लगातार थकान? आलस्य? अवसाद? इसे अजमाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या होगा यदि आप कभी-कभी नहीं, बल्कि लगातार थकान महसूस करते हैं? क्या कारण हो सकता है? ऊर्जा प्रबंधन आपके सवालों के जवाब देने में आपकी मदद करेगा!

थका हुआ? काम करने के लिए बहुत आलसी? कॉफी डालो और स्निकर्स को दूर भगाओ!

क्या आप आराम नहीं कर सकते? तनाव? शराब, धूम्रपान, फ्रिज खाली करो!

सरल उपाय। हर कोई उनसे प्यार करता है…

यह अफ़सोस की बात है कि 2-3 महीने के बाद आप एक सब्जी में बदल जाते हैं, एक बेजान लट्ठे में। आप सोफे पर लेटे हैं, टीवी कूड़ेदान में बेवकूफ। अवसाद। उदासीनता। कोई ताकत नहीं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। उनमें से लाखों हैं। थके हुए लोगों का एक पूरा देश।

तो क्या हुआ? हम अभिशप्त हैं? नहीं, ऊर्जा प्रबंधन हम सभी की मदद करेगा! वह त्वरित सुधार का वादा नहीं करता है। लेकिन यह काम करता है। यह लेख आपको दिखाएगा कि कैसे।

सब कुछ है

आधुनिक मनुष्य के पास सब कुछ है।

काम के लिए कंप्यूटर, इंटरनेट, कार है।

खेलों के लिए, आंगन में एक ट्रेडमिल, सोफे के नीचे एक मुड़ने योग्य व्यायाम मशीन और एक वार्षिक फिटनेस सेंटर सदस्यता है।

पारिवारिक सुख के लिए एक पत्नी, एक बच्चा, एक अपार्टमेंट और एक झोपड़ी है।

सब कुछ है।

हम सभी को मालूम है

हम सभी को मालूम है।

सुबह क्या करें।

कि आपको टीवी कम देखने और किताबें ज्यादा पढ़ने की जरूरत है।

कि आपको अपनी बेटी को देखकर मुस्कुराना है और अपनी पत्नी को अच्छा ट्रिंकेट देना है।

हम सभी को मालूम है।

लेकिन हम बकवास नहीं करते

हां।

हालांकि नहीं, मैं झूठ बोल रहा हूं।

परंपरागत रूप से, वर्ष में एक बार व्यक्ति बदलने की कोशिश करता है। वह नए स्नीकर्स खरीदता है, सुबह 6 बजे उठता है, बर्फ से ठंडा स्नान करता है और स्टेडियम जाता है।

यह "उत्साह" आमतौर पर 2-5 दिनों तक रहता है।

खैर, कुछ नहीं, 363 दिनों में मैं फिर कोशिश करूँगा …

इच्छाशक्ति समस्या नहीं है। इच्छाशक्ति का संसाधन छोटा है।

समस्या क्या है?

हमारे पास ऊर्जा की कमी है

ऊर्जा? अन्य कौन सी ऊर्जा?

जब कार में ऊर्जा खत्म हो जाती है, तो हम उसमें गैस भर देते हैं। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

ऊर्जा प्रबंधन कैलोरी के बारे में नहीं है।

यह लगभग 4 प्रकार की ऊर्जा है:

स्तर जितना कम होगा, यह हमारी उत्पादकता के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

भौतिक ऊर्जा

विस्तृत योजना। समय प्रबंधन। बड़े पुरस्कार। लोगों की उम्मीदें।

यह सब काम करने के लिए बहुत प्रेरित करता है।

लेकिन अगर आप दो दिन से नहीं सोए हैं तो इनमें से कोई भी मायने नहीं रखता।

या आप धूप में सुखाना के रूप में नशे में हैं।

या आपको गंभीर सिरदर्द है।

हाँ, मैं डरावना हो गया। लेकिन सिर्फ यह दिखाने के लिए कि अगर आपको शारीरिक ऊर्जा की समस्या है, तो और कुछ मायने नहीं रखता। आप असफल होने के लिए तैयार हैं।

शारीरिक ऊर्जा कैसे बहाल करें?

