काम पर तनाव से छुटकारा: योग लाइफ हैक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आपको 5 सरल तकनीकों की पेशकश करते हैं जो आपको शांत करने और भावनात्मक टूटने की स्थिति में जंगल को नहीं तोड़ने में मदद करेंगी। आप एक पर्याप्त राशि के लिए एक अनुबंध को सिर्फ इसलिए नहीं खोना चाहते हैं क्योंकि आप विरोध नहीं कर सके और अपनी भावनाओं को हवा दे सके?

योग कक्षाएं हमें न केवल शरीर का लचीलापन और अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य देती हैं, बल्कि भावनात्मक स्वास्थ्य भी हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती हैं और नकारात्मक प्रभावों के आगे नहीं झुकना सिखाती हैं। यह परिवार और काम पर तनावपूर्ण स्थितियों में विशेष रूप से सहायक होता है।

छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें

योग हमें सिखाता है कि हमारा जीवन हमारा पथ है, और हम बड़े या छोटे कदमों में जहां आवश्यक समझते हैं वहां जाते हैं। कभी-कभी आपको थोड़ी देर के लिए स्थिर खड़े होने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी आपको तेजी लाने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी कुछ कदम पीछे भी हटना पड़ता है। और रास्ते में, हमें निश्चित रूप से ऐसी चीजें मिलेंगी जो हमारे लिए अप्रिय या उबाऊ होंगी, लेकिन जो हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए की जानी चाहिए। हां, यह कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, ये अप्रिय चीजें हमेशा आपके रास्ते में आएंगी। और, यदि आप लगातार इसके बारे में चिंता करते हैं, उन्हें स्थगित करते हैं या उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, तो आप जगह से बाहर खड़े रहेंगे। इसे कुछ स्वाभाविक मानें, जो आपको अपने लक्ष्य के करीब और करीब ले जाता है।

यदि तुम सोचते हो कि तुम केंद्र हो तो तुम अपना केंद्र नहीं खोज सकते।

यह टॉलेमी के सौर मंडल की तरह है, जिसमें केंद्र सूर्य नहीं, बल्कि पृथ्वी थी। योग हमें सिखाता है कि हम उस ब्रह्मांड के केंद्र नहीं हैं जिसके चारों ओर सब कुछ घूमता है। हम केवल मध्यस्थ हैं, कार्यों के वाहक हैं जो घटनाओं को होने, विकसित करने और विकसित करने में मदद करते हैं। चाहे वह आपका खुद का व्यवसाय हो या परियोजना प्रबंधन - आप केंद्र नहीं हैं, आप सिस्टम में एक और दल हैं जो इसे अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

लचीला होने का प्रयास करें

"लचीली सोच" - रिक्तियों में आप अक्सर एक उम्मीदवार के लिए आवश्यकताओं में एक समान खंड देख सकते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि लोग अलग-अलग तरीकों से सीखते हैं और काम करते हैं और प्रत्येक की अपनी व्यक्तिगत शैली होती है जो उनके ज्ञान, कौशल, अनुभव और आदतों के स्तर से मेल खाती है।

लोग कैसे काम करते हैं, उन्हें क्या प्रेरित करता है, इस या उस घटना पर उनकी क्या प्रतिक्रिया होगी, वे अपनी परियोजना में समस्याओं को कैसे हल करते हैं, इस बारे में सोचने में कुछ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जो आपको अपने आप को उन लोगों के स्थान पर रखने की अनुमति देता है जिनके साथ आपको इस समय काम करने की आवश्यकता है और आपको उन्हें समझने और उनकी कार्य शैली के अनुकूल होने में मदद करता है।

हमेशा अपने मूल्यों को ध्यान में रखें

कभी-कभी तंबाकू से नफरत करने वाले लोग तंबाकू कंपनियों के साथ विज्ञापन परियोजनाओं पर काम करते हैं। या वे बहुत सारे पैसे के लिए काम करते हैं जो पहले असंभव लग रहा था, अपने मूल्यों और सिद्धांतों पर कदम रखते हुए। आमतौर पर इस समय वे खुद को आश्वस्त करते हैं कि यह लंबे समय के लिए नहीं है, और फिर इस पैसे से बहुत सारी अच्छी, उपयोगी और सुखद चीजें करना संभव होगा। या वे किसी ऐसे काम पर काम करते हैं जिससे वे नफरत करते हैं, लेकिन जिसके लिए उन्हें अच्छा पैसा मिलता है, धीरे-धीरे यह भूल जाते हैं कि उन्होंने एक बार अपना खुद का प्रोजेक्ट शुरू करने या एक छोटी सी कॉफी शॉप खोलने का सपना देखा था।

जब आप नौकरी चुनते हैं या कंपनी के साथ अपना करियर बनाने या अपना रास्ता तय करने के बारे में निर्णय लेना चाहिए, तो याद रखें कि आपने एक बार क्या सोचा था। विश्लेषण करें कि कंपनी के मूल्य और सिद्धांत आपसे कैसे भिन्न हैं, और सही सूचित विकल्प बनाएं, अन्यथा आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत बहुत अधिक होगी।

सांस लेना याद रखो

ध्यान की श्वास तकनीक कुछ ही मिनटों में आराम करने, शांत होने और अपने विचारों को क्रम में रखने में पूरी तरह से मदद करती है। इसमें बहुत समय नहीं लगता है, किसी भी जटिल विशेष अभ्यास को करने की आवश्यकता नहीं है, और बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है।आपको बस अपने कार्यालय में एक शांत एकांत जगह खोजने की जरूरत है और सांस लेने, शांत होने और सही निर्णय लेने के लिए केवल 5 मिनट का समय दें।

आदर्श विकल्प यह है कि लेट जाएं, एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर, और अपने हाथों से अपनी सांस को महसूस करते हुए गहरी सांस लेना शुरू करें। वही व्यायाम बैठकर किया जा सकता है, लेकिन हमेशा सीधी रीढ़ के साथ!

