सेल्युलाईट से छुटकारा पाने वालों के लिए 4 मसाज रोलर एक्सरसाइज

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जैसा कि हम आपको गर्मियों के लिए तैयार करना जारी रखते हैं, आज हम चार मालिश रोलर अभ्यास पेश करना चाहते हैं जो आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे और अप्रिय "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि सेल्युलाईट आपको परेशान नहीं करता है, तो इन अभ्यासों को वैसे भी आज़माएं, क्योंकि वे आपकी जांघों और बाहों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और व्यायाम के बाद टोन की मांसपेशियां बंद हो जाती हैं।

"" के अनुसार, सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की वसा परत में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन है, जिससे रक्त माइक्रोकिरकुलेशन और लिम्फ बहिर्वाह का उल्लंघन होता है।

इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले, अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है, और दूसरी बात, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और शरीर के क्षेत्रों को ट्यूबरकल के साथ अच्छी तरह से मालिश करना है। यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक होती है, इसलिए हर कोई विशेष मालिश के लिए नहीं जाता है।

एक साधारण मालिश रोल के साथ ये चार अभ्यास प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देंगे, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करेंगे, जिसका अर्थ है कि वे सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और त्वचा को चिकना और लोचदार बनाने में मदद करेंगे।

व्यायाम 1. जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करें

यह काम किस प्रकार करता है? जांघों के ऊपरी हिस्से में सख्त, मोटे और भीड़भाड़ वाले ऊतक को तोड़ता और चिकना करता है।

प्रदर्शन। अपने पैरों को आगे बढ़ाकर फर्श पर बैठें। फिर अपने नितंबों को उठाएं और मसाज रोलर को अपनी जांघों के ऊपरी हिस्से के नीचे रखें (यह वह जगह है जहां से पैर शुरू होते हैं)। हाथों को आपके पीछे फर्श पर आराम करना चाहिए, उंगलियां आपकी पीठ की ओर इशारा करती हैं। शरीर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए हथेलियों पर दबाते हुए वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, और शरीर को आगे और पीछे ले जाना शुरू करें ताकि जांघों की पूरी पीठ रोल पर लुढ़क जाए। इस आंदोलन को कम से कम 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. बाहरी जांघों की मालिश करें

यह काम किस प्रकार करता है? यह व्यायाम तरल पदार्थ को जमा न होने देकर जांघों के आयतन को कम करता है, और संयोजी ऊतक के मोटे होने को भी सुचारू करता है।

प्रदर्शन। अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और मसाज रोलर को अपनी जांघ के नीचे रखें। इस मामले में, दाहिना पैर बढ़ाया रहना चाहिए। संतुलन बनाए रखने और लीवर के रूप में उपयोग करने के लिए, अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे अपने सामने फर्श पर रखें। सीधे दाहिने हाथ पर झुकते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं, बायां हाथ सुरक्षा के लिए हल्के से फर्श को छूता है। अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें ताकि रोलर आपकी दाहिनी जांघ की पूरी बाहरी सतह पर लुढ़क जाए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और पैर बदलें।

व्यायाम 3. ऊपरी बांह की मालिश करें

यह काम किस प्रकार करता है? ट्राइसेप्स के स्वर को बढ़ाता है, बगल के नीचे लिम्फ नोड्स के काम को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह ऊपरी बांह को दिखने और स्पर्श दोनों में कम "जेली" बनाता है।

प्रदर्शन। अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और रोलर को अपने दाहिने माउस के नीचे रखें ताकि यह आपकी बांह के लंबवत हो। अपने बाएं हाथ से, संतुलन बनाए रखने के लिए फर्श पर आराम करें, अपने दाहिने पैर को फैलाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें। कोहनी की ओर और वापस बगल की ओर रोल के ऊपर अपना हाथ घुमाना शुरू करें। व्यायाम 10 बार करें और फिर अपना हाथ बदलें।

व्यायाम 4. नितंबों की पार्श्व सतह की मालिश करें

यह काम किस प्रकार करता है? नितंबों में संयोजी ऊतक की मोटाई कम कर देता है।

प्रदर्शन। मसाज रोलर पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपनी हथेलियों को रोलर के पीछे फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को एक साथ दबाएं। अब अपने घुटनों को दायीं ओर मोड़ें और फर्श को छूने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने पैरों को बाईं ओर झुकाएं, फिर से अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें। इन रोल्स को 8-10 बार दोहराएं। अपने ग्लूट्स पर रोल करना सुनिश्चित करें, न कि अपनी पीठ के निचले हिस्से पर।