• जाओ खेल के लिए। लेकिन केवल वही जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में यह फुटबॉल और घूमना है। और फिर है टेनिस, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना…
• रात को सोना। कम से कम 7 घंटे। मैं झपकी लेने की भी सलाह देता हूं। यह एक प्लेग है - मानो आप एक के बजाय पूरे दो दिन जीते हैं!
• सही खाएं। यहाँ सब कुछ स्पष्ट है। मीठा, वसायुक्त, आटा, प्राकृतिक के समान (हाँ, एक से एक सीधा!) …
• कॉफी और शराब से बचें। मेरा दुखद विषय कॉफी है। सुबह कॉफी पिएं - शाम को आपकी ताकत जीरो होती है। या यह आपके साथ गलत है?

धन्यवाद, कैप!

हाँ, मैं कैप हूँ। क्या आप त्रिकोणमितीय समीकरणों की प्रतीक्षा कर रहे हैं?

भावनात्मक ऊर्जा

वैसी ही स्तिथि। हमारे पास सब कुछ है। हम अच्छी तरह सोए, हमें बहुत अच्छा लग रहा है, हमें कोई दर्द नहीं है।

लेकिन आपने अभी एक भयानक लड़ाई की थी।

अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ। लगभग लड़ाई से पहले। तुमने उसे मूर्ख कहा, उसकी पत्नी को गूंगा गोरा, और अपने बेटे को एक बदसूरत मोटा आदमी।

वह भी कर्ज में नहीं रहा।

तुम सब उबल रहे हो। एड्रेनालाईन आपको पाउंड करता है।

क्या आप काम कर पाएंगे?

उह … हाँ। फिट एंड स्टार्ट में। योजना के अनुसार "मैं 1 मिनट काम करता हूं - मैं 10 मिनट के लिए झगड़े के बारे में सोचता हूं।"

या विपरीत स्थिति लें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके बॉस ने आपको अभी-अभी कॉल किया है और आपके काम की गर्मजोशी से प्रशंसा की है।

यह बिल्कुल अलग मामला है! काम पर बहस होने लगती है। हाथ खुद कीबोर्ड पर उड़ते हैं (ठीक है, या आप वहां रहने के लिए क्या करते हैं?)

खुशी, चुनौती, रोमांच, अवसर - ये हमारी भावनात्मक ऊर्जा को बहाल करते हैं।

क्रोध, आक्रोश, जलन - वे इसे दूर ले जाते हैं।

मानसिक ऊर्जा

ये ध्यान केंद्रित करने, रचनात्मकता, समय प्रबंधन और योजना बनाने की क्षमता हैं।

मानसिक ऊर्जा की समस्या? आप काम कर सकते हैं, लेकिन किसी तरह।

शतरंज, किताबें, संगीत की शिक्षा, पेंटिंग और ध्यान

की बजाय

दिमाग सुन्न करने वाला काम, कंप्यूटर शूटर और सोशल नेटवर्किंग।

और यह भी: ज़ोंबी बॉक्स बाहर फेंक दो! यह आपके दिमाग को नष्ट कर देता है! या कम से कम एंटीना को जड़ों से बाहर निकालें।

आध्यात्मिक ऊर्जा

तुम क्यों रहते हो? आप इस नौकरी में क्यों काम कर रहे हैं? अब आप जो कर रहे हैं वह आपको कहां ले जाएगा?

