आपके दिन को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए 6 मस्तिष्क विज्ञान तथ्य

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक पूर्व एफबीआई एजेंट साझा करता है कि कैसे तंत्रिका विज्ञान को जानना आपको इतना अधिक उत्पादक बना सकता है।

हमें प्रतिदिन प्राप्त होने वाली ढेर सारी जानकारी हमारे मस्तिष्क के संसाधनों के लिए लगातार प्रतिस्पर्धा कर रही है। हालांकि, उनके पास इस अराजकता में स्वतंत्र रूप से व्यवस्था बहाल करने, जटिल डेटा की भारी मात्रा में प्रक्रिया करने और स्वयं-मरम्मत करने की अद्भुत क्षमता है। और इसमें उसकी मदद की जा सकती है अगर हम निम्नलिखित तथ्यों को ध्यान में रखें।

1. आपका दिमाग चाहता है कि आप जो करते हैं उसकी सराहना करें।

डोपामाइन एक आनंद हार्मोन है जो हमारे प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह तब उत्पन्न होता है जब हम किसी पुरस्कार की अपेक्षा करते हैं और किसी कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित होते हैं। यह पता चला है कि डोपामाइन का स्तर हमारी इच्छा और काम करने की इच्छा से संबंधित है।

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों की एक टीम ने लोगों के दो समूहों की मस्तिष्क गतिविधि का विश्लेषण करने के लिए मैपिंग तकनीक का इस्तेमाल किया: "कैरियरिस्ट" जो अपने पुरस्कार पाने के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार थे, और "बम्स" जो काम में इतनी दिलचस्पी नहीं रखते थे।

वैज्ञानिकों ने पाया कि इनाम और प्रेरणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र में "कैरियरिस्ट" के पास डोपामाइन का उच्च स्तर था। "आइडलर्स" के मामले में, यह ज़ोन में अधिक बना था, जो भावनाओं और जोखिम से नियंत्रित होता है।

इसे कैसे उपयोग करे। यह डोपामाइन के स्तर में एक साधारण वृद्धि के बारे में नहीं है। मस्तिष्क के कुछ, आवश्यक क्षेत्रों में इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। कठिन दिन से गुजरने के लिए, आपको प्रेरित होने और काम करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। लेकिन इच्छाशक्ति के बारे में मत भूलना, क्योंकि इसमें चीजों को अंत तक लाने की क्षमता निहित है।

यदि आप वास्तव में नौकरी के इनाम की उम्मीद नहीं करते हैं तो कुछ भी आपको "कैरियरिस्ट" नहीं बना देगा। यदि आपकी तनख्वाह ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको बिस्तर से उठने के लिए प्रेरित करती है, तो यह अपेक्षा न करें कि आपका मस्तिष्क भी इससे भयभीत होगा। यदि आप अपनी गतिविधि को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ते हैं जिसका आपके लिए महत्व और महत्व है, तो सही क्षेत्रों में डोपामाइन का उत्पादन शुरू हो जाएगा।

2. आपका दिमाग चाहता है कि आप दिन की शुरुआत मेहनत से करें।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक वार्षिक सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों को बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने की उनकी क्षमता का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया था। उन्होंने इच्छाशक्ति की कमी का मुख्य कारण बताया कि उन्होंने ऐसा नहीं किया।

बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे इच्छाशक्ति को पंप कर सकते हैं तो उनके जीवन में सुधार होगा - वे जो खाते हैं उसे नियंत्रित करना सीखें, सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना शुरू करें और महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करें।

इच्छाशक्ति का लंबे समय से पता लगाया गया है। इस क्षेत्र के अग्रदूतों में से एक रॉय एफ बॉममिस्टर थे। उन्होंने पाया कि इच्छाशक्ति वास्तव में एक मांसपेशी की तरह काम करती है: इसे अभ्यास से मजबूत किया जा सकता है, या इसे अति प्रयोग से घायल किया जा सकता है। यह मस्तिष्क द्वारा समन्वित होता है और ग्लूकोज द्वारा संचालित होता है, इसलिए बाद वाले को फिर से भरना चाहिए।

इसे कैसे उपयोग करे। इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण सुबह-सुबह अपने चरम पर पहुंच जाता है। तो यह सबसे अच्छा समय है कि आप खुद को सबसे कठिन चीजों को लेने के लिए मजबूर करें। कार्यों की सूची बनाते समय, सबसे कठिन और जिम्मेदार कार्यों को पहले हल करने की योजना बनाएं।

3. आपका दिमाग चाहता है कि आप सूचियों का उपयोग करें

वह वास्तव में सूचियों से प्यार करता है। वास्तव में, यह उसके लिए जानकारी को समझने और व्यवस्थित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह टू-डू सूची है जो अधिक संगठित और उत्पादक सोच की कुंजी है।

