कमर दर्द को कम करने के 3 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पीठ के निचले हिस्से में दर्द लगभग सभी से परिचित है, और कई लोगों के लिए, पीठ के निचले हिस्से की परेशानी जीवन में एक निरंतर साथी बन जाती है। लेकिन आप इस समस्या का सामना कर सकते हैं - सरल अभ्यासों की मदद से, जागरूकता का विकास और अपने प्रिय के प्रति अपने प्रति एक उदार रवैया।

1. सूक्ष्म गति पर आधारित व्यायाम

इस तकनीक का लक्ष्य निचले हिस्से में सामान्य जलयोजन स्तर को बहाल करना है। उम्र के साथ, ऊतक निर्जलित हो जाते हैं, जिससे असुविधा और दर्द होता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और शरीर की स्थिति को थोड़ा बदलते हुए, सूक्ष्म गतियों को सुचारू रूप से करें।

वैकल्पिक पैर विस्तार

• अपने पैरों को मोड़कर, अपने सिर के पीछे हाथ रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी बाईं एड़ी को धीरे से फैलाएं, कुछ सांसें रोकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें।
• बाएं पैर से 5 बार दोहराएं, फिर दाएं पैर के लिए व्यायाम करें।

ये स्लाइडिंग मूवमेंट पिंच की हुई नसों और रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं, न्यूरोवास्कुलर बंडलों को सामान्य रूप से ऊतकों में आवेगों का संचालन करने की क्षमता को बहाल करते हैं।

पीठ के निचले हिस्से को खींचना

• अपने पैरों को मोड़कर, अपने सिर के पीछे हाथ रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• धीरे से अपने श्रोणि को अपने नीचे झुकाएं, काठ के क्षेत्र को फर्श पर दबाते हुए, कुछ सांसों के लिए रुकें।
• फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाते हुए, कुछ और सांसों के लिए रुकें।
• अपने कंधों और त्रिकास्थि को फर्श से दूर रखें।

यह व्यायाम धीरे से कशेरुकाओं के बीच की जगह को फैलाता है।

सीधे पैर को ऊपर की ओर खींचना

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों, अपने हाथों में एक पट्टा या इलास्टिक बैंड पकड़ें।
• अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• अपने सीधे पैर पर 1-3 मिनट के लिए फर्श पर लंबवत रखने के लिए एक पट्टा रखें।
• धीरे से बाएं पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दाहिने पैर के लिए दोहराएं।
• फिर दोनों पैरों को ऊपर की ओर फैलाएं और 1-3 मिनट तक रुकें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें।
• 5 बार दोहराएं।

बिना किसी झटके या दर्द के इन व्यायामों को सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है। आपको व्यायाम चक्र को कम से कम एक घंटे के लिए दोहराना होगा। लेकिन आपसे थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है, इसलिए आप इस समय को विश्राम मान सकते हैं।

2. अपने शरीर को सुनो

Tias Little योग कोच लोग अधिक करते हैं और कम देखते हैं। लेकिन यह चिंतन और ध्यान की प्रक्रिया है जो आपको अधिक जागरूकता प्राप्त करने की अनुमति देती है। यह दैहिक बुद्धि के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

ध्यान दें और नोट करें

खेल करते समय, यह मत भूलो कि मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य है। सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए, न कि किलोमीटर, किलोग्राम या मिनट। योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में, यह महत्वपूर्ण है कि जल्दी से कोई मुद्रा न लें, लेकिन इसे आसानी से प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे प्रत्येक बाधा को पार करते हुए। संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने की तरह, आपको ध्यान से सुनने की जरूरत है, न कि केवल यंत्रवत् रूप से नोट्स बजाएं।

हर जगह ताड़ासन का अभ्यास करें

अपने आस-पास के लोगों को देखें: केवल कुछ ही सीधे खड़े होते हैं - अधिकांश एक भारी बैग से झुके होते हैं या उनके कंधे विचारों के भार के नीचे झुके होते हैं।

नतीजतन, शरीर का वजन असमान रूप से वितरित किया जाता है और, परिणामस्वरूप, पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक भार होता है।

दैनिक जीवन में योगियों के अनुभव का लाभ उठाएं - मास्टर ताड़ासन, या "पहाड़ मुद्रा"।

• दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों को छूते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने घुटनों को सीधा करें, अपने कूल्हों को कस लें।
• अपने पेट को ऊपर खींचो, अपनी छाती खोलो, और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचो।
• सुनिश्चित करें कि वजन पूरे पैर पर समान रूप से वितरित किया गया है।
• अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं या अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें।

3. अस्सी प्रतिशत भार काफी है

जब तक रीढ़ और त्रिकास्थि सामान्य स्थिति में नहीं होते, तब तक पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को समाप्त नहीं किया जा सकता है। शरीर के काम के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आत्म-अनुशासन है।जैसा कि आप प्रत्येक अभ्यास करते हैं, लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि सही परिणाम तुरंत संभव नहीं हैं। जबकि एक सौ प्रतिशत करने से केवल अतिरिक्त तनाव पैदा होगा, सकारात्मक प्रभाव के लिए अस्सी प्रतिशत भार पर्याप्त है।

जितना भूल जाओ उतना अच्छा। मॉडरेशन सीखें।

स्थैतिक अभ्यासों में, एक मिनट या उससे अधिक समय तक पकड़ना महत्वपूर्ण है ताकि प्रावरणी सही स्थिति में हो और मांसपेशियों से हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों में गति स्थानांतरित हो। लेकिन एक स्थिति से दूसरी स्थिति में सहज संक्रमण का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए अगर आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अचानक होने वाली हरकतों को भूल जाइए।