30 दिनों में अपने दिमाग का विकास कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जानकारी को तेज़ी से याद रखने और प्रोसेस करने में आपकी मदद करने के लिए 8 टिप्स।

मस्तिष्क का स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारी दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह आपकी आदतों को थोड़ा बदलने के लिए पर्याप्त है, और आप परिणाम देखेंगे। उन्हें अपने जीवन में पेश करने और अपनी सोच को पंप करने के लिए अगले 30 दिन लें। उद्यमी और ब्लॉगर थॉमस ओपोंग ने बताया कि यह कैसे करना है।

1. अपने दिमाग का व्यायाम करें

कुछ नया करें जिसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता हो: नृत्य करना, पियानो बजाना, एक नई भाषा सीखना। यह सूचना प्रसंस्करण की गति को बढ़ाता है, सिनैप्स को मजबूत करता है और मस्तिष्क के कार्यात्मक नेटवर्क का विस्तार करता है।

"जब आप कुछ नया सीख रहे होते हैं और आपका दिमाग आराम करना चाहता है, तो यह बढ़ता है," मनोवैज्ञानिक जेनिफर जोन्स कहते हैं। जैसे ही आप किसी चीज में महारत हासिल करते हैं, आप मस्तिष्क में नए संबंध बनाते हैं। और जितने अधिक होंगे, भविष्य में जानकारी को याद रखना उतना ही आसान होगा।

2. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

जब आप आराम से और हर चीज से खुश होते हैं, तो मस्तिष्क में ऐसे रसायन निकलते हैं जो एक अच्छे मूड को प्रेरित करते हैं। लेकिन लंबे समय में आराम उसके लिए अच्छा नहीं है।

यह आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की इच्छा है जो मस्तिष्क को युवा रखती है। नए अनुभवों के लिए प्रयास करें, नए कौशल विकसित करें और नए विचारों के लिए खुले रहें।

मानसिक कार्य के बिना, डेंड्राइट्स - न्यूरॉन्स की प्रक्रियाएं जो न्यूरॉन के शरीर में तंत्रिका आवेगों का संचालन करती हैं - सिकुड़ती हैं या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। सक्रिय जीवन वृक्ष के समान नेटवर्क और मस्तिष्क की पुनर्योजी क्षमता को बढ़ाता है, जिसे जाना जाता है।

जब आप अपना आराम क्षेत्र छोड़ते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को "खिंचाव" करते हैं, और डेंड्राइट कई शाखाओं वाले पेड़ों की तरह बढ़ते हैं।

3. अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करें

ऐसा करने के लिए, ध्यान करना शुरू करें। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा को बढ़ाता है जो बाहरी संवेदी संकेतों पर ध्यान देने और संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

आप सचमुच अपने मस्तिष्क का विस्तार कर सकते हैं, और हर दिन दोपहर के भोजन से कम समय लगता है।

"हालांकि ध्यान शांति और शारीरिक विश्राम के साथ जुड़ा हुआ है, इसके समर्थकों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि यह पूरे दिन चलने वाले संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है," न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लज़ार कहते हैं।

4. हर दिन पढ़ें

जैसे ही आप पढ़ते हैं, आपका मस्तिष्क बदलता है और विकसित होता है। जैसे ही आप इन शब्दों को पढ़ते हैं, आपका मस्तिष्क अमूर्त प्रतीकों को समझता है और परिणामों को जटिल विचारों में संश्लेषित करता है। यह एक अद्भुत प्रक्रिया है।

पढ़ने में मस्तिष्क के कई कार्य शामिल होते हैं, जिसमें दृश्य, श्रवण और ध्वन्यात्मक धारणा, समझ की प्रक्रियाएं शामिल हैं। जब हम किसी चीज़ के बारे में पढ़ते हैं, तो हम उन्हीं न्यूरॉन्स को सक्रिय करते हैं, जब हम सीधे अनुभव करते हैं कि हम क्या वर्णन कर रहे हैं।

जानकारी देखने या सुनने के विपरीत, शोधकर्ताओं ने कहा, पढ़ते समय, मस्तिष्क के पास डेटा पर सोचने और संसाधित करने के साथ-साथ वर्णित घटनाओं को प्रस्तुत करने के लिए अधिक समय होता है। हर दिन पढ़ना उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

5. एक डायरी रखें

नोट्स लेने से आपको प्राथमिकता देने, स्पष्ट रूप से सोचने और जरूरी चीजों के बजाय महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। डायरी तनावपूर्ण स्थितियों और चिंता से अधिक आसानी से निपटने में मदद करती है और यहां तक कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को भी बढ़ाती है।

न्यूरोलॉजिस्ट जूडी विलिस बताते हैं, "नोट लेने से मस्तिष्क की जानकारी को समझने, संसाधित करने, स्टोर करने और पुनर्प्राप्त करने की क्षमता में सुधार होता है।" - यह दीर्घकालिक स्मृति विकसित करता है, सोच के पैटर्न को नोटिस करने में मदद करता है, प्रतिबिंब के लिए समय देता है. और सही दृष्टिकोण के साथ, यह अवधारणाओं के विकास का स्रोत बन जाता है और मस्तिष्क के उच्च मानसिक कार्यों को उत्तेजित करता है।"

6. स्थिर मत बैठो

आप इसे पसंद करें या न करें, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।शोधकर्ताओं के अनुसार, आंदोलन से संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है। इसलिए अपनी पसंद की गतिविधि खोजें और इसे नियमित रूप से करें।

जैसे काफी सरल एरोबिक व्यायाम। सप्ताह में तीन बार 30-45 मिनट तेज गति से चलने से मानसिक टूट-फूट से बचाव में मदद मिलेगी, और एपिसोडिक मेमोरी और कार्यकारी मस्तिष्क समारोह में लगभग 20% तक सुधार होगा।

7. रात को पर्याप्त नींद लें और दिन में झपकी लें।

नींद शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करती है। इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क नई सूचनाओं को परिवर्तित कर रहा होता है।

दोपहर की एक छोटी झपकी आपको ऊर्जा से भर देती है। दिन में झपकी लेना आलस्य का लक्षण नहीं है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि झपकी लेने के बाद एकाग्रता, उत्पादकता और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है। सिर्फ बीस मिनट की नींद काफी है।

8. कुछ न करना सीखें

लगातार रोजगार केवल उत्पादकता को कम करता है। और कभी-कभी खाली बैठना आपके दिमाग को फिर से तार-तार करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का एक अच्छा तरीका है।

मौन में समय बिताएं, इंटरनेट से डिस्कनेक्ट हो जाएं और काम के बारे में सोचें। यह एकाग्रता और रचनात्मक सोच में सुधार करता है। इसलिए अपने कैलेंडर पर अपने अन्य कार्यों के साथ योजना बनाएं।

मौन आमतौर पर मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। इसके दौरान, वह सक्रिय रूप से जानकारी को आत्मसात और मूल्यांकन करता है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स के अनुसार, दिन में दो घंटे का मौन हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो स्मृति के गठन से जुड़ा होता है।