एक पैर की मालिश जो तनाव से राहत देती है और मूड में सुधार करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फ़ोटो और वीडियो के समूह के साथ विस्तृत निर्देश।

पैरों की मालिश क्यों करते हैं

1. मालिश एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव से राहत देती है।
2. मांसपेशियों में दर्द रिसेप्टर्स की सक्रियता को कम करके दर्द से लड़ने में मदद करता है।
3. साइटोकिन्स को कम करके सूजन से लड़ने में मदद करता है।
4. मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज करता है, लसीका के बहिर्वाह में सुधार करता है।

जब आप अपने पैरों की मालिश नहीं कर सकते

यदि आपके पास मालिश छोड़ें:

1. चर्म रोग।
2. त्वचा को नुकसान: घाव, जलन, शीतदंश।
3. तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया।
4. घनास्त्रता।
5. फुफ्फुसावरण।
6. खून बहने की प्रवृत्ति।

मालिश के लिए क्रीम या तेल का चुनाव कैसे करें

कई क्लासिक विकल्प हैं: क्रीम "ऐलिस", "नेगा", "बैले"। वे बहुत लंबे समय से उपयोग किए जाते हैं, सस्ते होते हैं, बच्चों में भी एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं और त्वचा पर हाथों की अच्छी फिसलन प्रदान करते हैं। जॉनसन बेबी कलरलेस ऑयल भी काम करेगा। इसका उपयोग शिशुओं के लिए भी किया जाता है, जिसका अर्थ है कि इससे एलर्जी या जलन नहीं होती है।

यदि आप प्राकृतिक तेल पसंद करते हैं, तो ऐसे तेल चुनें जो आपके छिद्रों को बहुत अधिक बंद न करें:

• शि;
• भांग;
• आर्गन;
• बादाम;
• एवोकाडो;
• जोजोबा;
• अंगूर के बीज।

आप उनमें सुगंधित आवश्यक तेल भी मिला सकते हैं: 10 ग्राम बेस ऑयल के लिए, आवश्यक तेल की 4 बूंदें।

अपने या किसी अन्य व्यक्ति को पैरों की मालिश कैसे करें

लाइफ हैकर ने क्लासिक मालिश की तकनीकों को एकत्र किया है: यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

कुछ आंदोलनों को आत्म-मालिश के लिए उपयोग करना मुश्किल होगा - बस उन्हें छोड़ दें और वही करें जो करने में सहज हो।

आमतौर पर मालिश चिकित्सक प्रत्येक आंदोलन के लिए 30-60 सेकंड खर्च करते हैं। लेकिन आप संवेदनाओं के आधार पर समय को समायोजित कर सकते हैं।

तैयार करना

लगभग एक मिनट के लिए, पैर को बछड़े से जांघ तक, ग्लूटियल मांसपेशियों को पकड़कर, और पीठ पर स्ट्रोक करें।

पैरों की मसाज

अपने अंगूठे से पैर के अंगूठे से एड़ी तक पैर की उंगलियों को रगड़ें।

अपनी हथेलियों को पीठ पर टिकाते हुए, अपनी उंगलियों से पैर को गूंथ लें। इसे किसी अन्य व्यक्ति के लिए और अपने लिए करना सुविधाजनक है।

प्रत्येक उंगली को धीरे से रगड़ें।

बछड़े की मांसपेशियों की मालिश

अपने हाथ की हथेली से अपने पिंडलियों को रगड़ें।

अपने अंगूठे और हथेली को टखने से घुटने तक एक सीधी रेखा में स्लाइड करें।

दोनों हथेलियों से गोलाकार गति करें।

जांघों और नितंबों की मालिश

अपनी जांघ को अपने हाथ की हथेली से घुटने से नितंब तक गोलाकार गति में रगड़ें।

अपनी जांघ को दोनों हाथों से गूंथ लें। आटा गूंथने की कल्पना करो।

अपनी जांघ को अपने पोर से रगड़ें। अपनी भीतरी जांघ पर जोर से न दबाएं।

जांघ को डबल सर्कुलर मोशन में गूंथ लें।

पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और घुटने से नितंब तक स्लाइड करें।

"नेटल्स" बनाएं: अपने हाथों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे स्लाइड करें।

जब पैर गर्म हो जाए, तो इसे अपने हाथ के किनारे से या अपनी नाव की हथेली से टैप करने का प्रयास करें।

जिस स्ट्रोकिंग मसाज से आपने शुरुआत की थी, उसे खत्म करें।

इस संग्रह में - ऐसे वीडियो जिनसे हरकतें ली जाती हैं। आप सिर्फ मालिश करने वालों के पूरे काम की नकल कर सकते हैं।

गेंदों और रोलर्स से पैरों की स्व-मालिश कैसे करें

टेनिस बॉल या विशेष मसाज रोलर्स और बॉल्स से मालिश करने से मांसपेशियों और संयोजी ऊतक पर गहरा प्रभाव पड़ता है, गर्म होती है और बंद मांसपेशियों को आराम मिलता है।

मालिश के लिए रोलर्स को स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदा जा सकता है या अलीएक्सप्रेस पर ऑर्डर किया जा सकता है। वहां आप मसाज बॉल्स, सिंगल या डबल, या सिर्फ टेनिस के लिए बॉल्स खरीद सकते हैं।

मसाज रोलर्स और बॉल्स का उपयोग करके स्व-मालिश के कुछ नियम याद रखें:

1. अपने शरीर को धीरे-धीरे रोल करें।
2. अपने जोड़ों को रोल न करें।
3. प्रत्येक मांसपेशी समूह पर कम से कम दो मिनट बिताएं।
4. यदि आप दर्द या गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो दबाव कम करें। इसके अलावा, यदि दर्द एक विशिष्ट बिंदु पर महसूस होता है, तो आप उस पर सीधे कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, लेकिन आस-पास के क्षेत्रों को रोल आउट कर सकते हैं।

जांघ के सामने की तरफ मालिश करें (quads)

अपने हाथों को अपने अग्रभाग पर रखें, रोलर को अपने पैरों के सामने के नीचे रखें और अपने पूरे शरीर के साथ उस पर झुकें। अपने पैरों के सामने घुटने से कूल्हे तक रोल करें।

जांघ के पीछे की मालिश

अपने पैर के पिछले हिस्से को घुटने से कूल्हे तक रोल करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को पार करें।

भीतरी जांघ की मालिश

अपने पैर को मोड़ें और रोलर को अपनी भीतरी जांघ के नीचे रखें।

लसदार मांसपेशियों की मालिश

फर्श पर अपने हाथों से रोलर पर बैठें। बाएं पैर के निचले पैर को दाएं घुटने पर रखें और दाएं ग्लूटस पेशी को रोल आउट करें। फिर पैरों को स्विच करें और बाईं ओर रोल आउट करें।

बछड़े की मालिश

फर्श पर बैठें, रोलर को अपने बछड़ों के नीचे रखें, अपने आप को अपनी बाहों पर उठाएं और अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों को पार करें - इससे रोलर पर दबाव बढ़ेगा।

पैरों की मसाज

अपने जूते उतारें और मसाजर पर कदम रखें। इसे अपने शरीर के वजन से दबाते हुए पैर के नीचे रोल करें। आप उसी मालिश का उपयोग कर सकते हैं या पैरों के लिए विशेष मॉडल खरीद सकते हैं।