शहर की उन्मत्त गति को धीमा करने के 8 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ, उचित साँस लेना और पार्क में टहलना आपको शाश्वत हलचल से निपटने में मदद करेगा।

महानगर में रहना एक निरंतर तनाव है। जल्दबाजी, मेट्रो और सड़कों पर भीड़भाड़, कारों और विज्ञापनों का शोर - यह सब दबाव और अवसाद, चिंता और आंतरिक तनाव का कारण बनता है। हम आपको बताएंगे कि जब चारों ओर हलचल हो तो कैसे शांत हो जाएं।

1. मल्टीटास्किंग छोड़ दें

मल्टीटास्किंग एक ही समय में कई काम करने की सुपर क्षमता नहीं है, बल्कि लगातार एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करना है। उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करें, उसी समय मेल चेक करें और कार्य चैट में सहकर्मियों को उत्तर दें।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मल्टीटास्किंग: स्विचिंग कॉस्ट्स अध्ययन के अनुसार, मल्टीटास्किंग उत्पादकता को 40% तक कम कर देता है और एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है।

गतिविधियों के बीच लगातार स्विच करने के कारण, हम दिन के अंत तक थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, हालांकि हमने वह सब कुछ नहीं किया जिसकी हमने योजना बनाई थी।

मल्टीटास्किंग न केवल काम पर बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी हानिकारक है। हम एक चीज पर ध्यान देने के बजाय एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, रात के खाने में हम काम के मुद्दों को हल करते हैं, और एक बच्चे के साथ टहलने के दौरान हम सोशल मीडिया फीड के माध्यम से फ्लिप करते हैं।

अराजकता के समग्र स्तर को कम करने के लिए और दिन के अंत में एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह महसूस नहीं करने के लिए, गतिविधि में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करना सीखें और इसे ध्यान से करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चल रहे हैं - दृश्यों, गंधों, ध्वनियों का निरीक्षण करें, और यदि आप अपने परिवार के साथ रात्रिभोज कर रहे हैं - अच्छी संगति, भोजन का स्वाद और सुखद वातावरण का आनंद लें।

2. अपने शेड्यूल में वह शामिल करें जो आनंददायक हो।

कभी-कभी जीवन में काम के अलावा किसी और चीज के लिए समय नहीं होता है। किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए, तिमाही रिपोर्ट सबमिट करने के लिए या दूसरों की नज़र में बस एक सुपर हीरो की तरह दिखने के लिए हम अपनी पसंदीदा चीज़ों और शौक को कुछ समय के लिए टाल देते हैं। लेकिन यह एक जाल है: हमें ऊर्जा देने वाली मनोरंजक गतिविधियों को छोड़ कर, हम खुद को थकावट के जाल में डाल देते हैं।

थकावट की कीप एक ऐसी स्थिति है जब जीवन में काम और दैनिक दिनचर्या के अलावा कुछ नहीं बचा है।

हम हर समय ऊर्जा की भरपाई किए बिना देते हैं, और किसी बिंदु पर हम नीचे तक पहुंच जाते हैं: हम हर चीज के प्रति उदासीनता, निराशा और उदासीनता महसूस करते हैं।

फ़नल से बाहर निकलने के लिए, विश्राम और शौक के लिए समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, बुधवार, शनिवार और रविवार को आप खेल पर एक घंटा बिताते हैं, शुक्रवार को आप काम के बाद दोस्तों से मिलते हैं। यह समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि कुछ ऐसा है जो मन की शांति को सक्रिय और पुनर्स्थापित करता है।

3. लचीले कामकाजी घंटों में जाएं

विश्व स्वास्थ्य संगठन के कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार, अनम्य काम के घंटे मानव मानसिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम वाले कारकों में से एक हैं। दरअसल, देर से आने का डर ही तनाव को बढ़ाता है। आप इसे सबसे अधिक तीव्रता से किसी महानगर में भीड़-भाड़ के समय में महसूस करते हैं, जब हर जगह ट्रैफिक जाम होता है, मेट्रो और भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर भीड़ होती है।

लचीले घंटे या दूरस्थ कार्य समस्या को हल करते हैं, हालांकि हर कोई उपलब्ध नहीं है। खुलने का समय बदलने के लिए अपने पर्यवेक्षक के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दिन की शुरुआत और अंत को तैरते हुए बनाएं: 9 से 12 तक काम पर आएं, छुट्टी - 18 से 22 तक। यदि पेशा अनुमति देता है, तो आप घर या निकटतम सहकर्मी स्थान से दूर से काम कर सकते हैं।

4. आनंद की सूची बनाएं

हम बहुत अधिक समय तनाव में बिताते हैं। इसे दूर करने के लिए, आनंद की एक सूची बनाएं। इसमें सरल चीजें और क्रियाएं शामिल हैं जो आपको ऊर्जा से भर देती हैं और आपकी आत्माओं को उठाती हैं। उदाहरण के लिए, अकेले नाश्ता करना, रात में शहर में घूमना, नहाना या जल्दी से बाइक चलाना।