इसके बारे में कम ही लोग सोचते हैं। लोग बिना सोचे-समझे पहिया में गिलहरी की तरह सालों तक घूम सकते हैं।

आप काम कर सकते हैं। महान परिणाम प्राप्त करना नहीं है।

टॉप अप कैसे करें: बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, दान कार्य और अन्य अच्छे और आवश्यक कार्य करें।

जीवन की नब्ज

ईएम की प्रमुख अवधारणाओं में से एक। अर्थ है: काम - आराम - काम - आराम।

हम लोड और आराम के बीच वैकल्पिक करते हैं।

समस्याएं कब उत्पन्न होती हैं? जब एक व्यक्ति, दूर ले जाया जाता है, देना शुरू कर देता है: काम किया - काम किया - काम किया - एक लीटर कॉफी पीया - काम किया …

अदला-बदली जरूरी है:

• दिन के दौरान (उदाहरण के लिए, पोमोडोरो तकनीक देखें)।
• दिन के दौरान (रात की नींद, दिन की नींद)।
• सप्ताह के दौरान (सप्ताहांत)।
• वर्ष के दौरान (छुट्टी)।

ओवरबोर्ड मत जाओ! आराम की अवधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

ऊर्जा "बाइसेप्स" को पंप किया जा सकता है

क्या आप जानते हैं कि बड़े बाइसेप्स सिर्फ ट्रेनिंग ही नहीं, बल्कि अच्छा आराम भी है?

मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, लेकिन उसके बाद वे बड़ी और अधिक लचीली हो जाती हैं।

हमारी ऊर्जा "गोदाम" उसी तरह काम करती है।

यदि आप काम और वसूली के बीच वैकल्पिक करते हैं, यदि आप धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो वे बढ़ने लगेंगे।

हम सभी ऐसे लोगों से मिले हैं: हंसमुख, उद्देश्यपूर्ण, दूसरों को अपनी ऊर्जा से संक्रमित करना। और एक ही समय में उत्पादक।

वे कौन है? उन्होंने इसे कैसे हासिल किया?

ये सिर्फ बड़ी ऊर्जा वाले "बैंक" वाले लोग हैं।

हालांकि, निश्चित रूप से, एलियंस के बारे में संस्करण को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है …

तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं?

जागरूकता से शुरू करें।

ऊर्जा प्रबंधन सिद्धांत का अध्ययन आपको ऊर्जावान खरगोश नहीं बना देगा, लेकिन कम से कम आप चरम सीमा पर भागना बंद कर देंगे।

अब तुम नशे में नहीं होगे, तुम नींद का त्याग नहीं करोगे, तुम अपने आप में एक लीटर कॉफी नहीं डालोगे …

और यदि आप ऐसा करते हैं, तो कम से कम आप "वर्षों से टोल ले रहे हैं" और "बल समान नहीं हैं" के बारे में नहीं चिल्लाएंगे।

तो, आप EM के बारे में क्या पढ़ सकते हैं:

• "जीवन पूरी शक्ति से!" जिम लोएर और टोनी श्वार्ट्ज द्वारा
• "आराम का समय"। लेखक - ग्लीब अर्खांगेल्स्की
• "तनाव सर्फिंग"। लेखक - इवान किरिलोव

यदि आप अन्य अच्छी पुस्तकें जानते हैं - टिप्पणियों में लिखें!

ठीक है, अगर आप अभी भी शुरू नहीं कर सकते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप मेरे उदाहरण का पालन करें और 30-दिवसीय मैराथन का आयोजन करें। एक सार्वजनिक बयान दें (उदाहरण के लिए, "VKontakte" - यह भी कुछ लाभ का होना चाहिए), और फिर अपने दोस्तों को अपनी सफलताओं के बारे में रिपोर्ट करें।

मेरी राय में, शारीरिक ऊर्जा से शुरू करना आसान और अधिक सही है।

परिणामों

रोना कलपना बंद करो! आहें भरना और आहें भरना बंद करो!

तुम सब्जी नहीं हो!

तुम एक इंसान हो!

संभावनाएं अनंत हैं।

आपके पास बस पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।

और अब आप जानते हैं कि इसे कहाँ प्राप्त करना है!

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क्या आपने ऊर्जा प्रबंधन की कोशिश की है?

आपको यह कैसे पसंद है? पंख बढ़ गए हैं?