15 कूल केला, स्ट्रॉबेरी, कीवी, सेब, एवोकैडो और अधिक स्मूदी रेसिपी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये उज्ज्वल, स्वादिष्ट, हार्दिक और सुगंधित पेय जिन्हें आप बार-बार पकाना चाहेंगे।

1. केला, स्ट्रॉबेरी और दही के साथ स्मूदी

अवयव

• 10-15 मध्यम स्ट्रॉबेरी;
• 1 केला;
• 350 मिलीलीटर दूध;
• 250 ग्राम ग्रीक योगर्ट।

तैयारी

स्ट्रॉबेरी और केले को बड़े टुकड़ों में काट लें और एक बैग या डिश में एक ही परत में रखें। फ्रीजर में कम से कम 2 घंटे के लिए रखें। एक ब्लेंडर में दूध डालें, दही, जामुन और केला डालें और फेंटें।

2. आड़ू, केला और रास्पबेरी के साथ स्मूदी

अवयव

• 120 मिलीलीटर आड़ू का रस;
• 1 आड़ू;
• 1 केला;
• 150 ग्राम रास्पबेरी।

तैयारी

जूस को एक ब्लेंडर बाउल में डालें। फल और जामुन डालें और चिकना होने तक फेंटें।

3. एवोकैडो, केला और कंडेंस्ड मिल्क वाली स्मूदी

अवयव

• 1 बड़ा एवोकैडो;
• आधा केला;
• गाढ़ा दूध के 3-4 बड़े चम्मच;
• 120 मिलीलीटर दूध;
• बर्फ के टुकड़े का एक बड़ा मुट्ठी।

तैयारी

एवोकाडो और केले को ब्लेंडर में डालें। कन्डेंस्ड मिल्क, दूध और बर्फ डालें और फेंटें।

4. आम और दही के साथ स्मूदी

अवयव

• 1 आम;
• 120 ग्राम प्राकृतिक दही;
• 1 बड़ा चम्मच शहद;
• कुछ बर्फ के टुकड़े।

तैयारी

आम के गूदे को दही और शहद के साथ ब्लेंडर से फेंट लें। बर्फ डालें और फिर से फेंटें।

5. संतरा, गाजर, दही और आड़ू की स्मूदी

अवयव

• 1 नारंगी;
• आधा आड़ू;
• 60 मिलीलीटर संतरे का रस;
• 120 ग्राम ग्रीक योगर्ट
• 1 गाजर।

तैयारी

संतरे को स्लाइस में छाँटें। आड़ू को छीलकर दरदरा काट लें। फलों को एक परत में एक बैग या डिश में व्यवस्थित करें और फ्रीजर में कम से कम 2 घंटे के लिए रखें। एक ब्लेंडर के साथ रस, दही, फल और दरदरी कद्दूकस की हुई गाजर को फेंट लें।

6. संतरा, चुकंदर और अदरक की स्मूदी

अवयव

• 1 मध्यम चुकंदर;
• 1 नारंगी;
• ½ छोटा चम्मच बारीक कद्दूकस किया हुआ ताजा अदरक;
• 180 मिली संतरे का रस।

तैयारी

बीट्स को नरम होने तक स्टीम करें। एक ब्लेंडर में चुकंदर के टुकड़े, संतरे के टुकड़े और अदरक डालें। जूस में डालें और फेंटें।

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7. एवोकैडो, कीवी, दही और पालक की स्मूदी

अवयव

• ½ - 1 एवोकैडो;
• 2 कीवी;
• 120 मिलीलीटर संतरे का रस;
• वेनिला स्वाद के साथ 120 ग्राम प्राकृतिक दही;
• पालक का 1 गुच्छा

तैयारी

एवोकाडो और कीवी को बड़े टुकड़ों में काट लें। अगर आप एक पूरा एवोकाडो लेते हैं, तो स्मूदी गाढ़ी हो जाएगी। टुकड़ों को एक ही परत में एक बैग या डिश में रखें और कम से कम 2 घंटे के लिए फ्रीजर में रखें। एक ब्लेंडर के साथ जूस, दही, एवोकैडो, कीवी और पालक को फेंट लें।

