रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: अगर नींद मुश्किल हो तो क्या करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शायद आपके पास पर्याप्त हार्डवेयर नहीं है।

इस बात के प्रमाण हैं कि दस में से एक व्यक्ति इस विकार से पीड़ित है।रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम फैक्ट शीट। पीड़ित है, लेकिन चुप है।

कारण सरल है: लोगों को बस यह एहसास नहीं होता है कि पैरों में बेचैनी, जो उन्हें चिकोटी देती है, एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल विफलता है जो काफी इलाज योग्य है।

बेचैन पैर सिंड्रोम क्या है

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस, जिसे विलिस-एकबॉम रोग के रूप में भी जाना जाता है) रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम की एक स्थिति है, जिसमें निचले छोरों की मांसपेशियों में खुजली, झुनझुनी, धड़कन, जलन या अन्य जुनूनी संवेदनाएं होती हैं। पैरों को हिलाने से बेचैनी कम होती है। इसलिए, आरएलएस से पीड़ित व्यक्ति अनजाने में निचले अंगों को छूना शुरू कर देता है, उन्हें खींचता है।

सबसे अधिक बार, बेचैनी विश्राम के क्षणों के दौरान होती है। यह आमतौर पर शाम या रात में होता है। आप बिस्तर पर चले जाते हैं और आपके पैर हिलने लगते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से दोगुनी बार पीड़ित होती हैं।

आरएलएस कहां से आता है, वैज्ञानिक अभी तक वास्तव में इसका पता नहीं लगा पाए हैं। यह केवल माना जाता है कि पैरों में बेचैनी डोपामाइन के असंतुलन से जुड़ी होती है - मांसपेशियों की गतिविधियों के नियंत्रण में शामिल मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक।

वैसे, पार्किंसंस रोग डोपामाइन के उत्पादन में गड़बड़ी से भी जुड़ा है, जिसका सबसे लोकप्रिय लक्षण अंगों का फड़कना है। तो एक मायने में, इस प्रकार के मनोभ्रंश और आरएलएस "रिश्तेदार" हैं।

आरएलएस का खतरा क्या है

बेचैन पैर सिंड्रोम शायद ही कभी एक गंभीर चिकित्सा समस्या से जुड़ा होता है। अधिक बार नहीं, यह आपको जगाए रखता है। तुम अपने पैरों को हिलाते हो, मरोड़ते हो, तुम पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। नतीजतन, आपको दिन में नींद और थकान महसूस होती है।

बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण लगातार नींद की कमी से क्रोनिक थकान सिंड्रोम या अवसाद हो सकता है।

पुरानी तंद्रा अपने आप में एक उपहार है। इस वजह से, आप उत्पादकता खो देते हैं, आपके पास करियर या रिश्ते के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। लेकिन बेचैन पैर सिंड्रोम और अधिक परेशानी का संकेत हो सकता है। कभी-कभी वह बेचैन पैर सिंड्रोम के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसकी स्थिति के साथ होता है, जैसे:

• परिधीय न्यूरोपैथी। यह हाथ और पैरों में तंत्रिका क्षति का नाम है। इसका मूल कारण मधुमेह या शराब हो सकता है।
• शरीर में आयरन की कमी होना।
• वृक्कीय विफलता
• रूमेटाइड गठिया।
• रीढ़ की हड्डी के कुछ घाव।

इसलिए रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

बेचैन पैर सिंड्रोम को कैसे पहचानें

चार मुख्य लक्षण हैं। यदि आपके पास ये सभी हैं, तो उच्च संभावना के साथ, हम आरएलएस के बारे में बात कर रहे हैं।

• लंबे समय तक गतिहीन रहने पर पैरों की मांसपेशियों में अप्रिय संवेदना उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर लेटें या कार, हवाई जहाज या मूवी थियेटर में बैठें।
• बेचैनी से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका अपने पैरों को हिलाना या अपनी मांसपेशियों को फैलाना है।
• संवेदनाएं शाम और रात में अधिक तीव्र हो जाती हैं। सुबह और दिन में, आप उन्हें नोटिस नहीं कर सकते।
• जैसे ही आप सोते और सोते हैं, आपके पैर कांपने लगते हैं।

आमतौर पर, लक्षण दोनों निचले अंगों को प्रभावित करते हैं। लेकिन कभी-कभी उनमें से केवल एक ही शामिल होता है या हाथों में बेचैनी बढ़ जाती है।

अगर आपको संदेह है कि आपके पास आरएलएस है तो क्या करें?