तंत्रिका विज्ञान इसकी पुष्टि करता है - आखिरकार, मस्तिष्क की कार्यशील स्मृति अल्पकालिक आधार पर जानकारी संग्रहीत करती है। जैसा कि डॉ. डेनियल लेविटिन लिखते हैं, अधिकांश लोग एक बार में केवल चार चीजें ही याद रख पाते हैं। जब हम अपने मस्तिष्क को अधिक याद रखने की कोशिश करते हैं, तो उसका प्रदर्शन कम हो जाता है।

इसे कैसे उपयोग करे। अच्छे पुराने जमाने की टू-डू लिस्ट बनाएं। वे अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए विचार संसाधनों को मुक्त करते हैं जो आप दिन के दौरान करते हैं।

दिमाग में एक तरह का अटेंशन फिल्टर होता है - इसकी मदद से यह समझ पाता है कि कौन सी जानकारी ज्यादा जरूरी है। इसका मतलब है कि उसके लिए जरूरी मामले हमेशा सामने आएंगे।

वहीं मस्तिष्क कम महत्वपूर्ण कार्यों को नहीं भूलता है और सुबह 3 बजे अचानक उन्हें याद भी दिला सकता है। और यदि आपके पास एक टू-डू सूची है, तो वह आराम कर सकता है, क्योंकि वह जानता है कि आपके पास पहले से ही सब कुछ नियंत्रण में है।

4. आपका दिमाग चाहता है कि आप मुख्य बात को हाइलाइट करें।

"आउटस्टैंडिंग माइंड" पुस्तक की लेखिका मारिया कोनिकोवा। शर्लक होम्स की तरह सोच,”यह तर्क देता है कि हमारा मस्तिष्क सूचनाओं को स्थानिक रूप से मानता है। इसलिए, हमारे लिए न केवल एक ठोस पैराग्राफ में, बल्कि लाइन से लाइन, बुलेटेड या क्रमांकित सूचियों में लिखी गई जानकारी को याद रखना आसान है।

यह डिजाइन पहली समझ और बाद में प्रजनन दोनों की सुविधा प्रदान करता है। चूंकि हमारे लिए इस तरह से प्रस्तुत जानकारी को संसाधित करना आसान होता है, मस्तिष्क के लिए यह कम महत्वपूर्ण हो जाता है कि वह इसे कैसे और कब प्राप्त करेगा।

इसे कैसे उपयोग करे। इसे संक्षिप्त और बिंदु पर रखें, चाहे वह खरीदारी की सूची हो, कार्य सूची हो या कॉर्पोरेट प्रस्तुति हो। आखिरकार, एक विचार को एक बिंदु के तहत लाते हुए, आप इसे एक विशिष्ट थीसिस में कम कर देते हैं।

5. आपका दिमाग चाहता है कि आप सब कुछ लिख लें।

अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग कीबोर्ड पर टाइप करने के बजाय उन्हें हाथ से लिखते हैं तो लोग व्याख्यान को बेहतर ढंग से याद करते हैं। यह पुष्टि करता है कि नियमित कागज और कलम सर्वोत्तम शिक्षण उपकरण हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं - एक साधारण छात्र या गंभीर व्यवसाय में व्यस्त नेता। नोट्स लेकर आप अपने दिमाग को इस जानकारी पर ध्यान देने के लिए मजबूर करते हैं। आपकी चयनात्मकता उसे संकेत देती है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण जानकारी है, और इसका परिणाम दीर्घकालिक याद रखना है।

इसे कैसे उपयोग करे। कागज पर दिन के लिए अपने शीर्ष कार्यों की एक सूची लिखें और इसे अपने पास रखें। एक पेंसिल का उपयोग करें ताकि आप नोटों को मिटा सकें या उपयुक्त के रूप में पुन: व्यवस्थित कर सकें। फिर से, यह चेकलिस्ट आपके मस्तिष्क को अनावश्यक तनाव से मुक्त करती है ताकि वह अन्य महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोच सके।

6. आपका दिमाग चाहता है कि आप हिलें

न्यूरोजेनेसिस पर शोध - मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों की नई तंत्रिका कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता - से पता चलता है कि हम व्यायाम के माध्यम से इस प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं।

हमारे दिमाग में खुद को फिर से बनाने और नए तंत्रिका संबंध बनाने की अद्भुत क्षमता है। सीखने और स्मृति से जुड़े इसके क्षेत्र को हिप्पोकैम्पस कहा जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि धीरज व्यायाम हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि को प्रेरित करता है। यह हार्मोन आईरिसिन के कारण होता है, जो व्यायाम के दौरान उत्पन्न होता है।

इसे कैसे उपयोग करे। कसरत करो। आपका मुख्य कार्य आपकी हृदय गति को तेज करना है। यहां तक कि 20-30 मिनट की सैर भी नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।