VIDEO: पुरुषों के स्वास्थ्य से 38 डम्बल व्यायाम विकल्प

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आज हमारे पास 38 अलग-अलग डम्बल व्यायाम विकल्पों के साथ एक वीडियो है जो शरीर की लगभग हर मांसपेशी को काम करता है। जटिलता "बहुत सरल" से लेकर "वह यह कैसे करता है?" तक होती है, ताकि हर कोई अपने लिए एक उपयुक्त विकल्प ढूंढ सके।;)

डम्बल प्रशिक्षण का लाभ यह है कि यह स्थिर मांसपेशियों को संलग्न करता है जो आमतौर पर मानक मशीन प्रशिक्षण के दौरान अलग हो जाते हैं।

डम्बल के साथ काम करने में मुख्य समस्या एक बहुत बड़ा प्रलोभन है जो तब उत्पन्न होता है जब व्यायाम करना मुश्किल होता है और हम कार्य को आसान बनाने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ने का प्रयास कर रहे हैं।

इस ट्रिक का एक विशिष्ट उदाहरण बाइसेप्स पर काम करते हुए ऊपरी शरीर को आगे-पीछे करना है।

डम्बल के साथ काम करते समय सुरक्षा नियम। इस तथ्य के कारण कि इस तरह के व्यायाम के दौरान शरीर स्थिर नहीं होता है, चोट लगने का खतरा काफी अधिक होता है। इसलिए, पूरे वर्कआउट के दौरान सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, झुकने से संबंधित व्यायाम के दौरान पीठ के निचले हिस्से की स्थिति की निगरानी करें, और बहुत सावधानी से डम्बल को फर्श से उठाएं और उन्हें वापस लौटा दें।

38 डंबेल विविधताएं

बीजे गडौर आपको अपने डम्बल का उपयोग करने के 38 तरीके दिखाता है:

पुरुषों के स्वास्थ्य द्वारा डोनरस्टैग पर पोस्ट किया गया, 24 सितंबर 2015