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8. अंगूर, केला और ब्रोकली के साथ स्मूदी

अवयव

• 180 मिलीलीटर बादाम या अन्य पौधे का दूध;
• 150 ग्राम हरे अंगूर;
• 1 केला;
• 100 ग्राम ब्रोकोली पुष्पक्रम।

तैयारी

एक ब्लेंडर बाउल में आवश्यक सामग्री रखें और चिकना होने तक फेंटें।

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9. अनानास और केले के साथ नारियल की स्मूदी

अवयव

• 150 ग्राम अनानास;
• 1 केला;
• 250 मिलीलीटर नारियल का दूध;
• कुछ बर्फ के टुकड़े।

तैयारी

अनानास, केला और नारियल के दूध को ब्लेंडर से फेंट लें। बर्फ डालें और फिर से फेंटें।

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10. सेब, खीरा, एवोकाडो और पुदीना स्मूदी

अवयव

• 1 बड़ा ककड़ी;
• 1 हरा सेब;
• ½ एवोकैडो;
• पुदीने की कुछ टहनी;
• 1 बड़ा चम्मच शहद;
• बर्फ के टुकड़े का एक बड़ा मुट्ठी।

तैयारी

छिले हुए खीरा, सेब और एवोकाडो को मध्यम टुकड़ों में काट लें। एक ब्लेंडर में रखें, पुदीना, शहद डालें और फेंटें। बर्फ डालें और फिर से फेंटें।

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11. अनानास, चेरी और केला के साथ स्मूदी

अवयव

• 120 मिलीलीटर अनानास का रस;
• 100 ग्राम अनानास;
• 1 केला;
• 150 ग्राम चेरी।

तैयारी

एक ब्लेंडर के साथ सभी सामग्री को चिकना होने तक फेंटें।

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12. नाशपाती, संतरा और हरी चाय के साथ स्मूदी

अवयव

• 1 नारंगी;
• 1 नाशपाती;
• हरी चाय के 50 मिलीलीटर;
• 1-2 चम्मच शहद।

तैयारी

आधा संतरे का रस। बचे हुए संतरे को आधा छील लें और नाशपाती को छील लें। एक ब्लेंडर के साथ फल, संतरे का रस, ठंडी चाय और शहद को फेंट लें।

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13. दही, खजूर और पीनट बटर वाली चॉकलेट स्मूदी

अवयव

• 170 ग्राम प्राकृतिक दही;
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• कोको पाउडर के 2-3 चम्मच;
• चम्मच दालचीनी;
• 3-4 बड़ी तिथियां;
• 60 मिलीलीटर पानी;
• कुछ बर्फ के टुकड़े।

तैयारी

एक ब्लेंडर में दही, अखरोट का मक्खन, कोको, दालचीनी, और खजूर डालें। पानी और बर्फ डालें और फेंटें।

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14. स्ट्रॉबेरी केला चिया सीड पीनट बटर स्मूदी

अवयव

• 1 केला;
• 6-8 मध्यम स्ट्रॉबेरी;
• 250 मिलीलीटर नारियल या अन्य पौधे का दूध;
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन

तैयारी

केले और स्ट्रॉबेरी को बड़े टुकड़ों में काट लें और एक बैग या सर्विंग डिश में एक ही परत में रखें। फ्रीजर में कम से कम 2 घंटे के लिए रखें। एक ब्लेंडर में दूध डालें, केला, स्ट्रॉबेरी, चिया और नट बटर डालें और फेंटें।

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15. बनाना ओटमील पीनट बटर स्मूदी

अवयव

• 1 केला;
• 250 मिलीलीटर जई या अन्य पौधे का दूध;
• दलिया के 4 बड़े चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, शहद, या अन्य स्वीटनर
• चम्मच दालचीनी;
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन

तैयारी

सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक फेंटें।

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