जब आप शक्तिहीन, क्रोधित या निराश महसूस करें तो सूची में से एक कार्य करें। यह आपको होश में आने में मदद करेगा जब चारों ओर अराजकता होगी।

5. प्रकृति में रहो

प्रकृति हम पर चिकित्सीय रूप से कार्य करती है: ताजी हवा तनाव और थकान से निपटने में मदद करती है, शारीरिक गतिविधि चयनात्मक ध्यान और अल्पकालिक स्मृति कार्यों पर तीव्र उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक अंतराल व्यायाम बाउट के प्रभाव को सक्रिय करती है, और प्राकृतिक ध्वनियाँ तनाव के स्तर को कम करती हैं। आराम करने के लिए, आपको शहर से बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है - एक शहर का पार्क या एक फव्वारा वाला छायादार वर्ग उपयुक्त होगा।

यदि आपका दिन काम के तनाव से शुरू होता है, तो अपना लंच ब्रेक पार्क में ले जाएं। नियमित रूप से चलना शारीरिक व्यायाम की जगह ले लेगा और आपका ध्यान काम की समस्याओं से दूर अपने आस-पास की आरामदेह वस्तुओं की ओर पुनर्निर्देशित करेगा।

6. अपनी सांस देखें

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आस-पास बहुत अधिक अड़चनें होती हैं: किसी का फोन कंपन करता है, दूतों में अंतहीन सूचनाएं आती हैं, और सहकर्मी उनकी बातचीत से उनके दिमाग से निकल जाते हैं।

तनाव बढ़ता है, और आप महसूस करते हैं कि आप टूटने वाले हैं। ऐसे में आपको अपना ध्यान सांस लेने पर लगाने की जरूरत है।

शांत करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के बायोकेमिस्ट्स ने स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, नकारात्मक प्रभाव और तनाव पर डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव साबित किया कि श्वास और भावनाओं की गहराई के बीच एक संबंध है: एक व्यक्ति जितना तेज़ और उथला होता है, चिंता और तनाव की डिग्री उतनी ही अधिक होती है। गहरी और धीमी सांस लेने से आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है।

7. ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान श्वास पर अनुच्छेद की निरंतरता है, लेकिन, इसके विपरीत, यह एक नियमित अभ्यास है। वह सेंटर फॉर माइंडफुलनेस की मदद करती है। तनाव, चिंता और ऊर्जा की हानि से निपटने के लिए जर्नल लेख और प्रकाशन। यदि आप ध्यान को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं, तो यह आपको उस अराजकता में शांति और सद्भाव खोजने की अनुमति देगा, जिसके बीच में हम रहते हैं।

ध्यान का सार सांस पर ध्यान केंद्रित करना और साँस लेना और साँस छोड़ने की लय का पालन करना है। यह आपको अपने दिमाग में विचारों की उपस्थिति को देखने और उनसे लड़ना बंद करने की अनुमति देता है।

ध्यान आपको इस बात से अवगत कराता है कि विचार आते हैं और चले जाते हैं, और आप अपने विचारों के समान नहीं होते हैं। यदि आप उनके प्रभाव के आगे नहीं झुके तो वे साबुन के बुलबुले की तरह फट जाएंगे।

यह किसी भी चिंता और अनुभव पर लागू होता है जो दिन के दौरान फैलता है। ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कार्यस्थल पर कुर्सी के पीछे से हटकर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से शुरू करें, तो Headspace ऐप (अंग्रेज़ी में) आज़माएँ।

8. मुस्कुराने की वजह ढूंढे

अपनी भागदौड़ और रोजमर्रा की समस्याओं में हम शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं को नजरअंदाज कर देते हैं, हालांकि वे हमारे मूड और विचारों को प्रभावित करते हैं। अपने कंधों को कसने की कोशिश करें, अपना सिर नीचे करें और अपनी भौंहों को मोड़ें और सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर सीधे हो जाएं और मुस्कुराएं - संवेदनाएं पूरी तरह से अलग होंगी।

मुस्कान आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। यह मस्तिष्क को खुशी के हार्मोन जारी करने का कारण बनता है और न्यूरोएंडोक्राइन को कम करता है और हर्षित हंसी के दौरान तनाव हार्मोन में परिवर्तन तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एपिनेफ्राइन, नोरेपीनेफ्राइन) का उत्पादन करता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर श्वसन दर और हृदय गति को धीमा कर देता है, और दबाव कम हो जाता है। जब आप जोर से मुस्कुराते हैं (उदाहरण के लिए, विनम्रता से बाहर) तब भी सामाजिक हँसी एक ऊंचे दर्द की सीमा के साथ सहसंबद्ध होती है।

इसलिए, तनाव को दूर करने के लिए, धूम्रपान कक्ष में बिल्लियों के साथ वीडियो देखने या सहकर्मियों के साथ हंसने के लिए पर्याप्त है - मस्तिष्क खुशी के हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देगा, और आप महसूस करेंगे कि जीवन उतना निराशाजनक नहीं है जितना पांच मिनट लग रहा था पहले।

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