एक बच्चे को होशियार और खुश रहने के लिए, उसे पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा सबसे अच्छा हो। और अगर किसी बच्चे को होशियार, शांत, स्वस्थ और तेजी से विकसित होने में मदद करने का कोई तरीका है, तो इसका उपयोग किया जाना चाहिए। खासकर अगर यह इस जैसा सरल है।

क्या आप उस तरह के निर्दयी माता-पिता हैं जो एक बच्चे को गली, पिकनिक और संगीत समारोहों से उठाकर गर्मियों के सूरज के क्षितिज पर डूबने से पहले बिस्तर पर ले जाते हैं? शायद, आपके आस-पास के लोग आपको इस तरह के सवालों से घेर लेते हैं जैसे "आप बच्चे को चलने क्यों नहीं देते?", "इतनी जल्दी क्यों?", "क्या आप उसे देर तक नहीं रहने दे सकते?" ध्यान न दें और दृढ़ता से उत्तर दें: "नहीं, मैं नहीं कर सकता।"

क्यों? क्योंकि वैज्ञानिकों के अनुसार जल्दी सोने से कई फायदे होते हैं।

बच्चों को जल्दी सुलाना उनके शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक विकास के लिए फायदेमंद होगा।

और आप माता-पिता को यह शेड्यूल पसंद आएगा। छोटों को बिस्तर पर लिटाना, सोफे पर बैठना, फिल्म खेलना और शाम की शुरुआत एक गिलास अच्छी शराब से करना - इससे बेहतर क्या हो सकता है?

इससे पहले कि हम जल्दी बिस्तर पर जाने के लाभों पर चर्चा करें, आइए इस पर ध्यान दें:

1. कुछ परिवारों के लिए, ऐसा शेड्यूल स्पष्ट रूप से अनुपयुक्त है, लेकिन हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे।
2. इस तरह के कार्यक्रम पर जोर देना गलत है, क्योंकि हर माता-पिता निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है। लेकिन तुम बस कोशिश करो! शायद यह निर्णय तब अच्छी तरह से भुगतान करेगा।

शेड्यूल क्यों बदलें

तो, शुरू करने के लिए, यहाँ एक चिंताजनक तथ्य है: कई शिशुओं को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए सर्वेक्षणों के अनुसार, 11 वर्ष से कम आयु के लगभग 30% बच्चे और आधे से अधिक किशोर अनुशंसित से कम आराम करते हैं। कुछ विशेषज्ञों की सुनते हैं जो शाम 6-8 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चा जिस समय बिस्तर पर होता है उसका नींद की लंबाई से गहरा संबंध होता है। लेकिन यह निर्भरता आसान नहीं है। आप सोच भी नहीं सकते कि अगर कोई बच्चा 20 मिनट पहले सो जाएगा तो वह 20 मिनट ज्यादा सोएगा। नहीं, जो बच्चे बाद में बिस्तर पर जाते हैं वे अधिक देर तक सोते हैं और रात के मध्य में अधिक बार जागते हैं, और यह केवल नींद की कमी को बढ़ाता है।

जब माता-पिता के शोधकर्ताओं ने लगातार पांच दिनों तक 7-11 साल के बच्चों को एक घंटे पहले बिस्तर पर रखा, तो उन्होंने पाया कि प्रत्येक बच्चा औसतन 27 मिनट अधिक सोता है।

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। स्कूल के शिक्षकों ने नोट किया कि विषय सामान्य से कम चिड़चिड़े और आवेगी थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 8-12 वर्ष की आयु के बच्चे जो लगातार चार दिन पहले एक घंटे पहले बिस्तर पर चले गए थे, उनकी याददाश्त और सतर्कता में सुधार हुआ था।

यह भी पता चला कि जल्दी सोने से आक्रामकता को कम करने और सामाजिक संबंध बनाने में मदद मिलती है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कामकाज में सुधार होता है।

जो बच्चे अच्छी तरह से आराम करते हैं वे उन लोगों से अलग व्यवहार करते हैं जो ज्यादा नहीं सोते हैं।

