कोशिश करने के लिए 6 चरम पुश-अप

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पुश-अप्स लगभग सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिससे वे एक बेहतरीन व्यायाम बन जाते हैं। यदि आप पहले से ही मानक विकल्पों से थक चुके हैं, तो अत्यधिक पुश-अप का प्रयास करें।

आप पहले से ही इनलाइन, डायमंड, स्लो और आइसोमेट्रिक पुश-अप्स के साथ-साथ वेट, बैलेंस और स्पीड पुश-अप्स आज़मा चुके हैं। इस अभ्यास के नए संस्करणों को आजमाने का समय आ गया है।

1. आर्चर पुश-अप्स

यदि आप स्ट्रीट वर्कआउट कर रहे हैं या इसमें रुचि रखते हैं, तो आपने शायद इस बार तत्व के बारे में सुना होगा। पुश-अप्स के साथ, यह लगभग समान है। अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को एक या दूसरे हाथ पर शिफ्ट करें, जबकि दूसरे को बगल की तरफ बढ़ाया जाए।

2. लीवर पुश-अप्स

एक हाथ को बाहर की ओर फैलाएं और अपनी हथेली को बास्केटबॉल पर रखें। दूसरा हाथ आपके शरीर को ऊपर उठाता है और नीचे करता है। व्यायाम को एक हाथ के पुश-अप्स तक ले जाने वाला माना जाता है।

3. एक हाथ पर पुश-अप्स

कुछ वास्तव में उन्हें सही तरीके से करना जानते हैं। लेकिन यह शायद सबसे प्रभावी प्रकार के पुश-अप्स में से एक है। यदि आप अभी भी नहीं जानते कि इस अभ्यास को कैसे करना है, तो आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है।

4. पीठ के पीछे कॉटन से पुश-अप्स

क्लैप पुश-अप्स कोई ऐसी नौटंकी नहीं है। लेकिन बैक क्लैप्स करने की कोशिश करें। शक्तिशाली पुश अप, पीठ के पीछे हाथों की तेज गति, उतरना। सबसे पहले ऐसा लगता है कि कुछ भी जटिल नहीं है। वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है। इस अभ्यास को करते समय सावधान रहें।

5. उंगलियों पर चौड़े पुश-अप्स

आपने शायद व्यापक पुश-अप की कोशिश की है, लेकिन हो सकता है कि आपने उन्हें अपनी उंगलियों पर नहीं आजमाया हो। यह बहुत अधिक कठिन है। आप गहरे और भारी सेट करेंगे, जिससे समग्र भार बढ़ेगा।

6. क्रॉस फोरआर्म पुश-अप्स

यह पहली बार में काम नहीं कर सकता है। लेकिन मुख्य बात अभ्यास है। बस वीडियो में लड़के का अनुसरण करें।

पुश-अप्स सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है। और इसमें हमारे विचार से कहीं अधिक क्षमता है।

आपने आप को चुनौती दो। इन छह प्रकार के पुश-अप्स को आजमाएं।