2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यदि आप हर सुबह अभिभूत महसूस करते हैं और कॉफी की एक तिहाई खुराक भी अब मदद नहीं करती है, तो आपको इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत है। हम व्यायाम करने का प्रस्ताव करते हैं और जिम्मेदारी से घोषणा करते हैं: यह कैफीन से बेहतर है!
ऐसे लोग हैं जिनके लिए सुबह बिस्तर से उठना एक वास्तविक उपलब्धि है। वे मुश्किल से तकिये से अलग हो जाते हैं, सुस्त नाश्ता करते हैं और लगभग बेहोशी में ही व्यापार करते हैं। केवल एक चीज जो उन्हें सुबह थोड़ा सा भी खुश कर सकती है वह है कैफीन की एक घोड़े की खुराक।
हालांकि, कॉफी पूरी तरह से जागने का एकमात्र और निश्चित रूप से स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। हम आपको सुबह की एक शानदार कसरत की पेशकश करते हैं जो आपको तुरंत ऊर्जा और अच्छे मूड से चार्ज कर देगी। इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं और इसके लिए किसी अतिरिक्त हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं होती है।
इस वर्कआउट में न केवल स्ट्रेचिंग के लिए, बल्कि ताकत विकसित करने के लिए भी एक्सरसाइज शामिल हैं। इसकी मदद से, आप अपने शरीर की हर मांसपेशी को जगा सकते हैं और जीवन शक्ति को इतना बढ़ा सकते हैं कि सबसे मजबूत कॉफी भी नहीं दे सकती।
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ब्रीदिंग, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपको पूरी तरह से जगाने में मदद करेंगे। व्यायाम क्यों करें सुबह हंसमुख और केंद्रित रहने के लिए व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देता है। नतीजतन, ध्यान, एकाग्रता और स्मृति में वृद्धि होती है। सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन में 14% तक सुधार करता है। एक अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए खाली पेट व्यायाम करने से आपकी सुबह की कसरत के 2
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इन पीठ अभ्यासों को आजमाने के लिए आपको क्षैतिज पट्टी की भी आवश्यकता नहीं है। 10-12 बार के तीन से पांच सेटों में अपने शरीर के वजन के साथ मूवमेंट करें
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फेफड़े, रिवर्स पुश-अप्स, और अन्य रोचक और फायदेमंद अभ्यास। पूरे वर्कआउट को पूरा करने के लिए 5-7 मिनट पर्याप्त हैं
सुबह जल्दी उठने के लिए आपको बस सही सुबह की रस्में पूरी करनी होती हैं।
सुबह की रस्में आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव हैं जो आपके जीवन को नाटकीय रूप से बेहतर बना सकते हैं। हम उनके बारे में नीचे बताएंगे।
अपनी सुबह को वास्तव में अच्छा कैसे बनाएं
आपकी सुबह को अच्छा और खुशनुमा बनाने में मदद करने के लिए 6 आसान टिप्स। हमारे ग्रह पर अरबों लोग हर दिन एक ही सुबह की रस्म करते हैं। वे घबराहट में जागते हैं, जल्दी से खुद को व्यवस्थित करते हैं, चलते-फिरते नाश्ता करते हैं और जरूरी मामलों के भंवर में फंस जाते हैं, जिससे पूरी तरह से थक कर वे शाम को ही निकलते हैं। मुझे पता है कि मैं भी उनमें से एक हुआ करता था। हालांकि, हकीकत में सुबह पूरी तरह से अलग हो सकती है। पूरे दिन के लिए शांत, स्वस्थ, स्फूर्तिदायक। अब मैं आपको बताऊंग