किशोरों के लिए जल्दी सोना भी फायदेमंद होता है। वैज्ञानिकों के रूप में, जो लोग रात 10:00 बजे से पहले बिस्तर पर चले गए, उनके उदास होने की संभावना 24% कम थी और अपने रात के उल्लू साथियों की तुलना में आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना 20% कम थी। कोई नहीं कहता है कि केवल नींद ने ही विश्वदृष्टि और विषयों की आत्म-जागरूकता को प्रभावित किया। जीवनशैली, पालन-पोषण और तनाव का स्तर महत्वपूर्ण है। लेकिन हमें नींद के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

और वैसे, वीकेंड पर सो जाना बुरा है। एक अध्ययन है कि शनिवार और रविवार को किशोर जितनी देर तक सोते थे, उतनी ही अधिक गलतियाँ उन्होंने चौकसता परीक्षणों में कीं।

नींद की अवधि और उचित चयापचय के बीच एक बहुत ही रोचक संबंध भी है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि नींद से वंचित लोगों का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यह किस बारे में है, ठीक-ठीक कोई नहीं जानता। लेप्टिन और घ्रेलिन के परिवर्तित उत्पादन, जो भूख और भूख के लिए जिम्मेदार हैं, को दोष दिया जा सकता है।

बच्चे को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए

आप कैसे जानते हैं कि आपका बच्चा बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अच्छा कब है? दुर्भाग्य से, कोई आसान जवाब नहीं है। यह सब उम्र, कार्यक्रम और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए आपको प्रयोग करने और देखने की जरूरत है कि बच्चे की मनोदशा और भलाई कैसे बदलती है।

अपने बच्चे को कई दिनों तक 20 मिनट पहले लेटने की कोशिश करें। यदि आपका शिशु आसानी से सो जाता है, तो उसे वास्तव में अधिक नींद की आवश्यकता है।

इसके अलावा, जब आप आदर्श मूल्य की तलाश कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने से पहले स्मार्टफोन से नहीं खेलता है या टीवी नहीं देखता है।

यदि आपका बच्चा बहुत जल्दी उठता है या ऐसा काम करता है जैसे कि उसने चुपके से चीनी के कटोरे में सब कुछ खा लिया है, तो इसे इस संकेत के रूप में न लें कि आपको बाद में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। जब नींद पर्याप्त नहीं होती है, तो शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू कर देता है। इस वजह से, बच्चा सामान्य रूप से सो नहीं पाता है, खराब और कम सोता है। यह पता चला है कि आपको पहले पैक करने की आवश्यकता है, बाद में नहीं।

अपनी योजना को कैसे लागू करें? यह सब तब तक अच्छा लगता है जब तक यह कार्यान्वयन के लिए नीचे नहीं आता। कुछ भाग्यशाली होते हैं जिनके पास एक लचीला कार्यक्रम होता है और बच्चे के नए कार्यक्रम में समायोजित करने की क्षमता होती है। हममें से बाकी लोगों को क्या करना चाहिए? उन्हें कम से कम 20 मिनट पहले बच्चे को लेटने की कोशिश करनी चाहिए। इतना छोटा कदम भी प्रभावशाली परिणाम देगा।

कंपनी के नकारात्मक पक्ष भी हैं। सबसे पहले, आपके सभी दोस्त और संभवत: आपका परिवार आपको पागल समझेगा। आपको बताया जाएगा कि आप बच्चों पर बहुत सख्त हो रहे हैं और आप अपना निजी समय बर्बाद कर रहे हैं।

आपको रक्षात्मक होना चाहिए: तथ्य यह है कि कुछ लोग अपने बच्चों को जल्दी बिस्तर पर डालते हैं, आपको सीमित नहीं करना चाहिए। आखिरकार, सभी ने इस लेख को नहीं पढ़ा है। और अगर उन्होंने किया, तो उन्हें पता होगा कि बच्चे के लिए जल्दी सोना कितना उपयोगी है।