पिज़्ज़ा या आइसक्रीम का एक टुकड़ा निकालने में आपकी मदद करने के लिए दिन भर की कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस तरह के तनाव के साथ, आप दोषी महसूस किए बिना अपने आप को कुछ स्वादिष्ट में शामिल कर सकते हैं।

इस वर्कआउट में केवल 16 मिनट का समय लगता है, लेकिन इस दौरान आपके पास ठीक से पसीना बहाने, बहुत सारे मांसपेशी समूहों को लोड करने और लगभग 160-180 किलो कैलोरी खर्च करने का समय होगा।

इसके अलावा, गहन प्रारूप के कारण, आप कक्षा के बाद बहुत अधिक कैलोरी खर्च करना जारी रखेंगे, ताकि स्वादिष्ट मफिन का एक टुकड़ा या एक गिलास मिठाई आपके लिए अतिरिक्त वसा न डाले।

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???? ?? ?????? ?? पसंद करें + सेव करें + चुनौती देने के लिए एक दोस्त को टैग करें यह एक हत्यारा था…. !! ? गंभीरता से.. यह कुछ समय हो गया है जब से मैंने इतना पसीना बहाया है और मैंने इसे कैसे याद किया है! सप्ताह का बिल्कुल सही अंत अगर आप मुझसे पूछें ?? 30 सेकंड के लिए काम करें, 30 सेकंड आराम करें। 4 राउंड! 1️⃣ प्लैंक जैक शोल्डर टैप ⁣2️⃣ पॉप स्क्वाट नी टक ⁣3️⃣ गॉब्लेट स्क्वाट जंप 4️⃣ हाई नी टू बर्पी ⁣ ? शूटिंग शैडो - सपने देखने वाले # कार्डियोहिट #hiitworkouts #byebyfat #cardiotraining #fatburningworkout

सांद्रा से प्रकाशन | स्वास्थ्य और स्वास्थ्य (@sandrabergmanfit) 11 अक्टूबर, 2020 सुबह 7:53 बजे पीडीटी

कसरत में चार अभ्यास होते हैं:

1. "पैर एक साथ - पैर अलग" कंधों के स्पर्श के साथ झूठ बोल रहे हैं।
2. स्क्वाट शरीर के मुड़ने और घुटने को कोहनी तक लाने के साथ कूदता है।
3. 180 डिग्री मोड़ के साथ गोबलेट स्क्वाट।
4. हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना और बार तक पहुंचना।

प्रत्येक बिंदु को 30 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगला आंदोलन शुरू करें। जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो निर्धारित 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर से दोहराएं। चार सर्कल पूरे करें।

यदि लोड पर्याप्त नहीं है, तो आप प्रारूप को 40/20 या 45/15 में बदल सकते हैं - 40-45 सेकंड के लिए काम करें, और केवल 15-20 सेकंड के लिए आराम करें। इस मामले में, आप और भी अधिक कैलोरी खर्च करेंगे, लेकिन सावधान रहें: यदि आपको हृदय प्रणाली की समस्या है या बहुत अधिक वजन है, तो ऐसी उच्च तीव्रता हानिकारक हो सकती है।