शुक्रवार मस्तिष्क राहत एकाग्रता में सुधार करने के लिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शुक्रवार की रात, कार्य सप्ताह समाप्त हो गया है, और अंतिम घंटों में मेरा कुछ भी करने का मन नहीं करता है। जब तक आपके पास अत्यावश्यक कार्य न हों, आराम करें और अपने मस्तिष्क को उतारें।

ब्रेन अनलोडिंग क्या है

डेविड एलन की प्रसिद्ध पुस्तक गेटिंग थिंग्स डन में मस्तिष्क को उतारने के विचार का वर्णन किया गया था। यह तकनीक आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण हासिल करने और चीजों को करने का तरीका सीखने में मदद करेगी।

बहुत से लोगों को छोटी-छोटी बातों को बाद के लिए छोड़ देने की आदत होती है तो कुछ को बड़ी भी। एक नियम के रूप में, ये महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अत्यावश्यक मामले नहीं हैं। उनके पास कोई समय सीमा नहीं है, इसलिए आप उन्हें हर समय टालते रहते हैं। ये चीजें वित्त के बारे में हो सकती हैं (अपने बजट की योजना बनाना शुरू करें, खर्चों और आय को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें), या वे विशुद्ध रूप से घरेलू चीजें हो सकती हैं (कोठरी में चीजों को छांटें, अगले सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं)।

छोटी-छोटी बातें समय-समय पर आपके विचारों में आती हैं, जिससे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप किसी महत्वपूर्ण परियोजना के बारे में सोच रहे हैं - और फिर! - मेरे दिमाग में अचानक एक विचार उठता है: "लेकिन तुम्हें कोठरी साफ करनी है, वहाँ कितना कचरा है।" आप एक पेंट्री के विचारों पर स्विच करते हैं और परियोजना पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

ये छोटे-छोटे कार्य लगातार आपके विचार की ट्रेन को बाधित करते हैं और आपके ध्यान में बाधा डालते हैं, जिससे आपकी उत्पादकता बहुत कम हो जाती है। इस समस्या से निपटने के लिए ब्रेन को अनलोड करना एक बेहतरीन तरीका है। यह इस तरह काम करता है।

ब्रेन अनलोडिंग कैसे काम करता है

1. कागज का एक टुकड़ा और एक पेंसिल लें। बेशक आप एक इलेक्ट्रॉनिक नोट बना सकते हैं, लेकिन हस्तलिखित नोट्स को बेहतर ढंग से याद किया जाता है।

2. अधूरे व्यवसाय के जुनूनी विचारों को सुनें। उन सभी चीजों को याद रखें जो समय-समय पर आपके विचारों में उठती हैं, जो आपको काम से विचलित करती हैं। यदि आपको सब कुछ याद नहीं है, तो अपने नोट्स में, स्टिकर पर सुराग खोजें - जहां भी आप चिह्नित करें कि क्या किया जाना चाहिए।

3. शीट को पूरे दिन टेबल पर ही रहने दें। सबसे अधिक संभावना है, आप वह सब कुछ याद नहीं रख पाएंगे जो करने की आवश्यकता है। इसलिए, अपनी टू-डू सूची को कुछ घंटों के लिए या पूरे दिन के लिए टेबल पर छोड़ दें। जैसे-जैसे कार्य आपके दिमाग में आते हैं, उन्हें तुरंत लिख लें और अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखें।

जैसे-जैसे कार्यपत्रक कार्यों से भरा होगा, आप महसूस करेंगे कि ध्यान केंद्रित करना आसान हो गया है। लिखित कार्य अब आपके दिमाग में जगह नहीं लेंगे, और यदि उनके बारे में विचार उठते हैं, तो उन्हें इतना समय नहीं लगता है। आप बस यह सोचते हैं, "मैंने इस मामले को लिख दिया है, मैं इसे बाद में निपटाऊंगा।"

यह पता चल सकता है कि आपकी बहुत जरूरी चीजों की सूची वास्तव में लंबी नहीं होगी - 100 से अधिक आइटम या तो। घबराएं नहीं, यह सामान्य है।

4. गुरुवार या शुक्रवार को सूची बनाएं। यदि आपकी टू-डू सूची में कार्य-संबंधी कार्य अधिक हैं, तो इसे गुरुवार को करें, यदि घरेलू या व्यक्तिगत कार्य हावी हैं, तो शुक्रवार को करें।

मस्तिष्क कैसे अनलोड होता है

तो, आपके हाथ में एक तैयार सूची है। आगे क्या होगा?

