जल्दी से वजन कैसे कम करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अनुसंधान आधारित चेकलिस्ट।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

जल्दी से वजन कैसे कम करें?

गुमनाम रूप से

हम अनुशंसा करते हैं कि आप वजन कम करने के बारे में Lifehacker से परिचित हों। वजन घटाने की सही दर, आहार और व्यायाम योजना चुनने में आपकी मदद करने के लिए हमने दर्जनों वैज्ञानिक पत्रों का अध्ययन किया है। यहां की जाने वाली कार्रवाइयों की एक चेकलिस्ट है:

1. गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
2. अपने दैनिक भत्ते से 500 कैलोरी घटाएं। अपने वजन और वजन घटाने की वांछित दर के आधार पर, आप कम या ज्यादा घटा सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, आहार में 1,100 किलो कैलोरी से अधिक की कटौती न करें: यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
3. एक मेनू बनाएं ताकि सभी कैलोरी का लगभग 30% प्रोटीन हो, और 10-45% कार्बोहाइड्रेट हो।
4. प्रति सप्ताह 3-5 वर्कआउट करें। अपनी शारीरिक गतिविधि की गणना इस तरह करें कि एक कसरत में लगभग 600 कैलोरी बर्न हो जाए। यदि आपके पास समय की कमी है, तो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
5. यदि आप केवल वजन कम करना चाहते हैं तो कार्डियो करें और यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं तो इसमें ताकत जोड़ें।
6. तनाव से बचें। कई अध्ययनों ने तनाव और आंत की चर्बी के बीच संबंध दिखाया है। इसके बारे में और पढ़ें।
7. पर्याप्त नींद। नींद की कमी को भूख बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।