आप दूसरी तकनीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं - नदी साधना (नाड़ी शोधन प्राणायाम)। यह नथुने से सांस लेने की तकनीक है, जो कई अन्य तकनीकों का आधार है, और इसे करना काफी आसान है।

अपने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को चुटकी लें और अपने बाएं से गहरी श्वास लें। फिर बायीं नासिका छिद्र को दबायें और दायें से श्वास छोड़ें। दायीं नासिका को फिर से बंद करें और बायीं से गहरी सांस लें और दाएं से सांस छोड़ें। और इसलिए बारी-बारी से कई मिनटों के लिए।

यह श्वास तकनीक मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध को संतुलित करती है, सिरदर्द, माइग्रेन और अन्य परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद करती है जो आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति के साथ होती हैं, और हमारे दिमाग को मानसिक मलबे से भी साफ करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

कार्यभार में वृद्धि

जिस काम पर आप काम कर रहे हैं उसे शांत करने और बर्बाद न करने का एक अन्य विकल्प, और संभवत: आपके सहकर्मियों की पूरी टीम, इसे थोड़ा फैलाना है। शांति के अलावा, कोमल स्ट्रेचिंग आपको आराम करने और आपके द्वारा किए जा रहे काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।

ऐसे कई पोज़ हैं जिन्हें वर्क चेयर में सही तरीके से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुर्सी में बिल्ली की स्थिति: एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी रीढ़ को फैलाएं, श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को आगे लाएं, अपनी पीठ को गोल करते हुए, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर साँस लेते हुए, सीधा करें फिर से ऊपर, अपने कंधों को नीचे करें। इस व्यायाम को तब तक करें जब तक आपको आराम महसूस न हो।

अरोमाथेरेपी + चाय

शांत होने का एक और तरीका है कुछ स्वादिष्ट हर्बल चाय पीना। एक हर्बल मिश्रण चुनें जो आपको शांत करे और इसे आपके ऑफिस कॉफी के विकल्प के रूप में काम करे। बस इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि कुछ सुखदायक चाय आपको लगभग तुरंत ही नींद में डाल देती हैं;)

अरोमाथेरेपी आपको तनाव से लड़ने में भी मदद कर सकती है। लेकिन यहां मुख्य बात यह अति नहीं है, खासकर यदि आपके पास अपना व्यक्तिगत खाता नहीं है। कार्यालय में एक या वह आवश्यक तेल लाने से पहले, अपने सहयोगियों से पूछें कि क्या उन्हें एलर्जी है।

लैवेंडर, संतरा, जेरेनियम, इलंग-इलंग, लोबान, बरगामोट, मैंडरिन, पुदीना, गुलाब और मार्जोरम के तेल उत्कृष्ट आराम और तनाव से राहत देने वाले तेल हैं। आप इन तेलों में भिगोई हुई एक छोटी पोटपौरी ला सकते हैं, या अपनी हैंड क्रीम में कुछ बूँदें मिला सकते हैं। इस मामले में, यह भी सुनिश्चित करने योग्य है कि आपको व्यक्तिगत रूप से इस तेल से एलर्जी नहीं है, क्योंकि यह सीधे आपकी त्वचा पर पड़ेगा।

गाओ! लेकिन केवल चुपचाप;)

गायन ध्यान का एक और तरीका है। ऐसे में गायन का मतलब ट्रेंडी पॉप गाने लिखना नहीं है, बल्कि कुछ समय के लिए किसी मंत्र या छोटे वाक्यांश का ध्यानपूर्वक दोहराव करना है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध " ओम"ब्रह्मांड की सार्वभौमिक आवाज है, जिसका अर्थ है सब कुछ और एक ही समय में कुछ भी नहीं।

आप अपने लिए एक छोटा वाक्यांश भी दोहरा सकते हैं जो आपको किसी विशेष स्थिति में शांत कर देगा।

यह विकल्प भी काम कर सकता है;)

चिंता मत करो, घबराओ मत, खुद को अवसाद में मत डालो, लेकिन जितना हो सके अपना काम करो। और हर बार जब कुछ काम नहीं करता है, तो याद रखें कि जो कोई गलती नहीं करता वह कुछ नया करने की कोशिश नहीं कर रहा है। आपके साथ जो सबसे बुरी चीज हो सकती है, वह है आपकी खुद की मौत, किसी प्रियजन की मौत, या कोई गंभीर बीमारी। अपने आप को नर्वस ब्रेकडाउन में लाने के लिए बाकी सब कुछ बिल्कुल इसके लायक नहीं है।

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