अब हमें मामलों को व्यवस्थित करने और नेविगेट करने में आसान बनाने के लिए उन्हें वर्गीकृत करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, सभी ऑफ़लाइन कार्यों को चिह्नित करें - ऐसे कार्य जिन्हें आसानी से आधे घंटे या उससे कम समय में पूरा किया जा सकता है। बेहतर होगा कि उन्हें एक अलग कागज़ पर लिख लें। आइए इसे गतिविधि पत्रक कहते हैं।

यदि कुछ मामले स्वायत्त के करीब हैं, लेकिन अधिक समय की आवश्यकता है - एक घंटा या डेढ़ घंटा, तो आप उन्हें कई भागों में तोड़ सकते हैं और उन्हें एक ही शीट पर लिख सकते हैं। आप यह स्पष्ट करने के लिए कि वे संबंधित हैं, आप उन्हें तीरों से चिह्नित कर सकते हैं।

अब आपके पास केवल बड़े कार्य हैं जिन्हें पूरा करने में कम से कम दो घंटे लगते हैं। इस बारे में सोचें कि इस सूची में कौन से काम जल्द से जल्द किए जाने चाहिए और कौन से काम रुक सकते हैं।जो चीजें आप अभी नहीं कर सकते हैं, उन्हें "किसी दिन" नामक कागज के एक अलग टुकड़े पर लिख लें।

अब आपके पास सिर्फ जरूरी और बड़े काम बचे हैं। उनमें से प्रत्येक को एक अलग शीट पर लिखें और इसे अलग-अलग चरणों में तोड़ दें जो आधे घंटे या उससे कम समय में किया जा सकता है। यानी प्रत्येक शीट पर एक प्रमुख कार्य के साथ, आपके पास ऑफ़लाइन मामलों की एक शीट होगी। उनमें से कुछ दूसरों पर निर्भर हो सकते हैं - कोई बात नहीं, बस इसके बारे में नोट्स बना लें।

एक बार जब प्रत्येक प्रमुख कार्य को स्वायत्त चरणों में विभाजित कर दिया जाता है, तो प्रत्येक कार्य के पहले चरणों को अपनी गतिविधि पत्रक पर लिख लें।

यह आपको छोटे कार्यों की एक लंबी सूची के साथ छोड़ देता है जिन्हें आधे घंटे या उससे कम समय में पूरा किया जा सकता है।

शनिवार को दिमाग को उतारना

इसलिए, शनिवार की सुबह जल्दी उठें, आप बिस्तर से उठें, एक तैयार गतिविधि पत्रक उठाएँ और वह सब कुछ करना शुरू करें जो वहाँ लिखा है। सूची में सब कुछ पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि ये कार्य अब आपके सिर में जगह न लें, जो वास्तव में मायने रखता है।

मेरा विश्वास करो, दिन के अंत में आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। आज का दिन तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन अंत में आप काफी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे। यह संतोष है कि लगातार स्थगित किए गए सभी काम आखिरकार किए जाते हैं, और छोटे कार्यों से मुक्ति की भावना, और गर्व है कि आपने आज इतना कुछ किया है।

आपको हल्कापन महसूस होता है, जैसे कि आप पर से एक भार हटा दिया गया है, जिसे आपने नोटिस करना बंद कर दिया है, क्योंकि यह आदत हो गई है।

महीने में कम से कम एक बार इस तरह का ब्रेन ड्रेन करने की कोशिश करें। अपनी सूची में सभी चीजों को करते हुए एक सप्ताहांत बिताएं, और सोमवार को आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए बहुत आसान होगा, कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा।

और सबसे अच्छी बात यह है कि यह प्रभाव लंबे समय तक रहता है - एक सप्ताह से एक महीने तक, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी मामलों को जमा करते हैं।