अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए कैसे मजबूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शाम को बिस्तर पर जाना हमेशा आसान नहीं होता, तब भी जब आप सोना चाहते हों। लेकिन पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का एक आसान तरीका है।

चाल यह है: जैसे ही आप सिर हिलाना शुरू करते हैं, अपने आप से कहें:

मैं अभी बिस्तर पर जाऊँगा और 15 मिनट में सो जाने की कोशिश करूँगा। अगर इस समय के बाद भी मुझे नींद नहीं आती है, तो मैं [वह चीज़ डाल सकता हूँ जो आप करना चाहेंगे]।

आप अपने आप से शो का एक एपिसोड देखने का वादा कर सकते हैं, पिज्जा का एक टुकड़ा खा सकते हैं, या कुछ और। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो पुनः प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से पहले, लाइट बंद करें, कपड़े उतारें या आरामदायक पजामा पहनें, आराम करने की कोशिश करें - संक्षेप में, अपने प्रयास को सफल बनाने के लिए सब कुछ करें। जब तक आपको अनिद्रा न हो, संभावना है कि आप 15 मिनट बीतने से पहले सो रहे होंगे।

यदि पहली रात में कुछ भी काम नहीं करता है, तो निराशा न करें और प्रयास करते रहें: समय के साथ, प्रक्रिया आपके साथ एक तरह की प्रतिस्पर्धा में बदल जाएगी। विफलता के मामले में आपका शरीर वादा किए गए पिज्जा के बारे में सोचना बंद कर देगा और सो जाएगा।