इस बारे में अपने थेरेपिस्ट से जरूर बात करें। एक बार फिर आरएलएस को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।

बेचैन पैर सिंड्रोम का इलाज कैसे करें

आइए तुरंत कहें: इस विकार को ठीक करना आवश्यक है। यदि आप नहीं करते हैं, तो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जीवन भर आपके साथ हो सकता है। और यह निश्चित रूप से इसे खराब कर देगा।

आपका चिकित्सक आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा, एक शारीरिक परीक्षण करेगा, और संभावित आयरन की कमी की जांच के लिए रक्त परीक्षण की पेशकश करेगा। परीक्षा के परिणामों के आधार पर आगे की चिकित्सा निर्धारित की जाएगी।

यदि आपके रक्त में इस खनिज की कमी है, तो आपका डॉक्टर आयरन की खुराक - गोलियों या इंजेक्शन के रूप में लिखेगा। यदि चिकित्सक एक सहवर्ती रोग की उपस्थिति मानता है, तो पहले इसे ठीक करना आवश्यक होगा - उसके बाद, बेचैन पैर सिंड्रोम अपने आप गायब हो जाएगा।

मामले में जब आरएलएस होता है, और डॉक्टर इसके कारणों को नहीं समझते हैं (वैसे, यह सबसे अधिक बार होता है), आपको अपनी जीवनशैली में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों में कुछ बदलाव करने की सलाह दी जाएगी।:

• हर रात गर्म पैर स्नान और हल्की मालिश का आनंद लें। यह मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेगा और उन्हें व्यस्त "विशेष प्रभावों" के बिना आराम करना सीखने में मदद करेगा।
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। जितना अधिक आप थक जाते हैं, उतने ही अधिक आरएलएस लक्षण प्रकट होते हैं। इसलिए, सिंड्रोम के बावजूद पर्याप्त नींद लेने के लिए सब कुछ करें। सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। अपना शयनकक्ष स्थापित करें - यह शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। अधिक चलें, अपनी बाइक की सवारी करें, तैरें - सामान्य तौर पर, अपने पैरों को जोड़ लें। लेकिन सुनिश्चित करें कि भार मध्यम हैं। अत्यधिक परिश्रम आरएलएस के लक्षणों को खराब कर सकता है।
• योग या सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• कैफीन पर वापस काट लें। कभी-कभी कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट से इनकार सिंड्रोम को खत्म कर सकता है। सूचीबद्ध उत्पादों का उपयोग कई हफ्तों तक न करें और अपनी स्थिति की निगरानी करें - अचानक यह आपके लिए मोक्ष का विकल्प है।
• अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (सूअर का मांस, रेड मीट, सूखे मेवे, समुद्री भोजन, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां) शामिल करें। आपको विटामिन सी (खट्टे फल, करंट, स्ट्रॉबेरी, पत्तेदार साग) की भी आवश्यकता होती है - यह ग्रंथि को अवशोषित करने में मदद करता है।
• यदि लक्षण दिखाई दें, तो अपने पैरों पर हीटिंग पैड या पतले कपड़े में लपेटकर आइस पैक लगाएं।

यदि जीवनशैली में बदलाव काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर दवाएं लिख सकता है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के लिए अक्सर प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग किया जाता है:

• दवाएं जो मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाती हैं;
• अफीम;
• निरोधी;
• मांसपेशियों को आराम और नींद की गोलियां।

आपके लिए कौन सा साधन सही है, यह पहले से कहना असंभव है। एक विकल्प है कि वास्तव में प्रभावी दवा चुनने से पहले डॉक्टर कई प्रयास करेगा। लेकिन तब आपको अंततः पर्याप्त नींद आने लगेगी।