसा कि आमतौर पर पहले होता था। इसके अलावा, मैं उपलब्धि की भावना के साथ जिम जाता हूं - मैं पहले से ही दो घंटे काम करने में कामयाब रहा हूं।

11. दुनिया पर एक नया रूप

मेरे शुरुआती जागरण ने मुझे अपने आस-पास की दुनिया में उन विवरणों को नोटिस करने की अनुमति दी, जिन पर मैंने पहले शायद ही ध्यान दिया था।

सूरज उगने से पहले दौड़ना या टहलना पहले संभव नहीं था, जब मैं एक मानक समय पर रह रहा था।

12. और निश्चित रूप से, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या के पुनर्गठन के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।

यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, तो यह संभावना से अधिक है कि आप हार मान लेंगे। अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, जो आप चाहते हैं उसे हासिल करना सीखें।

अंत में, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको कोई नहीं रोक सकता!