VIDEO: पुरुषों की सेहत से स्ट्रेचिंग के 5 विकल्प

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप कितनी बार शिकायत करते हैं कि आपके पास स्ट्रेच करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? ऐसा लगता है कि दिन में कम से कम 5 मिनट आवंटित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन मतलबीता के नियम के अनुसार, ये 5 मिनट हैं जो पूरी तरह से अलग काम करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाते हैं! यदि यह आपका मामला है, तो हमारे पास आपके लिए खुशखबरी है: आप अपने पसंदीदा टीवी शो देखते हुए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। आपके पास कम से कम एक एपिसोड के लिए हमेशा 25 मिनट होते हैं, है ना?;)

तो, ये पांच स्ट्रेचिंग विकल्प किसी के द्वारा भी किए जा सकते हैं, यहां तक कि सबसे अधिक लकड़ी का व्यक्ति भी। यहां आपका शारीरिक फिटनेस स्तर महत्वपूर्ण नहीं है। क्या मायने रखता है कि आप इसे करते हैं! और यदि आप कार्य को जटिल बनाना चाहते हैं, तो दो अभ्यासों में पेशेवरों के लिए भिन्नताएं हैं।

टीवी खिंचाव

5 स्ट्रेच जो आप टीवी देखते हुए कर सकते हैं:

द्वारा पोस्ट किया गया पुरुषों का स्वास्थ्य समस्त पर, 6. फरवरी 2016

पहला विकल्प कूल्हों को खोलता है, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से से तनाव से राहत देता है। यदि आपको बीजे गदौर की तरह अपने पैरों को मोड़ना मुश्किल लगता है, तो आप लगभग तुर्की तरीके से बैठ सकते हैं, लेकिन पैर के पैर को ऊपर रखने की कोशिश करें, जो घुटने के थोड़ा करीब होगा। यदि दिखाया गया विकल्प आपके लिए बहुत आसान लगता है, तो धीरे-धीरे आगे की ओर और दोनों घुटनों को बारी-बारी से मोड़ने का प्रयास करें। दोनों पैरों पर (प्रत्येक तरफ 2-5 मिनट) फैलाना याद रखें!

पहली स्थिति से, आप आसानी से जा सकते हैं दूसरा: यह मांसपेशियों और टेंडन को स्ट्रेच करने में मदद करता है जो आमतौर पर डीप स्क्वैट्स के दौरान काम करते हैं। और अपने पैरों को बदलना न भूलें।

तीसरा अभ्यास आंतरिक और बाहरी जांघों को फैलाता है। इस मामले में, पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, पेट की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए, कंधों को सीधा और नीचे किया जाना चाहिए (अपने सिर को अपने कंधों में न खींचें!)

चौथा विकल्प- सबसे आम अनुप्रस्थ गुना। अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें, और सीधे पीठ के साथ प्रयास करें, अपने घुटनों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे आगे और नीचे फैलाएं। एक बदलाव के लिए, आप बारी-बारी से दोनों पैरों को मोड़कर आगे की ओर झुक सकते हैं: बायां पैर - आगे - दाहिना पैर।

आखिरकार, पाँचवाँ विकल्प - कंधे की मांसपेशियों के लिए एक खिंचाव, जो पीठ के निचले हिस्से से तनाव को भी दूर करता है। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आपको एक सोफे या कुर्सी की जरूरत होगी, जिस पर आप झुक सकते हैं।

औसतन, श्रृंखला का एक एपिसोड 25 मिनट लंबा होता है, इसलिए आपके पास सभी पांच अभ्यासों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय होता है!