6 दिमागी तरकीबें जो हमें मोटा बनाती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप शरीर की बारीक ट्यूनिंग को ध्यान में नहीं रखते हैं तो सूत्र "कम खाओ, आगे बढ़ो" काम नहीं कर सकता है।

1. कम आत्मसम्मान

स्वयं के प्रति अत्यधिक गंभीरता जीवन को काला कर देती है और कमर के आकार को प्रभावित करती है। वजन घटाने का उद्योग लोगों को अपने शरीर के बारे में बुरा और अत्यधिक आलोचनात्मक महसूस कराकर पैसा कमाता है। नतीजतन, जो व्यक्ति इस चाल के लिए गिर जाता है वह गोलियों, वजन घटाने के उत्पादों पर पैसा खर्च करता है, और भोजन योजनाएं खरीदता है जो काम नहीं करती हैं।

कम आत्मसम्मान वाले लोग असफलताओं के लिए धोखेबाजों को दोष नहीं देते, बल्कि खुद को। वे और भी अधिक परेशान हो जाते हैं, हार मान लेते हैं और खुद को भोजन तक सीमित रखना बंद कर देते हैं। और फिर वे फिर से "स्लिमिंग" उत्पाद खरीदते हैं। लेकिन यह "यो-यो प्रभाव" से भरा होता है, जब सख्त आहार प्रतिबंधों के बाद, एक व्यक्ति को जितना वह छोड़ता है उससे अधिक प्राप्त करता है।

कैसे लड़ें

अपने आप पर कम सख्त होने का सबसे आसान तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना है। विशेषज्ञ मस्तिष्क को "ठीक" करेगा, और इससे जीवन आसान हो जाएगा। योजना बी भी है: काम करने के तरीकों में आकार लें। उदाहरण के लिए, कैलोरी गिनना शुरू करें। हालांकि, एक बारीकियां है। एक असुरक्षित व्यक्ति जो हासिल किया गया है उससे कभी संतुष्ट नहीं होगा, और यह एनोरेक्सिया से भरा है।

2. इमोशनल ओवरईटिंग

भोजन आरामदायक लगता है, खासकर अगर वह वसायुक्त या मीठा हो। इसलिए, बहुत से लोग किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में चबाने के लिए कुछ ढूंढते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं में तनाव लेने की संभावना अधिक होती है, और पुरुष बोरियत को भोजन से बदलने की कोशिश करते हैं।

नतीजतन, आप अधिक खा लेते हैं, और मस्तिष्क द्वारा आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी, न कि शरीर, वसा में बदल जाती है।

कैसे लड़ें

यदि आप भावनात्मक रूप से अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो भोजन डायरी रखना शुरू करें। और उसमें न केवल वही लिखें जो आपने खाया, बल्कि यह भी कि क्यों। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच बनाया क्योंकि आपको भूख लगी थी। और दोपहर के नाश्ते के लिए, हमने एक चॉकलेट बार खाया, क्योंकि वे काम से विचलित होना चाहते थे। जब आप अपने वास्तविक उद्देश्यों को समझते हैं और पैटर्न की पहचान करते हैं, तो आपके आहार की निगरानी करना आसान हो जाएगा।

3. अवसाद

शोध बताते हैं कि डिप्रेशन और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध है। यह स्थापित किया गया है कि यह विकार उन कारकों में से एक है जिसके द्वारा भविष्य में किसी व्यक्ति में मोटापे की भविष्यवाणी की जा सकती है। इसके विपरीत भी नोट किया गया है: मोटापे से ग्रस्त लोगों में अवसाद का खतरा अधिक होता है।

कैसे लड़ें

डिप्रेशन सिर्फ मूड की समस्या नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी है, इसलिए आपको इसके लिए किसी मनोचिकित्सक के पास जाने की जरूरत है।

4. वजन घटाने के लिए बहुत सख्त दृष्टिकोण

आपने कैलोरी गिनना शुरू किया, जिम गए, और सेना के अनुशासन को अपने आप से परिचित कराया। लेकिन सिर्फ इतना कठोर दृष्टिकोण वांछित परिणाम नहीं ला सकता है। यदि आप बहुत कम खाते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क वजन घटाने में बाधा डालेगा।

सबसे पहले, शरीर को पता नहीं है कि आपने जानबूझकर इसके लिए कठोर परिस्थितियों का निर्माण किया है। इसलिए, वह उत्तरजीविता मोड में चला जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं गंभीर कैलोरी की कमी की स्थिति में वसा जलने को रोकने में सक्षम हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह तंत्र प्राचीन काल में विकसित किया गया था, जब शरीर को भोजन की आपूर्ति अनियमित रूप से की जाती थी और इसे भोजन के बीच ऊर्जा भंडार को सही ढंग से वितरित करना पड़ता था। इसके अलावा, तनाव से कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो पाउंड को कम करने में हस्तक्षेप करता है।

दूसरे, सख्त प्रतिबंध भोजन के प्रति जुनून की ओर ले जाते हैं, जो आपको अपने आहार की निगरानी बंद करते ही अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। और फिर से "यो-यो प्रभाव" शुरू हो जाता है।

कैसे लड़ें

त्वरित परिणामों का पीछा न करें। एक संतुलित आहार और कसरत चुनें जो आपको निचोड़ा हुआ नींबू के बजाय मजबूत और खुश करे।

5. भोजन के प्रति गलत दृष्टिकोण

वजन घटाने के कार्यक्रमों को बेचने वाले सोशल मीडिया के माध्यम से पैसा कमाने वाले फिट शरीर वाले लोगों को अक्सर भोजन को आनंद के रूप में मानने से रोकने और इसे ईंधन के रूप में मानने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। समस्या यह है कि आप मशीन नहीं हैं। और स्वाद कलिकाएँ आपको संयोग से नहीं दी जाती हैं।

यदि आपसे कहा जाए, उदाहरण के लिए, अधिक चिकन स्तन हैं, लेकिन आप उनसे नफरत करते हैं, तो आप केवल अनुमान लगा सकते हैं कि यह पोषण संबंधी रणनीति कितनी जल्दी ठप हो जाएगी।

कैसे लड़ें

जब आप अपने खाने की आदतों पर विचार करते हैं तो स्वस्थ आहार पर टिके रहना बहुत आसान होता है। लेकिन आपको मेनू खुद बनाना होगा। अगर सिर्फ इसलिए कि आपकी पसंद को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता।

6. भोजन को एक पुरस्कार के रूप में समझना

भोजन प्रकृति का अपना पुरस्कार है। भोजन करने से डोपामाइन का स्राव होता है, जो मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। यदि आप सफलता और उपलब्धियों के लिए खुद को भोजन से पुरस्कृत करते हैं, तो आनंद और भी मजबूत हो जाता है। नतीजतन, भोजन और सुखद संवेदनाओं के बीच एक घनिष्ठ संबंध बनता है, जो आपको भूख न होने पर भी खाने के लिए मजबूर करता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रूप में, आपने केवल छुट्टियों पर केक खाया। और अब केक खुश करने और अपने दिन को खास बनाने का सबसे आसान तरीका है।

कैसे लड़ें

प्रश्न के प्रति सचेत रहें और प्रत्येक भोजन से पहले स्वयं से पूछें कि क्या आप भूखे हैं या अन्य कारकों से प्रेरित हैं। और एक और इनाम प्रणाली के साथ आओ। उदाहरण के लिए, सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए प्रोजेक्ट के बाद, राइड पर राइड के लिए जाएं।