अपने कसरत को पूरा करने के लिए श्वास व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जिम में या ट्रेडमिल पर, केवल अपना सर्वश्रेष्ठ देना ही काफी नहीं है। अपने वर्कआउट को सही तरीके से खत्म करना महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक योग पद्धति, या प्राणायाम के अनुसार सांस लेना है।

त्वरित मांसपेशियों की वसूली के लिए, आपको बस तनाव मुक्त करने की आवश्यकता है। और सामान्य तौर पर, शांति से अन्य मामलों पर आगे बढ़ने के लिए, आपको थोड़ा शांत होना चाहिए।

क्लासिक कूल डाउन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। लेकिन अगर आप विश्राम की डिग्री को गहरा करना चाहते हैं, तो योग श्वास अभ्यास का प्रयास करें - प्राणायाम.

प्राणायाम आपको रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड सांद्रता के अनुपात को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। अकेले इस पैरामीटर के लिए धन्यवाद, वांछित परिणाम प्राप्त करने, शरीर को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करना संभव है।

उदाहरण के लिए, पतझड़ में, जब सर्दी को पकड़ना इतना आसान होता है, तो सांस की तकलीफ दौड़ने का मज़ा छीन सकती है। सांस लेने में सुधार करने में मदद मिलेगी अनुलोम-विलोमा - बारी-बारी से सांस लेना।

• अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से, दाहिने नथुने को चुटकी लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और बाएं नथुने से सांस लें।
• 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपनी अनामिका से बाएं नथुने को चुटकी लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दाएं नथुने से सांस लें।
• 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और इस चक्र को 10-20 बार दोहराएं।
• श्वास और श्वास शांत और ध्वनिरहित होना चाहिए।

अनुलोम-विलोमा सांस लेने में सुधार करता है, कार्बन डाइऑक्साइड से रक्त को साफ करने में मदद करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

यदि आप वर्कआउट के बाद बहुत अधिक थकान महसूस करते हैं, तो यह मदद कर सकता है। कपालभाति - तेजी से सांस लेना, जिसमें सक्रिय साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना शामिल है।

• जोर से सांस छोड़ें, अपने पेट को जितना हो सके अपनी पीठ के करीब दबाने की कोशिश करें।
• फिर बिना किसी प्रयास के अपने पेट को आराम दें, हवा को आपके फेफड़ों में भरने दें (साँस लें)।
• चक्र को 10-15 बार दोहराएं।

कपालभाति पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और चयापचय को तेज करके अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है।

समान स्तर पर अटके हुए हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं? निर्णायक मदद करेगा bhastrika.

• अपने पेट को अधिकतम तक फुलाते हुए गहरी सांस लें।
• फिर अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए बलपूर्वक सांस छोड़ें।
• चक्र को 10-15 बार दोहराएं।
• कपालभाति के विपरीत, यहाँ साँस लेना मजबूरी है।

भस्त्रिका पेट की मांसपेशियों और फेफड़ों को मजबूत करती है, वसा जलने को बढ़ावा देती है, समग्र शारीरिक क्षमता को बढ़ाती है।

सभी व्यायाम एक आरामदायक, स्थिर स्थिति में किए जाने चाहिए जिससे आप अपनी पीठ को सीधा करते हुए आराम कर सकें। फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठना सबसे आसान तरीका है। अपनी आँखें बंद करना बेहतर है। आपको हर समय अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।

प्राणायाम एक बहुत ही शक्तिशाली तकनीक है। यह आपको शरीर को दृढ़ता से प्रभावित करने की अनुमति देता है। इसलिए, अपनी कसरत में साँस लेने के व्यायाम को धीरे-धीरे शुरू करें, शाब्दिक रूप से कई चक्रों में, नियमित अभ्यास के साथ धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि करें।